Lepopäivä ja tuli käännettyä "karsean" kokoinen perunamaa. Vasta sen jälkeen havahduin siihen, että en edes syö perunaa. No, hyväntekijä pitää aina olla.
Kuva 1. Pellonkääntöä perunoiden toivossa.
Kuva 2. Puutarhuri palveluksessanne!
Kuva 3. Nurmikko tuli ajettua, täytyy kyllä hommata taas vanha kunnon työnnettävä(hyätyliikunta ylös, sähkönkulutus alas.)
Kuva 4. Raparperia palkkariksi.
Torstaina sitten vanhaa kunnon LPG-hoitoa yläkropalle:
Music: The Offspring- Nitro(Then you will know what nitro means ;) )
Noin, viikoloppukin alkoi kivasti. Tosiaan NitroXpandia testasin nyt ensimmäistä kertaa, makuna vadelma. Ensinnäkin oli erittäin maukasta, ja spiritti treenissä oli aika jäätävä. En tiedä miten muilla, mutta itselläkin aina poikkeuksetta uusi boosteri aiheuttaa melkoisia energianpurkauksia etenkin ensimmäisellä kerralla. Joku voi luulla että kyseessä on placebo, mutta itse oikeasti tunsin sen, etten tuntenut väsymystä edes viimeisissä liikkeissä vaikka kuormitus oli aikamoista.
Rohkosarviapila, ruusunjuuri sekä Kreatiini nitraattti sekä lysiini. Näitä ei ole kroppa saanut ainakaan lisäravinteiden muodossa aikoihin. Lysiiniä on toki varastossa ja tarkoitus oli jumpata sitä pikapuoliin vaihteeksi, sen ottaminen alkoi siis tästä päivästä. Lysiiniä ja arginiinia on annoksessa reiluhkot annokset, 3 grammaa. Poliquin:
"Lysiini- ja arginiini-aminohapot vähentävät ahdistuneisuutta. Tämän yhdistelmän on havaittu parantavan ihon sähkönjohtavuutta (joka ilmaisee stressivastetta) ja alentavan kortisolia, adrenaliinia ja noradrenaliinia. Eräässä tutkimuksessa L-lysiinin käytön huomattiin alentavan stressistä johtuvaa korkeaa kortisolia ja vähentävän kroonista ahdistuneisuutta (Smriga M et al 2004). L-lysiini toimii osittaisena serotoniinireseptorin antagonistina, vähentäen tämän hermovälittäjäaineen uudelleenkäyttöä synapseissa (Smriga M et al 2003)."
Maanantaina sujuvasti 12h töitä jonka jälkeen pihahommia. Tiistaina hirveessa hedarissa töihin ja suoraan Fit1 kuntosalille. Tuli muuten varauduttua tuplaeväillä tähän päivään. Suuri stressi, pitkä istumamaraton, keskittyminen pitkän kaavan mukaan, lyhyet unet ja ennen kaikkea hermoja vaativat asiat verottavat, ja tilalle pitää saada vastapainoa edes jostain.
Kunnon ruuat,eli 2 isoa salaattilaatikkoa, paljon lihaa ja pähkinöitä, plus tietenkin salimatkalla muscle speediä siemaillen =) Näillä eväillä mentiin. Salin edessä lämmittelin 10 minuuttia ulkosalla kuuden aikoihin illalla. Ei ainakaan pääse palamaan =)
Kuva 1. Ennen treeniä lämmittelyt salin edessä, jostain se brunakin on tänä kesänä revittävä? Solkkua en ole vähään aikaan tukenut.
Olisihan se ihan kiva päästä rantakuntoon, mutta toimistohommat meinaa vallata ainakin alkukesän joten maitovalaanako tässä mennään tämä kesä? Salilla oli porukkaa kun pipoa eli sävellystä taas.
