Sunnuntaina sitten vääntäydyin FiT1:le jauhamaan takareisiä. Siellä taas joku pirkko tuli jauhamaan sarjojen välissä kaikenlaista. Ihan kiva, mutta treenithän siinä häiriintyy. Kuitenkin salilla tällainen mainos, ilmeisesti naiset ei voi häiritä tasa-arvon merkeissä.
Kuva 1. Miehet huom? Eikös naisetkin...
Treeni meni kuitenkin näin:
1.Concept 2. 500m 1.30/500m
- laite kiinni seinässä, helpottaa kummasti kun pysyy paikallaan
2.Takapotkukone 6x10kpl pumppia
3.Vaakahack 10x10kpl, pyramidiperiaatteella
4.Takareisikoukistus istuen 3x10kpl
5.Takareidet roikkuen smithissä 10,12,15kpl
6.Istumaannousut 5kg niskan takana -> voimapyörä rullalla -> istuemaannousut -> voimapyörä rullalla 15kpl +15kpl+15kpl RP+15kpl RP non-stoppina
7.Vipuvarsiscottihauis 10kg 3x15kpl RP
-ai mitennniin nivelet tulessa?
8.Vaakahack 100kg 40kpl RP
Hyvä treeni, eiku muuta kun hakattuna uuteen viikkoon.
Maanantaina mentiin venyttelemään salille, tiistaina sitten koko alkuviikon kestäneen hedarin jatkoksi mukava jalkatreeni JeiSsin kanssa:
1.Kyykky 2x6x140kg, 120kg 6+13kpl RP 2.Yhden jalan prässi ala-asento 50kg 15,20,25kpl 3.Voimapyörä 5x12kpl 4.Jalannostot 2x12kpl 5.Etureisiojennus 4x15kpl 6.Pohkeet seisten smith 20x50kg,20x80kg, 20x110kg -> 20x80kg RP -> 20x50kg RP 7.Etureisiojennus 15kpl -> sissikyykky 85kpl RP
Nyt sitten jotenkin pitää kunnialla selvitä töistä torstai-iltaan, jolloin lähden Brysseliin lomamatkalle. Pari päivää palkatonta lomaa tekee päälle hyvää, lompakko tosin ei kiitä mutta jossei kohta höllää niin sekoaa piä viälä pahemmin.
p.s. GH STACK on toiminut hyvin. Olo on vahvempi ja treenejä jaksaa jauhaa, pumppi on kovempi kun ennen. Pari ekaa aamua helotti naama punasena vartin verran, mutta tollanen nyt ei haittaa. Päinvastoin, korostaa sitä ettei ole mitään lumeainetta ;) Suosittelen testaamaan. Näitä erilaisia herätteitä tulisi minun mielestä käyttää silloin tällöin. Jonkun verran kun pitää taukoa niin vaikuttaa taas vahvasti. Tällaisia ovat mm. glukosamiini, d-aspartiini, sitruliinimalaatti ja arginiini joita käytän kausittain.
Pakollinen R.I.P-päivitys jälleen. Kehonrakennusmaailman alullepanija Joe Weider oli nyt vuorossa, 92 vuotta on kunnioitettava ikä. Kiitos hänelle kehonrakennusmaailman rakentamisesta.
Kuva 1. Joe ja kaveri jonka nimeä ei tarvitse mainita. Ilman näitä hienoja ihmisiä koko fitnessmaailma todennäköisesti olisi entistä marginaalisempi.
Keskiviikkona laitoin tilausta ja perjantaina kävin hakemassa Sportsnutritionilta tilaamani paketin, nopeaa toimintaa.
Kuva 2. Kiitoksia Sportsnutritionille, taas pari uutta testattavaa!
Muscle Amino Fusion 500g, Maku: metsämarja. Itselläni olisi tarkoitus ottaa treenin aikana. Sisältää mm. d-aspartiinihappoa, mikä vaikuttanee muiden aminoiden kanssa(EAA, glutamiini, arginiini) treeneihin tehokkaalla tavalla. Mukana on myös sinkki-magnesium-D3 formula mitä nyt tulee muutenkin otettua, muttei treenin aikana. Katsotaan millaisia tuntemuksia tuote herättää. Mielenkiintoinen kokonaisuus, mitä ei ole aikaisemmin markkinoilla ollut.
Tämä tehonlisääjä sisältää siis L-lysiiniä sekä L-arginiinipyroglutamaattia, joiden yhteisvaikutus on todettu hedelmälliseksi. Tähän lisätty piperiini tehostaa ravinteiden imeytymistä, joten odotan innolla miten nämä vaikuttavat. Väitetään tämän yhdistelmän olevan jopa 10 kertaa tehokkaampi kuin tavallinen L-arginiini!
