1.Maastaveto 5x160kg,180kg 1,3,3kpl, 10x160kg -> selänojennus 10kg:n z-tanko niskan takana x15
2.Kulmasoutuja 120kg 4x10kpl
-2 vikaa joka toinen toisto mavella(5+5-tyyliin)
3. Takareisikoukistus maaten 35-45kg 4x15kpl 5x45kg -> 5x40kg -> 5x35kg
4.Hauiskääntö suoralla tangolla 5x10x50kg -> vikaan 10x30kg scottihauis
5.Pohkeet 1 jalalla puolapuissa 2x40kpl per jalka
6.Voimapyörä -> pidot 3 settiä putkeen 15 -> max 10 -> max -> 5 -> max -> kuolema
Perjantaina tuli käytyä terassilla vesilinjalla, ja pikkutunneilla kotiin. Hauskaa oli nähdä kavereita joita ei kyllä tänä päivänä liian usein ehdi näkemään. Aamulla sitten lepopäivän lihashuoltoa ja marjanpoimintaa =)
http://www.sportsnutrition.fi/lipoic-acid-p-455.html
Käytän silloin tällöin mm. solujen suojausta varten, energian lisäykselle ja kolesterolin tukemiselle(suojaa LDL-kolesterolia kuparin hapettavalta vaikutukselta, mikä on verisuonille haitallista ja aiheuttaa mm. Altzheimerin tautia), ja sisältäähän tuote mm. hiusten hyvinvointia edistävää biotiinia suht reippaalla annostuksella. Myös ikääntymisen hidastamiselle ja muistille ALA tekee hyvää, elimistön kyky muodostaa alfalipoiinihappoa alkaa vähetä kun ikää alkaa tulemaan. Kasviksista ja punaisesta lihasta saa ALA:aa, mutta ei tarpeeksi. Sopiva annostus on yksi 100 mg päivässä
Huom. tämä ei ole tätä ns huonompaa omega3:sta, vaikka ALA-lyhennys on toki tässäkin
http://fi.wikipedia.org/wiki/Alfalinoleenihappo
Esim. tuolla hyvä kirjoitus tästä kyseisestä lisäravinteesta:
http://cityvital.palvelut.hameensanomat.fi/2012/04/03/paula-heinon-kauneutta-ja-energiaa/
Mens multi tabs 120kpl
http://www.sportsnutrition.fi/mens-multi-tabs-p-961.html
Tuttu ja turvallinen monivitamiini, sisältää monipuolisesti kaikki vitamiinit. Btw tässäkin biotiinia(1 tabussa 225 ug eli 150 % päivän tarpeesta) monen monen muun lisäksi. Biotiini on avuksi etenkin huonokuntoiset hiukset omaaville henkilöille.
BCAA Drink mix, Mansikka-lime
http://www.sportsnutrition.fi/bcaa-drink-500g-p-875.html
Todella hyvinmakuinen BCAA-valmiste. Voit sekoittaa tosiaan puolet maustamatonta jos olet tottunut miedompaan :) Maukasta se on näinkin, itse vain miksaan puolet tätä ja puolet maustamatonta. Itsellä tämä on jatkuvassa käytössä treenin aikana, ja nyt ota myös iltajuomassa jonkin verran.
Heraproteiini 100% Micro Whey Active 4kg, maku, minttu-suklaa
http://www.sportsnutrition.fi/micro-whey-active-p-784.html
Ei tarvinne esittelyä. Tämän tuotesarjan tunteneena olen asettanut tälle maulle melko kovat makuodotukset ;)
Kuva 2. Lisää eväitä, näillä pusketaan kehitystä eteenpäin =) Kiitos, aina on ollut laatua, luotto on ilman muuta ansaittu! =) |
1.Kymppileuat myötäotteella bw, 5kg,10kg,15kg,20kg,25kg(fail,eli tuli vain 6kpl, 4 nitkutusta väkisin) 15kg,10kg,5kg
2.Pystyp 33,5kg 6,6,6,7kpl, 10x28kg
3.Ylätalja hauiksille vastaote 70-100kg 6x10kpl
4.Penkki ketjuilla pysäytyksillä 80kg+ketjut 5x5kpl -> viimeiseen sarjaan heti perään dippi 6 x bw
5.Pull over narulla 5x10-15kpl
6. Ojentaja narulla& suoralla tangolla taljassa 6x10-15kpl
Hienoa on muuten aina välillä kuulla miten sitä tulee tehtyä treenin saralla tyyliin kaikki asiat väärin. Ihmiset, kropat, mieli ja moni muu asia ovat erilaisia eikä kaikille toimi se perus branch-setti. Aika hyvin jos kaikki menee päin honkia ja muut tietää paremmin, kannustakaa ennemmin =)
Kuva 3. LPG:n peilin edessä niinkun aina, kuvan laadusta pahoittelut. |
Treenin jälkeen piti mennä uimaan viereiseen järveen, mutta sinilevä-kyltti vähän latisti tunnelmaa ja se jäi ihan suosiolla väliin.
Pakkotoistolle on muuten ilmestynyt Mihkelin kuvia, ihan ok kunto ja innolla odotetaan kisoja. Karsintoihin ENÄÄ KUUKAUSI eli nyt vaaditaan sitten sitä ns taistelua ni ei tarvii lavalla ihmetellä ettei tullut kaikkea annettua!
Kuva 4. Parin päivän takaista kuvasatoa Mihkelistä pakkiksella. Veikkaan että ihan kovatasoinen kisa tulee tämä ensimmäinen Mens Physiquekin olemaan =) |
Vou, täällähän ollaan aika kunnossa 8)
VastaaPoistaKiitos =) Mihkel on kunnossa mutta karsintaanhan onkin enää kuukausi ;)
VastaaPoista