1.SJMV 45kg:n kp 10,12,15kpl -> selänojennus 10kg tanko niskan takana 10,12,15kpl
-koko setti lähes putkeen, alaselkä liekeissä 2.SJMV tangolla tuntumalla 140kg 5x4-8kpl 3.Jalannostot roikkuen 4x12kpl
-10 syvähengitystä sarjojen välissä 4.Vaakaprässi 120-150kg 5x12-15kpl 5.Istumaanousut -> pidot punnerrusasennossa (2x 20 -> max) 6.Vipuvarsisoutukone 50kg per puoli neg + perään normisoutua jarruttaen selkeästi vähemmän 6+6,7+7,8+8kpl 7.Ylätaljakone 70-80kg 4x12-15kpl
Paidassa ei kuivia kohtia, joten ehkä tein jotain oikein =)
Kirjoitin aika pitkän vuodatuksen heikompiosaisten ja yksinäisten ihmisten kannustamisesta, mutta referoin sen mielummin: Tukekaa lähimmäistänne ongelmissa, liian paljon näkyy syrjäytyneitä joita lähimmät ystävätkin halveksuvat eivätkä kannusta tai edes yritä löytää hyviä puolia. Kyllä kaikki kaipaavat seuraa ja tukea vaikkeivat sitä suoraan sano.
Kannustakaa muitakin kun niitä pinnalla olevia ylisosiaaleja yksilöitä ja ajatelkaa asioita muualtakin kun omasta näkökulmasta. Ja ne joilla asiat on kunnossa, älkää jättäkö kelkasta pudonneita!
Ei muuta, viikko on täynnä taistelua mutta "flames are burning higher", koittakaa jaksaa painaa unelmienne eteen ja tehdä ongelmienne poistamiseksi töitä pitkän aikavälin tavoittein jos se mitenkään on mahdollista, lopussa kiitos seisoo.
Kuva 2. Kuin väsynyt äijä arki-iltaisin sitä on? Ruuan jälkeen taas uudelleensyntymä.
Minulla vahva D-vitamiini on ehdoton lisäravinne lukuisten hyötyjensä ansiosta, tässä hyvin kilpailukykyinen tuote. 125mcg nautin ympäri vuoden, tosin auringon ansiosta otan tuon annoksen nyt kesä-aikaan vain joka toinen päivä. Viime vuoden kisadieetillähän söin ohjeen mukaan D-vitamiinia 2x vko suuria annoksia, jolloin saatiin d-vitamiini imeytymään tehokkaammin. Poliquinilla on aika kattavia tutkimuksia D-vitamiinista. Vaihtelu virkistää ja kannattaa tosiaan kokeilla edes jonkin aikaa. Lisää kannattaa lukea mm.tuolta löytyy suomen kielelle käänettyä tiukkaa asiaa:
Appelsiininamakuinen BCAA-valmiste, joka ajaa mainiosti boosterin asiaa. Lisäksi Glysiini-alaniini(2,3g/annos) auttaa kasvuhormonin tuotannossa. Siitä puheenollen ,nyt dieetillä lisään glysiinin määrää pikkulijaa 3g/pvä -> 10g/pvä, eli palkkariinkin tulee taas sitä laitettua. Poliquin suosittelee tästäkin suurempia määriä, mutta nyt 10g/vrk saa riittää kun ei ole kisat edessä ;) Glysiini on edullinen aminohappo kemikaalien poistoon ja kasvohormonien lisäämiseen, omiaan dieetillä =)
Maanantaina oli melko hektinen päivä ja jäi suosiolla treenailut väliin. Tiistaina sama homma, mutta tuli kiskastua ittensä väkisin illalla Fit1:lle treenaamaan yläpeltiä. Ekaa kertaa kävin salilla ruuhka-aikaan, ja olihan se vähän nihkeää kun ei voinut oikein mitään tehdä ellei odottanut vuoroaan. Tämän vuoksi tehtiin mitä pystyttiin ja hyvinhän se onnistui taas, asenne ratkaisee aina:
6.Vipuvarsipenkki 40kg per puoli 4x8-10kpl, 2 vikassa 2 negatiivista loppuun(ei autettua yksinäisellä miehellä)
7.Leuat mo 14x bw 8.Alatalja 110kg 6,8,12kpl RP
9.Vipuvarsi pystyp 35kg per puoli 4x10kpl, 2 vikassa 2 negatiivista loppuun(ei autettua jne)
10.Vankilahauis 2x8x17,5kg:n kp
10.Hammer seisten 2x8x17,5kg
11. Hauiskone 15kg 2x8kpl -> 15x0kg
Tuntiin koko hoito, paita aivan likomärkä mutta kuuluu asiaan. Loppuviikko koulutuspäiviä ja paljon töitä päälle. Mutta tuulta vasten sano!