Vanhaa kunnon GH stackia saa alta 40€ 3 purkkia, ei ihan heti lopu. Jos et ole kokeillut tätä tuotetta niin ei muutakun tilaamaan ! =)
Nyt alkaa aurinkokin paistaa, viikonloppuisin on mukava lähteä ulos kävelemään ja nollat taulussa nauttia säästä, terapeuttista!
Kuva 3. Hyvillä mielin ulkoilemaan =)
Sitten illalla mentiinkin LPG:lle. JeiSsillä oli takana pitkä duuniputki parilla vähillä yöunilla joten tarvitsi perseellepotkijaa ja sehän olen minä. Muutkin toki avusti ja itseänikin siinä samalla psyykkasin ja tulin psyykatuksi, vedettiinkin ihan ok treeni vanhan liiton malliin: 1.Vinopenkkipunnerrus tangolla 90kg 2x4+2kpl PT, 10x80kg -> 60kg 3+3kpl PT 2.Kapea penkki ketjuilla 90kg 2+2kpl PT, 80kg 4,4,5kpl -> 6x60kg 3.Scottihauis 17,5kg:n kp 4x12kpl 4.Hauiskääntö seisten yhdellä kädellä 2x10kpl 5.Kapea vinopenkki smithissä 30kg 4x6-8kpl 6.Hauiskääntö vinopenkissä 12,5kg:n kp 2x12kpl 7.Ojentaja ylätaljassa narulla 3x10x30kg -todella hyvä liike jota en ole jostain syystä aikaisemmin tehnyt, meni kiitettävän hyvin perille. 8.Hauiskääntö taljassa 50kg 3x15kpl
Jäi näköjään pari ensimmäistä toistoa pois videolta =) Hyvästi tuli pumppi, oliko sitten tänään aloitetun GH Stackin ja/tai Aminofusionin ansiota, mene ja tiedä. Jotta ei ihan heti kuihtuisi, pitää tänään suorittaa pienimuotoista tankkausta. Hyvää viikonloppua =)
Keskiviikon hieronnassa oli vuorossa takareisiä ja pohkeita. Vasen takareisi on ollut jo joitakin vuosia pahassa vihlomistilassa mikä ilmenee venytellessä ns ristiin. Toivotaan että se siitä vetreytyy, paljon on huollettukin. Pohkeissa ilmeni taas "pientä" särkyä hierottaessa, kyyneleet valuivat tälläkin kertaa. Mietinpähän vain että mitä jos kehoa ei huoltaisi, oltaisiinko lasaretissa? No, keskiviikkona, lasarissa: 1.Leuat myötäote 3x10x15kg, vastaote 10x15kg, myötäote 6x10kg 2.Pystypunnerrus 28,5kg:n kp 3x10-12kpl -> vikaan pystyp smith 15x30kg+tanko 3.Ylätalja myötäotteella 10x100kg, 12x95kg, 2x10x90kg 4.Viparit istuen 12kg.n kp 6x15kpl 5.Viparit selänojennuspenkissä 5kg:n levypainoilla 2x25kpl 6.Yhden käden pystypunnerrus smithissä 0kg+tanko 1x12kpl 7.Ojentaja narulla pumppia 3x12kpl
Pieni mies, pienet painot, jatketaan harjoituksia.
No en kuitenkaan räppäystä, rock-miehiä ollaan. Mutta olinpa toissa kesänä Risto Räppääjä ja Viileä Venla-elokuva kuvauksissa osana kuntoryhmää. Meillä oli hyvä porukka, hauskaa oli ja toivottavasti pääsee jatkossakin samaisiin hommiin. Erityisesti Arnold-tyyliset ison luokan testopitoiset tähtisuoritukset kiinnostavat ;) Ei koske Aarne Pieriäistä.
Kuva 1. Aamulenkillä
Kuva 2. Meidän jumppaesitys.
Kuva 3. Risto-Räppääjän esitystä katsomassa.
Kuva 4. Hetken päästä tuli uni mukavasti silmään.
Perjantaina sitten runnomaan selkää souduilla
1.T-kulmasoutu kymppejä 50,60,70,80,90,100, 7x110kg(RP),100kg(RP),90,80,70,60,50kg, eli 12x10kpl plus vuoren huippu(video)
Aika simppeli reeni. Jos sitä verojen jälkeen sai edes gramman pihviä selkään? Sen verran joutuu tuota tekniikkaa puolustelemaan, että vuoren huipulla ollaan, eli tuota ennen ja jälkeen tehdyt setit oli "hieman" puhtaampia. Välillä kun vaan pitää runnata että saa niitä hyviä herätteitä lihaskasvuun. Sportsnutritionilta saatava D-stunner toi taas mentaalista puolta taisteluihin, suosittelen kokeilemaan!
Nyt kun tässä puhuin kuolleista kehonrakentajista niin eilen taas yksi soturi kaatui, Nasser. Fiksunpuoleinen äijä jota fanitin jo 10 vuotta sitten kun aloin skeneen tutustumaan, R.I.P. Kovaa on meno huipulla. Tämäkään kaveri ei päässyt lähellekkään eläkeikää vaan 48-vuotiaana tuli viikatemies, syynä joidenkin lähteiden mukaan munuaiset.
