tag:blogger.com,1999:blog-75730199903392975572024-03-21T10:54:43.666-07:00Walking Against The WindTervetuloa seuraamaan kommelluksiani sekä matkaa kohti kovaa kuntoa.Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/07240222036159876458noreply@blogger.comBlogger123125tag:blogger.com,1999:blog-7573019990339297557.post-82632513586236045292014-03-01T07:10:00.003-08:002014-03-03T03:43:53.281-08:00Vastausta kaljahaasteeseen, Sportsnutritionin.fi Team nostaa päätään!<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Huh, viikko vedetty ja arkisin treenit on olleet sellasia vajaa tunnin rypistyksiä. Salin ovesta kun pääsee kuuden jälkeen illalla sisään ja kuudelta pitää jo herätä niin sitä ei kovin myöhään viitsi roikkua. Joskus menee myöhään, niin kävi tällä viikolla.</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-R9oTEFgNdB8/UxHy6-GjZWI/AAAAAAAABjc/xY4Z-kqpBww/s1600/kauppis.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-R9oTEFgNdB8/UxHy6-GjZWI/AAAAAAAABjc/xY4Z-kqpBww/s1600/kauppis.jpg" height="320" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuva 1. Erään Helsinkiläisyliopiston katolta hyvät näkymän Pasilan Linkkitorniin. Työn kivoja puolia =)</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Mutta 19:30 mennessä viimeinen kova sarja tuli joka päivä tehtyä. Ti ja To oli arkitreenit. Unte ei toki ollut mahdollista ennen yhtätoista saada joten univelaksi meni jälleen. Keskiviikkoiltana tsekkailin kavereiden tekemiä kaljahaasteita ja tein väsyneestä päähänpistosta omani:</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<object class="BLOGGER-youtube-video" classid="clsid:D27CDB6E-AE6D-11cf-96B8-444553540000" codebase="http://download.macromedia.com/pub/shockwave/cabs/flash/swflash.cab#version=6,0,40,0" data-thumbnail-src="https://i1.ytimg.com/vi/e0C_mT9Bdng/0.jpg" height="266" width="320"><param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/e0C_mT9Bdng?version=3&f=user_uploads&c=google-webdrive-0&app=youtube_gdata" /><param name="bgcolor" value="#FFFFFF" /><param name="allowFullScreen" value="true" /><embed width="320" height="266" src="https://www.youtube.com/v/e0C_mT9Bdng?version=3&f=user_uploads&c=google-webdrive-0&app=youtube_gdata" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true"></embed></object></div>
<br />
<br />
Jep, lauantaina olisin vähän enemmän energiaa ja lähdettiin vääntämään takareisipainotteista jalkatreeniä. Perjantainahan tuo olisi pitänyt tehdä, mutta kun lähdet kotoa klo 07 ja pääset vasta seuraavana päivänä kotiin niin ei siinä paljon reenailla =)<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-yvOlDD2C6Zg/UxHy6Cmzb6I/AAAAAAAABjQ/1YhrH0KaweI/s1600/jalkatreenin+j%25C3%25A4lkeen+%25E2%2580%2593+Kopio.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-yvOlDD2C6Zg/UxHy6Cmzb6I/AAAAAAAABjQ/1YhrH0KaweI/s1600/jalkatreenin+j%25C3%25A4lkeen+%25E2%2580%2593+Kopio.jpg" height="320" width="277" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuva 2. Tiistain jalkatreenin jälkeen.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Treenissä vetoja tangolla ja käsipainoilla, takareisikoukistusta ja prässiä. Pohkeita mm.prässissä ja vatsoille jalannostoja, istumaannousuja ja lankkupitoja.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/Ho5WDBE1CSw?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<br />
<br />
Viikolla kävin hakemassa <a href="http://www.sportsnutrition.fi/">http://www.sportsnutrition.fi/</a> -nettikaupasta tekemäni tilauksen. Tällä kertaa tuli:<br />