Keskiviikko ja LPG:lle takaosastoa
1.SJMV 160kg 5,6,7,8kpl
-silmät veresti koko lopputreenin tämän ansiosta. Toistot tehtiin ilman kuoletuksia ja tällä periaatteella koitetaan jatkaa erilaien rasituksen saamiseksi. Viime aikoina on otettu rest-pauseilla liikaa, kun on ladattu liika suuria painoja. Nyt joutuukin tinkimään treenipainoista mutta pääasia ettei helpollä päästä ;) 2.Pohkeet istuen 140kg 4x25kpl 3.Takareisikoukistus maaten 2 pudotussarjaa 4.Jalannostot roikkuen 5x10-12kpl 5.Yhden jalan prässi 50kg 2x30kpl 6.Voimapyörä x25 7.Takareisikoukistus 45kg 2x10kpl
Torstaina pihahommia ja kivien kantoa, selkä EI venynyt hyvin. Perjantaina sitten Fit1 1.Leuat mo 30kg 3,4kpl 2.Pystyp seisten 55kg 5,8kpl, 4+3+2+1kpl RP, 5+4+3+2+1kpl RP
-niska jumiin 3.Yhden käden kulmasoutu tangolla 50kg 10,12,15kpl 4.Viparit selänojennuspenkissä 12,5kg:n kp 10,12,15kpl 5.Viparit istuen 3x15kpl 6.Viparit seisten 1x15kpl 7.Tuettu soutukone 2 kädellä 40-80kg 10,12,15,20kpl RP 10x80kg -> 10x60kg -> 10x40kg 8.Pull voer narulla 10,15kpl 9.Hauiskone 5x10-15kpl
Illalla tankkausta, teki hyvää vaikkei tätä voi miksikään dieetiksi sanoa :)
Loppuun voisin tarkentaa erästä lisäravinneasiaa hieman. En tiedä tarkoitettiinko minua alla olevalla videolla 5min kohdalla (luultavasti ei, mutta kolahti silti). BCAA:sta voisin sanoa vielä sen, että itse tulee otettua treenin aikana 20-40g, välillä EAA:ta, ja nykyisin olen laittanut sekaan Amino Fusionia, ja siemaillut sitä sitten pitkin treeniä. Kuten olen sanonut, treenin aikaisen BCAA/EAA:n käytön (yli 20g) on todettu blokkaavan kortisolia, sekä treeninaikaisen testosteronitason laskua. Tämän suuren määrän vaikutuksen huomasin ainakin itse ERITYISESTI HETI ENSIMMÄISELLÄ KERRALLA, ettei se viikatemies tule yhtä helposti kylään, kovia sarjoja pystyy vielä parinkin liikkeen jälken tekemään, eli vaikutuksen huomaa etenkin treenin lopulla. Lisäksi aina kun olen ottanut sitrulliinimalaatin tauon jälkeen käyttöön, huomaan sen selkeästi kovempana pumppina HETI ENSIMMÄISELLÄ KERRALLA. Ei tarvitse edes erityisemmin tankata, niin menee kyllä paikat kovempaan pumppiin. Eli ilman mitään mainospuheita, näiden aminohappojen vaikutukset huomaa alussa kyllä kun määrät ovat kohdallaan(5-10g sitrumalaa ennentreeniä ja sen aikana). Toki pitkän käytön jälkeen välitöntä vaikutusta ei niin huomaa tietenkään, pitkän aikavälin progressio on päällä se on selvää.