Kuva 5. Nasser kovissa massoissa vuonna 1998.
Tässä kaveri muutama viikko sitten, vaikutti ihan hyväkuntoiselta? Didnt see that coming.
Maanantai aloitettiin lepopäivällä, ja JeiSsin kanssa trollailtiin ja venyteltiin about tunti. Sanomattakin on selvää että nämä osiot ovat hyvin tärkeitä loukkaantumisten välttämiseksi.
Kuva 1. Maanantain meditointihetki. Selkä venyy hyvin.
Tiistaina sittten se terävä jalkatreeni. LPG oli täynnä tuttuja ja tekemisen meinikiä löytyi. Kvarnari kyykkäsi ihmispainoilla ja Aleksi laatoitti roskista. Hirveä huutaminen, oli muilla taas ihmettelemistä.
3.Yhden jalan kyykky smithissä pelkällä tangolla 10,10,15kpl
4.Jalannostot roikkuen 4x10-12kpl
5.Etureisiojennus 4x10-15kpl
6.Yhden jalan pohkeet 100kpl RP per jalka
7.Voimapyörä 3x21 kpl
8.Sissikyykky 50kpl RP
Perusreeniä ja sauna. Pakarat onnistuin taas saamaan tukkoon, ja 120kg kyykyssä ei uskaltanut ottaa yhtään enempää kun alkoi selässä tuntumaan pientä kolotusta.
Huomenna sitten hierontaa, ja oliskohan sitä sitten taas yläkroppaa isoilla liikkeillä =) Hyvää tasa-arvon päivää kaikilla. Koittakaahan naiset muistaa myös meitä miehiäkin! Luv ya <3
Perjantaina sitten suoraan töistä tuli mentyä viereen tuulimäen väestönsuojaan, ja nopea treeni tuli vedettyä ja melko pienillä painoilla turvalliseen malliin.
1.Alatalja 10x70kg,10x80kg,10x90kg, 5x10x100kg 2.Ranskalainen punnerrus z-tangolla 40kg 15,15,15,10kpl 3.Viparit tuettuna 15kg.n kp 4x15kpl 4.Yhden käden kulmasoutu kumi41kg.n kp 10,15,20kpl per käsi ilman sen suurempia taukoja 5.Viparit istuen 15kg:n kp 3x15kpl 6.Pull over vinotangolla ristikkäistaljassa polvilteen 5x15kpl 7.Ojentajaa muutama pumppisarja taljassa 8.Hauiskääntö 15kg istuen 4x10-12kpl 9.Hauiskääntö taljassa maaten 3x15kpl, ilman sen suurempia taukoja
Noin tunnissa riehuttu, suoraan kaverin varpajaisiin siellä sitten pizzaa sipsejä yms pitkän kaavan mukaan.
Lauantaina sitten aamupäivästä LPG:tä ja takaosastoa
1.Ilmamave 140kg 6,6,8kpl, vikasta video 2.SJMV 49kg:n kp 15,15,10kpl 3.Pohkeet seisten smithissä 30x50kg+tanko, 90kg + tanko 30kpl RP, viimeiset 10 toistoa parin sekunnin hiukka kivuliailla pidoilla 4.Voimapyörä 5x10kpl
-normaalia enempi keskittymistä jotta kymppi saadaan oikeasti tuntumaan 5.Takareisikoukistus maaten 35kg 5x10-12kpl 6.Jalannostot telineessä 4x12kpl
Eipä siinä, hyvät rimpuilut ja pakarakin otti ihan kiitettävää kramppia lopputreenistä.
Kuva 1. Dogikin nauttii aurinkokelistä ainakin jos niskasta ottaa kiinni. Tai siis rapsuttaa niskaa.
Kuva 2. Palautuminen sai taas uutta puhtia kun saa aitoa valohoitoa.
Kuva 3. Legendaksi muodostunut sembalopussi sai västyä uuden tieltä. Tuossa ollaankin kuljetettu remmejä, kuminauhoja yms pitkin saleja vuodesta 2006 ja sen on näköinenkin.
Sunnuntaina sitten sitä oikeaa LPG-hoitoa, eli viikon jokaisena päivänä salille. Sillonkun rauta on kuumaa niin taivutetaan.
3.Yhden käden pystypunnerrus smithissä pelkällä tangolla 2x10kpl
4.Yhden käden viparit taljassa 3x15kpl edestä 3x15kpl takaa
5.Yhden käden hauis taljassa 15,16,17,20kpl per käsi, vikasta video
6.Hauiskääntö istuen 17,5kg:n kp 4x10-12kpl
Ihan ok vääntöä, pystysoudut ja rankat tankohauiskäännöt jäivät väliin pari viikkoa kestäneen rannevamman takia. Huomenna lepoa treenistä ja tiistaina hommat jatkuu, toivottavasti paikat eivät ole niin jäykät silloin =)
Maanantai alkoi lepopäivällä, eli töistä LPG:lle venyttelemään ja kannustamaan JeiSsin käsitalkoita.