<br />
<br />
<ul>
<li><a href="http://www.sportsnutrition.fi/muscle-amino-fusion-500g-p-795.html">Muscle Amino Fusion 500g</a></li>
<ul>
<li>Tällä kertaa testiin tuli metsämarjan makuinen aminohappoyhdiste, molemmat maut(Orange Breezer) ovat todella maukkaita. DAA:ta käytän noin 3 kk sykleissä. Tällöin treenin aikana käytän n.3g DAA:ta ja 25g bcaa:ta. Eli 30g tätä jauhetta ja n.10-15g maustamatonta BCAA/EAA-jauhetta on melkoisen kova treenin aikainen aminolataus jonka takuulla huomaa pumpin ja energian puolesta ainakin ;)</li>
</ul>
</ul>
<ul>
<li><a href="http://www.sportsnutrition.fi/micro-whey-active-p-921.html">Micro Whey Active, stevia-suklaa</a></li>
</ul>
<br />
<ul><ul>
<li>Meikäläisen ehdoton suosikkimaku maun, hinnan ja laadunkin puolesta. Sekaan maltoa, glutamiinia ja magnesiumia niin on kyllä sellainen palkkari että oksat pois eikä hintakaan ole paha! Sopii herkkävatsaisillekin, ja stevia-vaihtoehto tekee tuotteesta lähes superfoodin. </li>
</ul>
</ul>
<ul>
<li><a href="http://www.sportsnutrition.fi/amino-lysine-200g-p-931.html">Amino Lysine 200g</a></li>
<ul>
<li>Yksi aminohappo mitä kaytän kausittain ennen treeniä. Toimii hyvin arginiinin, sitrulliinimalaatin, ornitiinin ja beta-alaniinin kanssa. Kaikkia ei välttämättä kannata sekoittaa keskenään, mutta vaihdellen saa kropalle ärsykettä, sen takia käytän esimerkiksi lysiiniä 1-2kk ja pidän saman verrau taukoa. Lysiiniä saa ruoasta(erit.lihasta) jonkin verran, mutta suhteellisen pieniä määriä. Tämä on tärkeä aminohappo luuston, rasva-aineenvaihdunnan, ja immuunijärjestelmän hyvinvoinnille. Lysiini jeesaa mm.myös huulten kutinaan.</li>
</ul>
</ul>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-qT3eJY8-QWs/UxHy7IwzFdI/AAAAAAAABjg/nyg2ljWmNEU/s1600/sportsnutrition.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-qT3eJY8-QWs/UxHy7IwzFdI/AAAAAAAABjg/nyg2ljWmNEU/s1600/sportsnutrition.jpg" height="320" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuva 3. Kiitos sportsnutritionille!</td></tr>
</tbody></table>
<div>
Käykäähän muuten tykkäämässä <a href="https://www.facebook.com/pages/Team-Sportsnutritionfi/670155713047861">Team Sportsnutrition.fi Facebook-sivuista</a> .Sinne on tulossa kaikenlaista mielenkiintoista mm.treeniin,ruokailuun ja kisaamiseen liittyvää juttua!</div>
<div>
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/07240222036159876458noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7573019990339297557.post-88057380089012215542014-02-23T13:08:00.003-08:002014-02-23T22:38:56.703-08:00Pakkokevennystä ja juustokakkuaKulunut viikko on ollut melko haastava. Unen päästä sitä toki sai aina kiinni, mutta parin tunnin nukkumisen jälkeen uni katsesi alkoi sängyssä pyöriminen ja herätyskello soimisen odottaminen ja työjuttujen pyöriminen päässä. Tiistaina vielä vedin Jarkon ja Pauliksen kanssa LPG-treenit. Sitten alkoikin olla jo sen verta sekava olo, jonka johdosta pidin 3 päivän tauon treeneistä ja alkoihan se uni jo to-pe yönä maistumaan.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-xwoFgjZGc9U/UwkLPA_YSpI/AAAAAAAABhw/QO4sQQtBt7U/s1600/pp.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-xwoFgjZGc9U/UwkLPA_YSpI/AAAAAAAABhw/QO4sQQtBt7U/s1600/pp.jpg" height="320" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuva 1.Venyttely aina yhtä jännittävää puuhaa.</td></tr>
</tbody></table>