Pari kertaa olen onnistunut unohtamaan latausjuoman kotiin. Placeboa tai ei, pieniä eroja on huomattu, erityisesti treenin lopulla. Jäi sitten BCAA:t ottamatta treenin aikana, tai beta-alaniinit/sitrulliinimalaatit ottamatta. Joten olen ainakin itselleni todistanut sen, että turhia nämä ainesosat eivät ole, ja näiden tauottelu on perusteltua. Vahvistaakseni vielä: Pitkällä aikavälillä tietenkin näkyvät vaikutukset, se on selvää. Esimerkiksi seuraavaksi kun latausjuoma-ämpärini tyhjentyy, vaihdan arginiinin ornitiiniin, ja jätän sitrulliinimalaatin 1-2kk ajaksi pois em syistä. Aikamoista näpertämistä, mutta ei ole mielestäni suuri vaiva. Pysyypähän homma sciencetyylisenä ja mielenkiitoisempana :D
Tuosta voi muuten lukea melko tyhjentävät Poliquinin perustelut BCAA:n käytöstä. http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/654/The_Benefits_of_BCAAs_10_Quick_Tips_and_Detailed_R.aspx
Halusin tuon asian selventää ja vielä kertoa että arvostan äijää kaikinpuolin. Vaikka kaikki varmaan on tämän -97 vaparin nähnyt niin aina voi katsoa uudelleen, jotain käsittämätöntä ja ainutlaatuista!
Lauantai ja LPG, kaveria neuvoskelin ja treenasin samalla
1.Smith-kyykky 90kg+tanko 4x5-8kpl
2.Yhden jalan prässi 100kg 10,12,15,12kpl
3.Jalannostot roikkuen 2x20kpl
4.Etureisiojennus 5x10-15kpl
5.Voimapyörä 2x20kpl
6.Quad blast
Parit jalannostot loppuun. Peruspuurtoa, palautukseksi puunhakkuuta ja huomenna jatketaan =)
Sunnuntai ja LPG med JeiS, niska hieman jumissa mutta koko ajan parempaanpäin :)
Hyvä treeni. Ojentajat hieman kramppailevat, joten jotain kai tuli tehtyä oikein. Eikun lihashuoltoa ja sisäistä huoltoa mm. magnesiumilla, niin eteenpäivhän tässä mennään, hope so!
Loppukaneetti: haastava viikko oli, 5 treeniä ja lepopäivinä pihatöitä ja lihashuoltoa, mutta taistelemalla selvitiin eikä annettu periksi =) Tsemppiä alkuviikolle, kyllä me siitäkin selvitään!
Torstaina yläkroppaa elixiassa. Mukana komea Hostile, jonka kanssa jumpattiin hyvällä spiritillä, kiitos treeniseurasta!
1.Leuat 8x10kpl, 20kpl RP 2.Pystyp 20kg:n kp 10,12,15kpl 3.Niskantakaapunnerrus smith 30kg+tanko 5,6,7,8,9,10 kpl, lopussa parit pakkikset 4.Vipuvarsiylätalja 4x15kpl, 40 toiston pudotussarja muutamalla pudotuksella 5a) Vipuvarsivinop kapea ote 60kg 15,7,6,6,5kpl 5b)Pull over taljassa vinotangolla 5x15-20kpl 6.Viparit isuten 10kg:n kp 15,20,25,20,20,20kpl 7.Hauiskone 5x5-8kpl 8.Dippi 25kpl RP
Ihan ok jumpat mutta ehkä viimeinen treeni kyseisessä puljussa. Tekemisen meininki puuttuu, ei pahalla.