Tiistaina otettiin jaloille sitä helppoa pumppia.
1.Etureisiojennus pyramidi 30-60sec palautukset 65-102kg 10x15kpl, huipulla hirveetä nitkutusta
2.Yhden jalan prässi 50kg 12,15,20kpl, 100kg 12-15kpl
3.Voimapyörä 1x20kpl, neg x15 -> pidot max -> neg x 15
4.Yhden jalan kyykky(bulgarialainen) smithissä pelkkä tanko 3x12-15kpl
5.Vatsat ylätaljassa 40-45kg 3x15kpl
6.Kyykky smithiin nojaten 100kpl RP
Ihan ok jumpat, tällä kertaa vähän ns turvallisempaa settiä.
Täytyy kyllä sanoa että kun valoa tulee niin energiatasot senkun vaan nousee. Äijää koetellaan, mutta niin vaan jaksaa painaa salillakin.
Kävin maanantaina Jyrillä biosig-mittauksissa, rasvat pomppasi 10,1 % -> 11,3 % painon noustessa 89kg -> 91kg. Takareisiin on vain kertynyt sitä rasvaa suhteessa enemmän. Ressiä on ollut eikä ole yksinkertaisesti jaksanut viilata niitä syömisiä, muutenkin laiminlyönyt sitä kolmatta osiota, eli reenin ja työn ulkopuolelle jäävää juttua. 24 tuntia on vain vuorokaudessa aikaa, ja tuulta vasten käveltävä koska työt ja treenit vaan on hoidettava. Itse en ainakaan tällä hetkellä jaksa hehkuttaa blogeissa miten kaikki on niin ihanaa, kuten monilla on tapana. Suorituskyvyn rajamailla ja yli menty jo vuosia. Tiedä sitten mikä on totuus, onko näillä sitten niin ihanaa helppoa työtä ja pumppia mukavuusalueella? Ihmettelen vain mistä porukka sitten repii aikaa ja rahaa jos aamulla rauhassa lenkkeillään/treenataan ja illalla jumpataan, lihashuoltoa ja hymyä on 24/7 ? Tai sitten itse on hoitanut hommat ihan poskelleen, tiedä häntä.
Jos tekee sen 10 tuntia töitä matkoineen, yrittää nukkua saman verran ja koittaa tästä kasvattaa lihasmassaa joka päivä ajaen asiaa eteenpäin, plus tekee eväitä ja ruokia, niin vuodesta toiseen voi sitkeämpikin sissi alkaa separoimaan? Ikää kun tulee, tulee samalla kaikkien kolotuksienkin lisäksi jotain muutakin: Töissä saa vastuuta lisää ja ajallisesti vie koko ajan enemmän, parisuhde vaatii aikaa ja panostusta eikä teini-ihkuilu enää toimi, lapsihomma onkin sitten asia erikseen, treeniin ja etenkin lihashuoltoon pitää iän myötä panostaa enemmän jotta pysyy kasassa saati kehittyy...."Today's carousel spins too fast I can't see the end of the line."
Miten World Child selviää? Pitääkö lopettaa tavoitteellinen treenaus vai mennä avohoitoon tai tammiarkkuun lataamoon pariksi kuukaudeksi? Blogin otsikko kertoo tarinan...
Helppoa ei aina ole ollut, mutta terveellinen ravinto, lepo, lihashuolto ja tinkimätön treeni on pitänyt äijää kasassa. Mutta itsepä olen raskaan tieni valinnut, ja aion vielä kääntää homman voitoksi. Joka tapauksessa edelleen tuntuu ehdottomasti siltä että homman on jatkuttava, diggaan niin paljon tästä =)
Myös Selffin lisäravinteet ovat viime aikoina auttaneet paljon. Nyt iltajuomana on kaseiini-isolaatti, makuna mansikka. Lisään tuohon iltajuomaan glysiiniä, glutamiinia ja magnesiumia, maun pysyessä todella hyvänä. D-asparatiinihappoa käytän kausittain, nyt on muutaman kuukauden tauko siitä. Päälle kuten olen maininnutkin, monivitamiinit, kalaöljyt, cla:t ja sinkit niin hyvin se uni tulee. Nyt vain pitää iltaisin koittaa enemmän syödä, kun arkisin sitä meinaa herätä liian aikaisin todennäköisesti nälän takia.
Niin, ne Biosig-tulokset:
Kuva 1. Biosignaturemittaus enkä todellakaan ole tyytyväinen.Toki tuo paino ei välttämättä pidä ihan
täysin paikkaansa. Vaikea uskoa että lihaa lähtenyt ja paino noussut vaikka reenannut sata lasissa.