Perjantaina kävin venyttelemässä koko kropan läpi ja lauantaina hyvien unien jälkeen takaisin salille treenien merkeissä:<br />
<br />
<b>1.Kulmasoutu 110kg 3x8-12kpl, </b><br />
<b>2.Sama setti vastaotteella</b><br />
<b>3.SJMV 140kg 6,10,6kpl</b><br />
<b>4.Takareisikoukistus 30kg 10,12,10kpl</b><br />
<b>5.Ylätalja 10x70kg,10x80kg,10x90kg</b><br />
<b>6.Pull over 33,5kg:n kp 3x10kpl -> vikaan pull over taljassa 10x50kg</b><br />
<b>7.Pistoolikyykky x12</b><br />
<br />
Loppuun rest-pausella takareisikoukistusta 30kg:lla 20 toistoa täyteen.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/16M8KvbpZfE?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<br />
Alaselkä ei yhtään tykännyt tuosta SJMV:stä. Täytyy se nyt lopettaa hyvän sään aikana. Kyykyssäkin taitaa valitettavasti olla sama tilanne. Säälihän se on kun ovat niin hyviä liikkeitä. Ainakin pitää tehdä maltillisemmilla painoilla ja pitää erityinen huoli tekniikan kanssa, unohtaa ihan ensimmäiseksi ne sarjapainot.<br />
<br />
Lauantaina punnerruspainotteista treeniä vuorossa.<br />
<br />
<b>1.Ylätaljakone 15x70kg,12x80kg,10x90kg,12x80kg 12x70kg -> vikaan negatiiviset leuat renkailla x6</b><br />
<b><br /></b>
<b>2a)Dippi leveähkö ote 10x20kg, 40kg 3x6kpl, 12x20kg </b><b>2b)Pohkeet istuen 40kg 3x50kpl</b><br />
<b><br /></b>
<b>3.Vipuvarsipystäri nurinpäin 40kg per puoli 1,4,6,6,6kpl</b><br />
<b><br /></b>
<b>4.Pystypunnerrus seisten 50kg x6 -> vipuvarsipystäri "oikein päin" 40kg per puoli x 4 -> sama rintapainottesemmalla otteella x 5</b><br />
<b><br /></b>
<b>5.Viparit seisten 15kg:n kp 5x20kpl</b><br />
-20-30sec tauot<br />
<b><br /></b>
<b>6.Yhden käden vastaoteojentaja kahvalla taljassa 1 pyramisisarja vuorokäsin 10x7,5kg -> 10x10kg -> 10x7,5kg -> 12x5kg</b><br />
<b><br /></b>
<b>7.Hammer seisten 15kg:n kp 4x15kpl</b><br />
-4 sarjaa hauista riittää mainiosti<br />
<br />
<br />
Illalla sitten tein vihreän miehen tyyliin prodejuustokakkua, <a href="http://www.fastnews.fi/2013/hulkin-bulkkikeittio-osa-1-protskujuustokakku/"><span style="color: lime;">tämän</span></a> ohjeen mukaan:<br />
<br />
<h3 style="background-color: black; border: 0px currentColor; clear: none; color: #f60000; font-family: Arial, Helvetica, "Helvetica Neue", "Nimbus Sans L", sans-serif; letter-spacing: 0.11px; line-height: 1.5em; margin: 0px 0px 2px; padding: 0px; vertical-align: top;">
Ainesosat:</h3>
<div style="border: 0px currentColor; font-family: Arial, Helvetica, "Helvetica Neue", "Nimbus Sans L", sans-serif; font-size: 12px; letter-spacing: 0.11px; line-height: 18px; margin-bottom: 16px; padding: 0px; vertical-align: top;">
<span style="background-color: black; color: #f1efea;">- 400 g Philadelphia 3% tuorejuusto<br />- 250 g rasvaton maitorahka (esim. Ehrmann)<br />- 60 g Pudding (esim. valkosuklaa tai caramel)</span><span style="background-color: yellow; color: #444444;"><- korvasin <a href="http://www.sportsnutrition.fi/micro-whey-active-pancake-500g-p-1063.html"><span style="background-color: #cc0000;">Selffin Prodepannarilla</span></a>(sopi todella hyvin) </span><br />
<span style="background-color: black; color: #f1efea;">- 6 valkuaista</span><br />
<span style="background-color: black; color: #f1efea;">- Steviaa (esim. Hermesetas nestemäinen Stevia)</span><br />
<span style="color: #f1efea;"><span style="background-color: black;">- 2 rkl sitruunamehutiivistettä </span></span><span style="background-color: yellow; color: #444444;"><- itsepuristettu sitruuna</span><br />