Kuva 1. Selkä, JeiS taustalla .
Elixiakortti on vielä voimassa, mutta kun lauantaina oli mahdollisuus treenata taas kannussa niin sinne mielummin mentiin etureisiä vääntämään:
1.Vipuvarsikyykky nurinpäin 10,10,10RP,10RP,20kpl RP 2a)Pohkeet istuen 80kg 5x12-20kpl 2b)Etureisiojennus 65kg 5x6-12kpl 3.Vatsarutistus ylätaljassa 40kg 5x15kpl 4.Voimapyörä rullalla -> pidot 15 -> max 5. Pidot -> voimapyörä rullalla 6.Sissikyykky 10,10,20kpl RP
Music: Norther - If You Go
Ihan ok treenit ja sai treenata rauhassa. Luulin jos hetken että treenasin kovaa kun hikoilu oli melkoista. Sittemmin tajusin että ilmastointi ei toimi. Illalla sitten ihana helsinki-tapahtumassa tuli käytyä, oli kiva käydä semmoisessakin vaihteeksi :)
Sunnuntaina sitten citygymille, elixia kuopattu. Opastin kaveria reenaamaan ja itse rimpuiilin siinä välissä.
Tein sen mikä olisi pitänyt tehdä ajat sitten: Ostin stretch-farkut. Kaikille farkuille nimittäin on tähän asti käynyt kuvan 1 tavalla. Parit bulkkifarkut on ehjät, mutta niitä ei tässä kireydessä voi pitää. Eli lökäpöksyjä en aio pitää, ja housut on saanut kiristää vyöllä tai housut tippuvat. Silti tätä tapahtuu, ei tarvitse kun portaissa nostaa jalkaa hieman väärässä asennossa muutaman kerran niin johan tulee ihanan tuntuinen narahdus jalkovälistä. Tuuletus siinä pelaa mutta siinä hyvät puolet.
Kuva 1. Farkkujen kohtalo.
Mutta nyt sitten fiinimpiin hommiin(niin varmaan.) Sain viikon treenipassin elixiaan, mikä on ihan pakko käyttää,saa nähdä olenko kirjoilla niin kauan vai mitä tapahtuu =)
Reiluun tuntiin koko hoito. Tämä viikko siis tuolla tällä tietoa vaikka äijämeininki onkin tuolla aika kaukana. Tekee minulle hyvää? Erilaisia liikkeitä ja erilaista rasitusta haussa tällä riskiretkellä.
Lauantai, aamulla Fit1 ja etureidet. Ohan se tuolla salilla vähän niin ja näin kun mp3:n Ensiferum vaihtuu Lady Gagaan tai muuhun vastaavaan. Kaikkea ei voi saada ja siihen on aina välillä tyytyminen.
Alkuun soutua 1:33/500m 1.Vaakahack 10 toistoja 100,110,120,130,140kg(täysi pakka), 140kg 12,15,20kpl 2.Askelkyykky smith 30kg+tanko 10,12,15kpl 3.Jalkaprässi kapea asento 190-250kg 5x20-25kpl 4.Etureisiojennus pudottaen 5x120kg -> 5x110kg -> 5x100kg -> 5x90kg -> 5x80kg 5.Vinot istumaannosut 2x25kpl 6.Voimapyörä rullalla 5x10kpl Hyvällä spiritillä, lopussa soutu ei enä luonnistunut joten 200m ja failurea pukkaa =)
Tässä välissä halon hakkuuta ja punkkivoittoisten mustaviinimarjapensaiden karsimista. Illalla LPG med JeiS
Eipä siinä, rinta tärisee olkapää tärisee! Sori kun varmistin JeiSsin sarjaa niin amatöörimäisesti, aika täpinöissä siellä mentiin tänään kyllä =) Tuplatreenejä ei olekkaan tainnut tulla tehtyä siten kisadieetin 2008. Huomenna äitienpäivänä tuleekin vierailtua molemmilla isovanhemmilla, eli kaikkea roskaa naamaan huolella. Tällä kertaa JeiSsin puolesta syön minä. Ei tämä ole aina niin vakavaa, treenataan sitten vaan vähän kovempaa ;)
Uusin 4/2013 KF-lehti (Kunto & Fitness) on ilmestynyt. Sieltä voi käydä lukemassa höpötyksiäni heraproteiinien eroista . Lehtihän löytyy lähes joka salilta(ei LPG:ltä) http://www.kf-lehti.com/pdf/kf_2013_04.pdf
Tuukka taistelee tänään finaalissa iltapäivällä,saa nähdä miten äijän käy!