Jyrin mielipide tuloksista lyhyesti:
Kaksi asiaa mitkä aiheuttaa ton estrogeenisuuden KOSKA välttelen kemikaaliestrogeeneja:
1. Maksa edelleen tukossa
2. Todennäköisesti on geenimutaatioita (kuten Jyrilläkin) geenitestin mukaan jotka hidastaa estrogeenien poistoa ja täten ylläpitoannos tiettyä ravinnetta olisi hyvä pitkällä aikavälillä. Tiettyä geenitestiä suositellaan.
Geenitestiä pitää harkita.
Lisäksi Jyri muistutti taas siitä yöheräämisestä. En ole nukkunut yli 10 vuoteen yötä käymättä vessassa. Onko se tavallista, onko muita joilla on sama "ongelma"? Aineenvaihdunta on kunnossa kyllä joo, mutta silti kuulemma pitäisi pystyä klo 23-07 nukkua PUTKEEN. Tätä ei ole tapahtunut tosiaan varmaan tällä vuosituhannella. Savo-Make sanoi ainakin että on normia mutta en sitten tiedä. Maksassa epäillään olevan vika, ja detoksihommat jatkuvat.
Yksi hyvä Poliquinilta kuultu puhdistuskeino on sivellä ennen nukkumaanmenoa risiiniöljyä kylkeen maksan kohdalle, teipata rätillä etten sotke lakanoita, nukkua oikealla kyljellä ja aamulla dumpata epäpuhtaudet ei-niin-fressillä tavalla. Pitää vielä harkita tuota, mutta mitä tuossa voi hävitä =)
Ja sitten vakavaan aiheeseen, taas on yksi kehonrakennusmies delannut. Timoon tutustuin v.2008 töölögymillä kun molemmat valmistauduttiin kisoihin, minä classicciin ja hän raskaaseen. Kaveri kehui kuntoani ja antoi vinkkejä reeneihin. Avauduttuani hänelle heikosta olosta suht vähärasvaisella dieetilläni, ja äijä kertoi dietanneensa ketogeenisellä taktiikalla jo vuosia eli hiilarin minimoimisella, tyyliin 40g/pvä ja lisäksi korosti stressin minimoimista. Kuulemma toiminut hyvin ja olo pysyy vahvana alkushokin jälkeen. Juhannuksena kun itse aloitin dieetin, oli mies jo kisakunnossa ja odotteli kisoja ja pidemmän aikaa ympäri vuoden pysytellyt todella tikissä.
Kotiin päästyäni googletin äijää ja tosiaan oliko siinä nyt sitten 4 vuoden kilpailutauko syystä tai toisesta, jokatapauksessa en ollut aikaisemmin kuullut vaikka olin seuraillut bodsyskeneä. Nythän kaveri kisasi muutaman vuoden putkeen ja tuli koko ajan kovemmassa kunnossa lavalle ja mm.viime syksynä sonneili MM-lavalla Hulkin jäädessä rannalle. Tämä uutinen tuli itselle aivan puun takaa enkä oikeaa syytä tiedä. Jokatapauksessa näitä äijiä menee vaihtoo aivan liikaa. Avolat, Antilat sun muut, vaatimustaso melko korkealla vai mikä on homman nimi? Tietenkin luonnollista poistumaa on aina, mutta tämä alkaa mennä yli. Mikä menee pieleen? Lepää rauhassa, tässä linkki pakkiksen miken ottamiin kuviin ja keskusteluketju:
Keskiviikkona olikin sitten etureidet aivan jumissa, ja kiva oli kenttähommissa taas laittaa menemään. Ruokavalio oli ainakin kunnossa. Kuivalihaa, pähkinöitä ja broccolia, tuli taas dieettihommat mieleen ja olo ollut todella hyvä koko päivän =)
Kuva 2. Sitä hyvää ruokaa citykäytävällä. Kuka nainen voisi vastustaa tällaista kukkakimppua?
Salille sitten työntäviä ja vetäviä. Kulmasoudut ja muut keskivartaloa rasittavat reenit jäi nyt väliin, sillä kyljet ja alaselkä oli mennyt jumiin, vielä enemmän jumissa olevien etureisien kautta kivasti, kun ei pysty normaalisti kävelemään. Huominen on varmasti vielä pahempi.
1.Leuat myötäote 25kg 1,2,3,4,5,6,7,6kpl
2.Pystyp smith 30kg+tanko 6,7,8,9,10kpl
-JeiS kuvasi kuntopyörästä prkl sarjan ja tärisi sen verran että en uppaa sellasta teidän silmien vuoksi
Töissä on tosiaan tullut käytyä lounasravintoloissa syömässä kohta viimeiset puoli vuotta. Eväiden kuskaaminen ja yksin syöminen on mielestäni melko syvältä ympärin vuoden tehtynä. Hyvä yhteishenki on kaiken a ja o, lounastauko on kuitenkin kotiinlähdön jälkeen kivoin tapahtuma. Tässä kuva esimerkkiateriasta:
Kuva 1. Peruslounas, omia eväitä ei tueta nyt.