<span style="background-color: black; color: #f1efea;">- Loraus vanilja-aromia </span><span style="background-color: yellow; color: #666666;"><- ihan rehellisti vanilijasokeria</span><br />
<span style="background-color: black; color: #f1efea;">+ 1 tl psylliumia ja 1 tl ksantaania (parantavat koostumusta entisestään)</span></div>
<h3 style="background-color: black; border: 0px currentColor; clear: none; color: #f60000; font-family: Arial, Helvetica, "Helvetica Neue", "Nimbus Sans L", sans-serif; letter-spacing: 0.11px; line-height: 1.5em; margin: 0px 0px 2px; padding: 0px; vertical-align: top;">
Kakun päälle:</h3>
<div style="border: 0px currentColor; font-family: Arial, Helvetica, "Helvetica Neue", "Nimbus Sans L", sans-serif; font-size: 12px; letter-spacing: 0.11px; line-height: 18px; margin-bottom: 16px; padding: 0px; vertical-align: top;">
<span style="background-color: black; color: #f1efea;">- 10 g liivatejauhoa (esim. Dr Oetker)<br />- 125 g mansikoita <span style="background-color: yellow; color: #444444;"><- mustikoita</span><br />- 2 dl Fun Lightia (esim. granaattiomena-mansikki) </span><span style="background-color: yellow; color: #444444;"><- sitruunatiivistettä + 10g steviaa</span><br />
<div style="color: #f1efea;">
<span style="background-color: black;">- 1 dl kuumaa vettä</span></div>
</div>
<h3 style="background-color: black; border: 0px currentColor; clear: none; color: #f60000; font-family: Arial, Helvetica, "Helvetica Neue", "Nimbus Sans L", sans-serif; letter-spacing: 0.11px; line-height: 1.5em; margin: 0px 0px 2px; padding: 0px; vertical-align: top;">
Välineet:</h3>
<div style="background-color: black; border: 0px currentColor; color: #f1efea; font-family: Arial, Helvetica, "Helvetica Neue", "Nimbus Sans L", sans-serif; font-size: 12px; letter-spacing: 0.11px; line-height: 18px; margin-bottom: 16px; padding: 0px; vertical-align: top;">
- Kulho<br />
- Piirakka- tai kakkuvuoka<br />
- Vuokasprayta<br />
- Tehosekoitin<br />
- Lusikka<br />
- Uuni</div>
<div style="background-color: black; border: 0px currentColor; color: #f1efea; font-family: Arial, Helvetica, "Helvetica Neue", "Nimbus Sans L", sans-serif; font-size: 12px; letter-spacing: 0.11px; line-height: 18px; margin-bottom: 16px; padding: 0px; vertical-align: top;">
Puddingin voi tässä korvata mm. FAST Cook-Bake-Cake Proteinilla (vanilja), mutta paras lopputulos saadaan Puddingilla. Teelusikallinen psyllium- ja ksantaanijauhoja (molempia) ei kasvata kalorimääriä oikeastaan lainkaan, mutta kuitua tulee lisää ja kakun koostumus paranee entisestään.</div>
<h3 style="background-color: black; border: 0px currentColor; clear: none; color: #f60000; font-family: Arial, Helvetica, "Helvetica Neue", "Nimbus Sans L", sans-serif; letter-spacing: 0.11px; line-height: 1.5em; margin: 0px 0px 2px; padding: 0px; vertical-align: top;">
Valmistus:</h3>
<div style="background-color: black; border: 0px currentColor; color: #f1efea; font-family: Arial, Helvetica, "Helvetica Neue", "Nimbus Sans L", sans-serif; font-size: 12px; letter-spacing: 0.11px; line-height: 18px; margin-bottom: 16px; padding: 0px; vertical-align: top;">
Valmistusprosessi on varsin yksinkertainen. Kaikki ainesosat heitetään kulhoon ja sekoitetaan kunnolla. Taikina kaadetaan vuokaspraylla voideltuun piirakka- tai kakkuvuokaan, ja kakkua paistetaan 150-asteisessa uunissa 45 minuuttia.</div>