Tämän myötä toivotan kaikille äideille mitä mainiointa äitienpäivää!
- proteiinit: n. 249 g - hiilihydraatit: n. 83 g - rasvat: n. 254 g - kalorit: 3627 kcal
Kuva 1. Todella hyvänmakuinen Self Whey Shake sopii tähän hyvin. Täyteläinen koostumus takaa hyvän lopputuloksen.
Tässä välissä tein 20min treenit takapihalla: Vipunostoja sivuilla ja hauiskääntöjä tutuilla ja turvallisilla 15kg:n käsipainoilla. Ensin vipareita vuorotellen seisten ja istuen 8x12-15kpl lyhyillä palautuksilla eli sataa toistoa haettiin. Hauisksille lähestulkoon sama periaate, eli Vuokäsin, takakäsi, istuen ja siesten, sekä lopuksi 100 päästiin muutamalla kympin vankilahauisssarjalla. Naapureilla oli taas varamaan hauskaa. Sitten heitin isovanhemmat mökille, siellä hetki oltiin jonka jälkeen takaisin kotiin päästyäni lähdin pyöräilemään ja katomaan serkun vauvaa, ensi viikolla pitää vielä mennä uudelleen. Sain pitää vauvaa sylissä! Viimeksi kun pidin vauvaa sylissä, taisi olla 90-luvun alku ja sylissä JeiS, joka painaa nyt minua enemmän, joten oli ihan hyvä päivittää tilanne!
Moldovassa pidettäviin Classic Bodybuilding EM-kilpailuihin taistelemaan lähtevä Tuukka "Jatkis" Heikkinen oli käymässä niin ikään torstaina, ja perjantaiaamuna JeiS sitten heitti äijän lentokentälle, taisivat nousta klo 04 jo ylös. Itse jäin vielä pariksi tunniksi sänkyyn pyörimään. Mukava kaveri, tuli ensimmäistä kertaa kaverin kanssa livenä juteltua. Katteltiin JeiSsin poseja pikaisesti, käytiin tietenkin saunassa tuttuun tapaan, vielä kun olisi pidempään saunassa viihtynyt, olisi Tuukan rasvaprosentti alkanut hiipua siitä kolmosesta lähemmäs nollapistettä, mutta rajansa kaikella! Tsemppiä Tuukalle kisaan!
Kuva 2. Saunavuorossa Tuukka.
Tuukan kanssa kisattiin vastakkain vuonna 2008. Huonostihan siinä kävi minun osaltani: Tuukka toinen, minä seitsemäs. Tuukka kuvassa toinen vasemmalla. Minä takana toinen oikealta taka-alalla.