Perjantai levättiin suosiolla, ja lauantaina mentiin Fit1 leppävaaraan ottamaan helppoa pumppia.
1.Kick back kone 15 settejä non-stoppina 8x15kpl pydamidityyliin
-alaselkää poltteli kivasti, mutta hyvä ns.alkulämpö
2.Vaaka-hack takareisille 120kg 10,12,15,18,20kpl
3.Takareisikoikustus istuen 40kg 10,12,15,20kpl RP
4.Alatalja 10x80kg, 10x100kg,6x110kg,10x100kg
5.Tuettu vipuvarsisoutu istuen 45kg per puoli 2 käsin 10,12,15kpl
-todella hyvä uusi tuttavuus, tätä tullaan jauhamaan
6.Leuat mo bw 10,10,8kpl
Päälle puoli tuntia venytttelyä, oli hyvää vaihtelua LPG-jumppiin =) Tosiaankin melko easy-pumpmeininkiä näyttää olevan tuollakin, tämän ilmiön toteaa hyvin usein näillä kaupallisilla saleilla. Tehdään koneita, vapaat painot on tosiaankin vapaana. Siinä pitäisi pari bättis vs robin-läimäytys tapahtua ja viedä mavepaikan/leuanvetotangon eteen taljavitkutusten sijaan niin tulisi ehkä niitä tuloksia. Näissä paikoissa nyt näyttää olevan niitä ns oikoreitin näköisiä polkuja jotka eivät valitettavasti vie eteenpäin niinkun voisi alkuun kuvitella.
Saa nähdä, sittenkun LPG suljetaan, tuolla varmaankin tulee viihdyttyä vaikka testomeininki näyttäisi puuttuvan.
LPG:llä on kannustava ilmapiiri vie eteenpäin:
Kuva 2. LPG:llä voi hiihtohullutkin reenata triathlonityyliin.
Kuva 3. Vaikka kuinka huonosti menee, LPG auttaa.
Lauantaina putkirullausta illalla ja sunnunntaina tie vei LPG:lle:
1.Penkki 100kg 1,2,3,4,5,6,7,8,6,4+4kpl PT
2.Pystyp smith 40kg 10,10,10,8,6kpl
3.Viparit istuen 12,5kg:n kop 6x12kpl, 38kpl RP(100)
4.Ojentajaa ylätaljassa muutama setti
5.Olankohautukset taljassa 100kg 100kpl RP
6.Yhden käden ojentaja muutama setti
Ihan ok runnausta, rinta kramppaa ojentaja kramppaa joten kohti ensi viikon koitoksia DOMSsien merkeissä ja gainien toivossa =)
Viime kerrasta ole ehtinyt juuri kun käydä töissä ja reenata joten joidenkin mielestä voi olla tylsä päivitys, pahoittelut siitä.
Viikonlopun jäljiltä tuli sitten rakas ystävä DOMSsi käymään. Maanantai alkoi kieltämättä melkoisen krapulamaisissa merkeissä vaikka oli syönyt hyvin eikä juotu tippaakaan alkoholia. Taisi olla rinta, hauis sekä etureidet, mitkä olivat ns normitilassa. Pahimmassa jamassa oli selkä, takareidet, pohkeet, forkut, olkapäät ja ojentajat. Töissä oli haastavaa kirjoittaa yhtään mitään etenkin kynällä, jonkun esseen kirjoitaminen olisi vastannut kymmentä quad-blastia. Myös Savo-Maken päikkärit hiipivät mieleen, mutta yöllä nukutaan, vaikea saada unta jos on ottanut päikkärit. Arkena se on muutenkin työn alla kun aikaisin pitäisi mennä nukkumaan koska aikaisin herätään.
Tiistaina otettiin jaloille reeniä:
1.Kyykky 20cm korkealta boksilta 147,5kg 1,2,3kpl(JeiSsi otti pakkona kaikki), 12x120kg
-alaselkä ei tykännyt tästä yhtään, enää ei vapaata kyykkyä oteta boksilta noin alhaalta.