<div style="background-color: black; border: 0px currentColor; color: #f1efea; font-family: Arial, Helvetica, "Helvetica Neue", "Nimbus Sans L", sans-serif; font-size: 12px; letter-spacing: 0.11px; line-height: 18px; margin-bottom: 16px; padding: 0px; vertical-align: top;">
Uunin jälkeen kakun annetaan jäähtyä snadisti, minkä jälkeen se voidaan laittaa jääkaappiin pariksi tunniksi jos päällystettä ei jakseta tehdä.<br />
Itse tykkään kuitenkin säveltää kakun päälle vielä mansikkahyytelöpäällysteen.</div>
<div style="background-color: black; border: 0px currentColor; color: #f1efea; font-family: Arial, Helvetica, "Helvetica Neue", "Nimbus Sans L", sans-serif; font-size: 12px; letter-spacing: 0.11px; line-height: 18px; margin-bottom: 16px; padding: 0px; vertical-align: top;">
Mansikat pilkotaan ohuiksi siivuiksi ja asetellaan tasaisesti kakun päälle. Fun Light ja kuuma vesi sheikkerin pohjalle, gelatiin perään ja lusikalla sekaisin. Seos kaadetaan kakun päälle, ja lopuksi kakku laitetaan ainakin pariksi tunniksi jääkaappiin hyytymään.</div>
<h3 style="background-color: black; border: 0px currentColor; clear: none; color: #f60000; font-family: Arial, Helvetica, "Helvetica Neue", "Nimbus Sans L", sans-serif; letter-spacing: 0.11px; line-height: 1.5em; margin: 0px 0px 2px; padding: 0px; vertical-align: top;">
Pelkän päällystämättömän kakun arvot:</h3>
<div style="background-color: black; border: 0px currentColor; color: #f1efea; font-family: Arial, Helvetica, "Helvetica Neue", "Nimbus Sans L", sans-serif; font-size: 12px; letter-spacing: 0.11px; line-height: 18px; margin-bottom: 16px; padding: 0px; vertical-align: top;">
815 kcal<br />
133 g protskua<br />
40 g hiilaria<br />
13 g rasvaa</div>
<h3 style="background-color: black; border: 0px currentColor; clear: none; color: #f60000; font-family: Arial, Helvetica, "Helvetica Neue", "Nimbus Sans L", sans-serif; letter-spacing: 0.11px; line-height: 1.5em; margin: 0px 0px 2px; padding: 0px; vertical-align: top;">
Ja päällystettynä:</h3>
<div style="background-color: black; border: 0px currentColor; color: #f1efea; font-family: Arial, Helvetica, "Helvetica Neue", "Nimbus Sans L", sans-serif; font-size: 12px; letter-spacing: 0.11px; line-height: 18px; margin-bottom: 16px; padding: 0px; vertical-align: top;">
890 kcal<br />
143 g protskua<br />
48 g hiilaria<br />
14 g rasvaa</div>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-HN07ueHg52c/UwpfTvLgJsI/AAAAAAAABiQ/nqNT9rzpRTE/s1600/cheese1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-HN07ueHg52c/UwpfTvLgJsI/AAAAAAAABiQ/nqNT9rzpRTE/s1600/cheese1.jpg" height="240" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-rMLNOrumTFk/Uwpi7jN0A6I/AAAAAAAABik/vGPxCJ-VpPs/s1600/cheese12.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-rMLNOrumTFk/Uwpi7jN0A6I/AAAAAAAABik/vGPxCJ-VpPs/s1600/cheese12.jpg" height="320" width="280" /></a></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-Zx0uJttokGE/UwpfSX59ivI/AAAAAAAABiI/rb_n50ylIa0/s1600/cheese2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-Zx0uJttokGE/UwpfSX59ivI/AAAAAAAABiI/rb_n50ylIa0/s1600/cheese2.jpg" height="240" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuvat 2-4. Proteiinijuustokakku,nam! Yllättävän vaivatonta tehdä. Harmi ettei ole tähän hätään tuoreita mustikoita mutta hyvinhän nuo vetiset antoi lisäväriä ;)</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/07240222036159876458noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7573019990339297557.post-69880789665615568042014-02-17T11:58:00.001-08:002014-02-18T23:51:15.046-08:00Helppoa koti-kebabia Perjantaina oli vuorossa jalkatreeniä takareisiä suosien:<br />