Hyvää alkanutta viikkoa :JeiS: Raakaa työtä ja treeniä illalla taas kerran. Tiistana vuoroon pääsi lepopäivän kivat jutskat eli oli foam rolling + sauna. Hierojakäyntejä olen nyt vähennellyt, vaikka se onkin työpaikalla tehty niin helpoksi. Kerran viikossa on siis ollut tällainen lihashuoltopäivä ajoitettuna lepopäivälle. Keskiviikko olikin sitten yksinäisen miehen LPG-päivä: 1.Mave 170kg 3,6,4,6kpl 2.Kulmasoutu vo 120kg 5,6,7,8,10kpl 3.120kg Kulmasoutu +5 kohautusta x 5 4.Takareisikoukistus 45kg 10+,12,15,20kpl RP 5.Yhden jalan pohkeet omalla painolla 50kpl RP per jalka puolapuissa 6.Jalannostot roikkuen eri variaatioilla 5x12-20kpl -> vikaan istumaannousut x20
7.Ao videon innoittamana lähdin ulos askelkyykkykävelylle aikomuksena kävellä kentän ympäri, mutta 50 askeleen jälkeen ei jalat enää totelleet ja huomasin olevani vasta ensimmäisellä suoralla, joten 180 astetta ja rest-pauseina takaisin lähtöpisteeseen. Sitten vielä takareisikoukistuksia salin puolella 40kg 30kpl RP. Ihan ok menoa! Mutta vielä tänä kesänä jaksan kävellä kentän ympäri!
Motivaatiosta, vastatuuleen kävelemisen pelkäämisestä, mukavuudenhalusta ja pitkäjänteisyydestä voisi taas kirjoittaa pidempääkin, mutta ehkä keskityn omaan hommaan ja annan muiden mennä omillaan. Mutta pakko vähän...
Mainitsematta yksityiskohtia, näitä kärsimättömiä "puolen vuoden ohjatulla rimpuilun voimalla kisoihin" -tapauksia riittää valitettavan paljon ja näissä rimpuiluissakaan ei laiteta kaikkea peliin vaan se tiikerinsilmä puuttuu ja se näkyy kauas. Sen sijaan syömiset on hifistelty valmentajan voimalla, sekä treenejä noudatetaan lampaan lailla, ei salille lähestulkoon uskalleta astua jos se valmentaja ei siellä ole. En pidä urheiluna vaikka nämä sitä jaksavat huippu-urheiluna hehkuttaa ja se mielipide minulle suotakoon. Ei ole minulta pois, mutta jos selästä näkyy pelkät lapaluut niin mielestäni ehdottomasti vielä kannattaisi kilpailuja lykätä muutamalla vuodella ja nostaa sitä rautaa asenteella ettei olla sitten sitä ns merenmutaa mitä nyt on viime kisoissa nähty. Ikuisuutta ei kannata odottaa, mutta kilpailemisen ilosta ei ehkä tätä kannata aloittaa. Niin monta kilpirauhasongelmaa on viime aikoina ilmennyt, ei hyvä juttu ollenkaan.
Itse olen alusta asti kokonaisuuden, treenit miettinyt, enkä osaisi arvostaa saavutuksiani jos joku olisi minulle kaiken eteen laittanut ja minulle olisi jäänyt vain se fyysinen suoritus vaikka eihän kukaan sinun puolesta sinne salille mene. Ravintopuoleen olen saanut toki konsultointia, mutta en mitään valmista ruokaohjelmaa vaan ns vaihtoehtoisen ruokailutyylin.
Minulle tämä on matka jossa reitti pitää itse päättää, koen asian täten mielekkääksi. Kokeneempien treeneistä, vinkeistä sekä omien kokemuksien perusteella ollaan menty ja tietä raivattu. Lisäksi internet on pullollaan hyviä ideoita, ja kannattaa muistaa ettei oikotietä ole vaikka olisi kuinka hyvä treenisysteemi! Mielestäni ihminen, joka tarvitsee jatkuvasti potkua perseelle kuntosalille menoon saati siellä taistelemiseen, voi miettiä onko löytänyt itselleen oikean lajin/harrastuksen. Voisiko olla joku toinen vaihtoehto?
Kuva 1. Tästä lähdettiin liikkeelle.