2.Yhden jalan prässi 80kg 5x20kpl per jalka
3.Kahden jalan prässi 110kg 50,100kpl RP
4.SJMV smith -> takareisikoukistus maaten 35kg 2-superisettiä, vikassa JeiSiä
5.Voimapyörä 20,20,20,10,10,10,10kpl (100kpl)
Ihan ok jumpat, alaselkää aletaan varoa. Löi pakaratkin tukkoon prkl, mutta selän illalla rullaus seivasi tilanteen
Ylläolevasta videosta oli pakkiksella vääntöä kun taustalla olevaan kaveriin kiinnitettiin huomiota. Ihan normijärkinen se on, vähän vaan salihommat hakusessa. Mielummin niin kun esimerkiksi kaupallisten salien lehtienlukumeininkiä ;)
Keskiviikkoja lisää trollailua JeiSsin kanssa, hierontaan ei ehtinyt. Torstaina sitten vähän väsyneissä fiiliksissä salille, taas röihommat vei mehuja huolella. Valoa sai kun oli hetken ulkona ja tuttu PowerNap bussissa joten jauhohommat, hyppäys bussiin ja taas väännettiin:
1.Pystypunnerrus seisten 55kg 1,2,3,4,5kpl, loppuun kolmosia 10 sec tauioilla niin kauan kun tulee, kuudennella kakkonen ja homma loppui siihen
-päässä heittää kun tätä liikettä tekee, tangon ollessa suorilla käsillä. Kuitenkin sen verran epämukava liike että pakko pitää pankissa. Ranteessa tuntui melko pahalta nostot maasta, no eihän ne ole ollut tulehdustilassa kun kohta viikon, kiitos aastetta kovemman scottihauis-setin.
2.Kulmasoutu maasta 125kg 5,6,7,8,9,10kpl -> 20x50kg t-kulmasoutu
Lauantaina aamupäivästä olin pidemmällä kävelyllä kauppareissun ohessa vanhoissa paikoissa, kaikki se on taas lähellä.
Vanha ala-aste, päivähoitopaikka, vanha koti, peltopalsta(jossa nykyään asuntoja) jne tuli käveltyä kun matkan varrella oli. Kaikki on muuttunut todella paljon, vain muutama vanha talo oli jäljellä.
Siinä sitten tulikin mieleen että onko sitä loppujen lopuksi itse muuttunut parissa kymmenessä vuodessa yhtään? Sama pojankoltiainen sitä vieläkin on, vastuuta on vain tullut hiukka lisää.
Muistoja tuli mieleen jos jonkinmoisia. Monia asioita olisi tehnyt toisin jos olisi vielä tuossa välitunnilla 10-vuotiaana, mutta ei kai tässä voi kelata alkuun eikä uusintoja saa ja jotain hyvääkin on ehkä tehnyt vaikkei aina siltä tunnukkaan kun saa niin paljon huonoa palautetta.
Kuva 1. Vanhan remontoidun ala-asteen edessä. Hienoja muistoja.
Sitten alkuillasta mentiinkin tutun porukan kanssa LPG:lle ja olihan siellä jälleen hieno tekemisen meininki mitä harvoin näkee. Omat rimpuilut:
1.Mave 180kg 2x5kpl
-kuulemma selkä pyöristyi, pitää olla varovaisempi. Ote ei pitänyt edes remmeillä kiitos eiliset hauisväännöt =)
2.Mave -> 5x kohautus 130kg 5,5,4kpl
3.Pull over 45-50kg 15,20,15,20,30kpl RP
4.Ojentajaa narulla&tangolla 50kg 6x15-20kpl
5.Vankilahauis 12,5kg:n kp 5x20kpl RP non-stoppina(n.10min)
6.Ranskalainen punnerrus maaten 12,5kg:n kp 5x15-20kpl, välissä yksi viparisarja
7.Hauiskääntö 12,5kg:n kp istuen ilman tukea 15kpl per puoli RP
JeiS otti treenistä videota jossa toki on itse pääroolissa. Illalla olikin sitten pientä tankkausta, ei kuitenkaan failureen tällä kertaa.
Kuva 2. Ojentajaposeeraus. Käsistä se vaan muoto lähtee kun fläpsiä tulee.
Kuva 3. Tuplat edestä.
Kuva 4. Tuplat takaa.
Sunnuntaina sitten jo valmiiksi hakattuna LPG:lle, pientä tankkaustakin tuli otettua eilen Arnold Classicin Pre-judgingia katsellessa. Hemmetin kova taso oli kyllä. Päätettiin JeiSsin kanssa että tähdätään samoihin massoihin. Taotaan kun rauta on kuumaa, aina se ei nimittäin ole.
1.Takareisikoukistus maaten 5x15kpl, tauot alle minuutin
2.Pohkeet yhdellä jalalla puolapuissa 2x50kpl per jalka non-stoppina
3.Jalannostot roikkuen 5x12-20kpl
4.Takareidet roikkuen x 15 -> takareisikoukistus 15x25kg
5.Vatsarutistus ylätaljassa narulla 40kg 4x12kpl
6.Viparit takaolkapäille selänojennuspenkissä 12,5kg:n kp 10,12,15,20,20,30kpl RP
Tunnin jumpat, hiukka hakattu olo tämän jälkeen mutta ompahan viikon reenit pulkassa ja paikattu esim takareisien osuutta. Tiistaina taistelut jatkuvat.