<br />
<b>1.Vaakahack leveälla jalka-asennolla140kg 10,15kpl, 200kg 6,7kpl, 20x140kg</b><br />
<b>2.SJMV 140kg 4,5,6kpl</b><br />
<b>3.Askelkyykky 60kg 20,20,12kpl</b><br />
<b>4.Pistoolikyykky 4,6kpl</b><br />
-kohtuu raskasta askelkyykkyjen jälkeen<br />
<b>5.Takareisikoukistus istuen 4x10kpl</b><br />
<b>6.Voimapyörä -> istumaannousut x2</b><br />
<b>7.Pohkeet istuen 100kpl RP</b><br />
<b>8.Jalannostot -> pidot x3</b><br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-3Qm-Qb3Zqgs/UwJmBQ9IfdI/AAAAAAAABhA/8XVLoqZHf8E/s1600/power.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-3Qm-Qb3Zqgs/UwJmBQ9IfdI/AAAAAAAABhA/8XVLoqZHf8E/s1600/power.jpg" height="240" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuva 1. Power performancet huiviin ja olkapäille kyytiä!</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Lauantaina jumpattiin siis yläkroppaa ja etenkin olkapäitä. Taas vipuvarsisarjaa melkosesti, ja mm.hang clean & pressiä. Kokeilin samalla 55kg painolla pystypunnerrustakin ja hyvin meni erityisesti ojentajille. Voisi olla esim vinopenkissä kokeilemisen arvoinen liike siis nimenomaan z-tangolla.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/KMRpP8rWoW8?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<br />
Illalla oli pakko tehdä pitkästä aikaa omatekoista kebabia(suolatankkaus tuli samalla). Ohjeet on simppelit, pakkikseltahan tämäkin resepti löytyi tottakai. Tähän tarvitset:<br />
<br />
<span style="color: #333333; font-family: Verdana; font-size: 10pt; mso-ansi-language: FI; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: FI;">
<br />
<span style="background: rgb(250, 250, 250);">-2kg jauhelihaa (nauta)<span class="apple-converted-space"> -> löytyi sopivasti 2kg nauta-sikaa</span></span><br />
<span style="background: rgb(250, 250, 250);">-pussi aromisuolaa (90g) -> laitoin 50g merisuolaa<span class="apple-converted-space"> </span></span><br />
<span style="background: rgb(250, 250, 250);">-1/2 dl mustapippuria<span class="apple-converted-space"> -> laitoin n.0,4dl</span></span><br />
<br />
<span style="background: rgb(250, 250, 250);">Kaikki ainekset sekaisin ja muotoillaan
murekkeen tapainen köntti. Folio ympärille, 100 asteisessa uunissa 4 tuntia,
annetaan vetäytyä jos malttaa ja se on siinä.<span class="apple-converted-space"> </span></span></span><br />
<span style="color: #333333; font-family: Verdana; font-size: 10pt; mso-ansi-language: FI; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: FI;"><br /></span>
<span style="color: #333333; font-family: Verdana; font-size: 10pt; mso-ansi-language: FI; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: FI;"><br /></span>
Illalla oli pakko tehdä pitkästä aikaa omatekoista kebabia. Otin 4h 10min jälkeen ulos, ja oli kyllä melkosen raakaa. Toki oli Wotkinin laatujauhelihaa(Kiitos JeiS-veljelle!), mutta silti. Laitoin vielä puoleksi tunniksi ja jäi edelleen hiukka raa`aksi, eli ensi kerralla ladataan joko 125 astetta 4h tai 100 astetta 5h.<span style="color: #333333; font-family: Verdana; font-size: 10pt; mso-ansi-language: FI; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: FI;"><br />