Satoja kertoja töiden/koulupäivän jälkeen väsyneenä hirveissä hedareissa on sinne porhallettu ja monesti on taisteltu väsymystä vastaan. Haettu vauhtia kotoa salin ollessa kiinni tai verkkareiden unohtuessa kotiin. Vähän liiankin jääräpäisesti joskus, mutta vieläkin ollaan hyvässä hapessa =) Pointtini on se, että olkaa oma-aloitteisia ja luottakaa itseenne. Asenne ratkaisee, vaikka järkeäkin pitää olla. Stand Up And Fight! Pilkettä silmäkulmassa pitää olla myös, stressiä ei saa liikaa sekoittaa tähän touhuun, vaikka monesti se on mahdotonta muiden asioiden vuoksi. Motivaatiota koetellaan joka päivä, ammatiksi kun tätä ei tehdä(oletan että kukaan pro ei lue tätä :D ). Uhrauksia on amatöörinkin ajoittain pakko tehdä, kaikkea ei voi saada. Useimmiten se on sen arvoista ja on muistettava, että unelmistaan ei saa luopua! Muuten moni asia menettää merkityksensä eikä maailma näytä enää samalta.
Mutta hei! Huomenna saa nukkua pitkään ja on tankattu ruokaa kunnolla hyvien yöunien toivossa. Pääsen vihdoin katsomaan serkkuni, hyvän ystäväni poika-vauvaa =) Aamulla tietenkin salin ollessa kiinni harrastetaan murkulan vippausta säävarauksella ulkona taikka autotallissa. Ja illalla yllätysvieras ;) Pysykää kanavalla!
Siitä on aikaa kun viimeksi teki pelkkiä punnerruksia. Tämä osa-alue on voimallisesti huonoin, mutta rinta-olka-akselia voidaan silti pitää vahvuutena fysiikan kannalta. Sen vuoksi nämä treenit on ollutkin harvassa, mutta viime viikon kova selkätreeni vaati vastapainoa, ja hyvältä tuntui.
Menipähän vauhdilla vappu eli työlaisten juhla. Vaikka tuntuu että työlaiset ei tästä ehdi paljoakaan nauttimaan, moni kollega veti koko vapun töissä. Itse olen lähinnä nollannut päätä ja levännyt, torstaina taas taas työläisenä töihin puurtamaan. Vappupäivänä paistoi aurinko ja ulkona tuli huollettua kroppaa, levättyä ja 15kg:n käsipainoillakin tuli riehuttua. Olkapäitä ja ojentajia monilla eri variaatioilla.
Sitten parit poset ulkokauden aukaisemisen kunniaksi =) Tosiaankin oma mielipide treenivuosien jälkeen on se, että kunto tulisi pitää suht tiukkana until the end. 15 rasvat mitä itellä nyt on, saa luvan olla maksimi jotta kroppa ottaa ravinnetta vastaan ja toimii optimaalisesti.
Kuvat 1 ja 2. Pakapihalla maitovalaana.
Perjantaina lähdin LPG:lle ja selkää tein.
1.Leuat myötäotteella, ainainen satasen haaste 10,12,15,10,10,10,13,10,3,7kpl(100) 2.Kulmasoutu 2 kädellä 40kg 8,10kpl 3.Yhden käden kulmasoutu 49kg:n kp 2x20kpl per käsi 4.Ylätalja myötäotteella 6x100kg -> 8x80kg
5.Alatalja 90kg 10,12,10kpl 6.Pull over narulla 5x15kpl
Aika basic-treeniä. Huomenna mökillä talkoita eli sellainen treenipäiv. Sunnuntaina sitten joko jalkoja tai punnertavia =)
CBB-junnut sijoittuivat hyvin. Mielestäni Pekalla olisi ollut potentiaalia jopa kirkkaimpaan mitaliin, mutta rautaa kaulaan silti. Onneksi olkoon molemmille, ootte kovia jätkiä! On molemmat äijät myös hyvin esille, josta tulisi monien ottaa mallia ;)
Kuva 3. Anton Tammelin(sija 4) ja Pekka Kotipohja(sija 3) oikealla. Onnea pojille, hyvät ekat kisat!