Kävin maanantaina huoltamassa kroppaa Fit1- Leppävaarassa tai toisinsanoen katsastamassa paikan kun lähellä liikuskelin. Petrattu on muutaman vuoden takaisilta Finnbodyn ajoilta(samat tilat), joten taitaa olla sitten siinä meikäläisen tuleva sali kun LPG:stä aika jättää. Vähän täynnähän se iltaisin on, mutta kait sinne sekaan mahtuu yksi.
Tiistaina kutsui LPG ja jalat. Vähän hirvitti mutta siitä selvittiin ja viimeisen sarjan jälkeen Queenin Show Must Go On soi. Olipahan taas haikeaa fiilistellä sitä kun LPG:n Show DONT go on, elämä jatkuu toki ja siinä sitä itkettiin taas ;)
1.Smith-kyykky boxilta 120kg+tanko 6,7,8kpl
2.Jalkaprässi 300kg 10,15,20,30,35,27kpl
-vikasta sarjasta videota, vääntöä ei enää löytynyt niin paljon mitä alunperin luuli
3.Takareisikoukistus 15 setit 25,30,35,40,35,30kg, harjan huipulla 5+3+2+2+2+1+1+1+3kpl RP(sai taistella sen 15 toiston eteen pari minuuttia)
4.Voimapyörä 4x10-20kpl
-selkä alkoi kramppailemaan
5.Pohkeet 1 jalalla bw 35,30,35kpl non-stoppina
6.Etureisiojennus 5x12-20kpl
Todella onnistunut treeni, näitä lisää! Taattua LPG-laatua med D-stunner. Tuli prässissä luovutettua, tuntui kieltättä pahemmalta miltä näytti. Musiikki: Norther - Omen
Keskiviikko: Rinta + Selkä
1.Leuat mo 25kg 6,7,8kpl
2.Ylätalja niskan taakse 10x70kg,10x80kg,10x90kg, 10x80kg,10x70kg,15x60kg(parit pakkikset tässä)
5.Ranskalainen punnerrus z-tangolla 40kg+ketjut 5 -> 10kpl punnerruksia, 2 settiä sisältäen parit pakkotoistot ala Anton
6.Dippi + leuka- bodyweight-sarjapareja muutamat putkeen.
Musiikki: Norther - Believe
Tuli muuten vierailtua kaatiksella eräällä laitoksella nuohoustarvekartoitusta tekemässä.
Kuva 1. Raha on kun roskaa ja roska on kun....
Kuva 2. ....tätä.
Haisi muuten koko äijä melko pahalta päivän päätteeksi. Kaikki vaatteet pesuun, tervapitoinen sauna ja loppujen lopuksi kamerakin piti tiskata vanha liiton malliin, sen onneksi menemättä rikki.
Torstaina trollattiin JeiSsin kanssa illalla koko kroppa läpi, teki etenkin selälle hyvää. Nyt kun on kahta eri kokoa putkia niin homma on monipuolisempaa. Koitan silti käydä pari kertaa kuussa hierojalla, kaikkea kun ei voi rollata.
Kuva 3. Foam Rolling- putkivalikoima.
Perjantaina sitten alkoikin olla ihan kivasti univelkaa. Puhti oli poissa, pipon unohdin töihin ja bussiin mentäessä leimasin magneettilätkällä matkakorttilaitetta, jonka jälkeen kaivoin repusta matkakortin ja totesin kuskin vain että "Vanha Liitto".
Kuva 4. Ei näissä loppujen lopuksi suurta eroa ole?
Bussissa sitten powernapit, kotiin, 15 min koomat, latausjuoma kurkusta alas ja salille, jossa Joel ja Aleksi olikin jo kyykkäämässä TÄYSILLÄ. Joten tekemisen makuun pääsi taas helposti, ja treeni näytti tältä:
2.Hauiskääntö scotissa 45kg 5,6,7,8,9,10(sis pari pakkotoistoa)
3.Dippi 40kg 3,4,5,6kpl
4.Hauiskääntö 22,5kg:n kp 4x6-8kpl
5.Vipunostot 20kg:n kp 10,12,15kpl, 12,5kg:n kp 2x30kpl RP
Loistotreenit vaikka kamera jäikin kotiin ;) Illalla katsottiin JeiSsin kanssa ensimmäinen levy:
Tämän voimalla sitten kohti uusia treenejä!
Mitä tulee D-stunneriin, tuote on toiminut myös arkena ilman uniongelmia. Kello 18 aikaan olen nyt pari kertaa ottanut latausjuoman, ja silti nukahtanut klo 23. Monissa muissa lataushuomissa tätä ei tapahdu. Olo pysyy tasaisena, ja rauhoittuminen onnistuu täten illalla helpommin. Kofeiiniahan tämä sisältää, mutta keskushermoston stimulointi on tässä tuotteessa mitä ilmeisemmin otettu paremmin huomioon. Myös keskittyminen sarjoihin on taattu, kokeilkaapa itse.