<!--[endif]--></span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-YDWFp48cJ6Q/UwJmFMsesbI/AAAAAAAABhM/2bPu-XXWv6I/s1600/kebab2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-YDWFp48cJ6Q/UwJmFMsesbI/AAAAAAAABhM/2bPu-XXWv6I/s1600/kebab2.jpg" height="215" width="320" /></a></div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-kVTPbbO00pw/UwJmFjR9a1I/AAAAAAAABhY/mNuNnw9sQhE/s1600/kebab1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-kVTPbbO00pw/UwJmFjR9a1I/AAAAAAAABhY/mNuNnw9sQhE/s1600/kebab1.jpg" height="117" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuvat 2-3. Tee-se-itse-kebab.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
Tämän oheen ostin bataattia ja tein niistä "lohkobataatteja", suosittelen! Melkoista kiirettä on nyt pitänyt, mutta treenit hoidetaan. Joskus niistä ei ole juuri kerrottavaa. Tänään maanantaina oli todella väsynyttä menoa. Tein silti etureisitreenissä vaakahackissa taas ennätyksen 200kg 10,12,10kpl, restpauseilla toki 2 viimeisessä. Rankin sarja oli kuitenkin 35x140kg rest-pause. Siihen päälle vipuvarsiprässiä, bulgarialaista-kyykkyä smithissä, lankkupitoja-istumaannousu-superia, 110 toiston pohjesettiä ja siinähän se treeni alkoikin jo riittämään. Meni n. 45minuuttiin ja ei paljon lepäilty sarjojen välissä. Huomenna yläpeltihommat jatkuvat, 10h melko haastavan päivän jälkeen toki.<br />
<br />
<br />
<br />
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/07240222036159876458noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7573019990339297557.post-88679022729440191162014-02-09T08:07:00.001-08:002014-02-09T09:09:20.786-08:00Lisää sikaa ja sikailuakin(kuten aina)Tällä hetkellä teen jonkin aikaa vetävät ja työntävät- tyylistä karkeaa jakoa. Kuitenkin jossain välissä tehdään enemmän käsiakselia, useimmissa treeneissä kuitenkin isompia lihasryhmiä kuten tähänkin asti.<br />
<br />
Keskiviikon takareisipainotteinen treeni näytti tältä:<br />
<b><br /></b>
<b>1.Kyykky 125kg 3x6kpl</b><br />
<div>
<b><br /></b></div>
<div>
<b>2.Askelkyykky 60kg 20,12,10kpl</b></div>
<div>
-tangolla vuorojaloin n.1min palautukset</div>
<div>
<b><br /></b></div>
<div>
<b>3.SJMV 45kg:n kp 5x10-15kpl</b></div>
<div>
<b><br /></b></div>
<div>
<b>4.Jalkaprässi pohjilta leveä yläasento 150kg 4x10kpl</b></div>
<div>
<b><br /></b></div>
<div>
<b>5.Istumaannousut -> pidot 3 x</b></div>
<div>
<b><br /></b></div>
<div>
<b>6.Pohkeet istuen 40kg 30,30,40kpl RP</b><br />
-ylhäällä pysäyttämällä<br />
<b><br /></b>
<b>7.Takareisikoukistus istuen 4x10-15kpl</b><br />
-2 ensimmäistä sarjaa jalkaterät eteenpäin, ja 2 viimeistä jalkaterät taaksepäin taivutettuna<br />
<br />
Melkosen kipeäksi sai kieltämättä jalat. Illalla toki katsoin Supermassan vetämän jalkatreenin Kaima Kotipohjalle ja totesin, että ei se minun treeni sitten kovin kova loppupeleissä ollutkaan :D<br />
<br />
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=pDQcg45c8l0#t=1075">http://www.youtube.com/watch?v=pDQcg45c8l0#t=1075</a><br />
<br />
Yläkroppatreenit otetaan nyt vähän vajaakuntoisena lihastuntuman ehdoilla, eli joidenkin mielestä lällypumppailun merkeissä. Lauantaina työntäviin painottava treeni oli seuraavanlainen:<br />
<br />
<b>1.Vipuvarsipystypunnerrus "oikein päin" 35kg per puoli 4x10-15kpl</b><br />
<b><br /></b>
<b>2.Sama nurinpäin 3x6-10kpl -> vikaan oikein päin muutama toisto(video)</b><br />
<b><br /></b>
<b>3.Viparit 6x15-20x10-20kg:n kp, reilu sata toistoa</b><br />
<b><br /></b>
<b>4.Ranskalainen punnerrus 50kg 5,6,7,8kpl -> vikaan heti perään samalla raudalla punnerrukset 12+3kpl PT</b><br />
<b><br /></b>
<b>5.Pull over 4x15-20kpl -> vikaan etunojat 25kpl(video)</b><br />
<b><br /></b>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/CjajsfIJdYs?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<br />
Lauantain yksi herkku oli veneperunat(ja punajuuret?), jotka on joka kerta aivan tajuttoman hyviä, hakkaa kaupan ranskalaiset perunat 6-0. Tällä kertaa tuli tehtyä chilillä maustamalla, ja testasin punajuurivaihtoehtoa. Ensi kerralla täytyy kyllä keittää niitä vaikka about puoli tuntia ihan vaan niiden nitraattien eliminoimisen varmistamiseksi, ja olihan nuo nyt melko koviakin pelkän uunissa olon jälkeen. Uunissa tosiaan kun paistaa 200 asteessa 20min niin rapeus ja lopputulos muutenkin on aika jees. Eikä ole vaikeaa!<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-HYhlMyn8wkE/Uvee_v5raBI/AAAAAAAABgo/hNbsURpC5J8/s1600/pottu.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-HYhlMyn8wkE/Uvee_v5raBI/AAAAAAAABgo/hNbsURpC5J8/s1600/pottu.jpg" height="240" width="320" /></a></div>
<br />
Ja tietenkin possun sisäfilettä kanankoipien lisäksi niin proteiinipuoli pysyy kunnossa.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-kewZZLdxUPY/Uvee-2pzdiI/AAAAAAAABgg/TTgoMlghxYI/s1600/sika.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-kewZZLdxUPY/Uvee-2pzdiI/AAAAAAAABgg/TTgoMlghxYI/s1600/sika.jpg" height="240" width="320" /></a></div>
<br />
Siinä sitten tuli karkkia ja suklaata syötyä melkolailla kuten joka lauantai mukavassa seurassa, ja sunnuntaina jotenkin selviydyin salille. Tunti tuli venyteltyä ja toinen tunti tuli tehtyä melko pienillä painoilla pumppailua. Eli tällainen ns. korjaustreeni, tasoitettiin viikolla jäänyttä hauistilannetta ja tein 6 suht tiukkaa sarjaa negatiivista hammeria. Ja latseja myös tuntumalla.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-fqTbhnrct5E/UveevMG46eI/AAAAAAAABgY/7A2jd3HBpTo/s1600/pekis.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-fqTbhnrct5E/UveevMG46eI/AAAAAAAABgY/7A2jd3HBpTo/s1600/pekis.jpg" height="320" width="240" /></a></div>
<br />
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/07240222036159876458noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7573019990339297557.post-85931119857200525692014-01-31T11:14:00.001-08:002014-02-03T10:59:34.406-08:00Lisäravinnetäydennystä ja sikailua keittiössäAlkaa valoisa aika pidentyä ja treenithän on nyt kulkenut aikalailla samalla kaavalla. Punnerruksia on tullut tehtyä vähän isommilla painoilla kun etenkin ylhäältä tehtävissä vedoissa joutuu varomaan golf-kyynärpäitä. On tullut huomattua että tämän vuoksi etenkin olkapäät vaativat huoltoa nyt entistä enemmän.<br />
<br />
Mutta hei, 50 000 katselukertaa poksahti rikki! On hienoa jos joitain kiinnostaa lukea tätä blogia! Pieniä vastoinkäymisiä tulee aina välillä ja se korkein liekki ei joka kerta roihua, mutta valotan nyt kuitenkin matkaani kohti kovaa(?) kuntoa, halusitte tai ette ja toivon mukaan treeneihin saadaan selkeämpi punainen lanka vielä jo tänä vuonna! =)<br />
<br />
Perjantaina kyykkyä tuli tehtyä pitkästä aikaa 10x120kg tehden jokaisesta toistosta tarkoituksella raskaan. Tällainen säätely toimii ainakin minulle. Lisäksi vaaka-hackissa tehtiin etureisiä sitten vähän rujommin koko pakalla(200kg) 3x10kpl ottaen suht syvältä. Joskus vaan pitää runnoakin!<br />
<br />
Lauantaina selkätreenissä tein mm. räkkivetoa 2x8x150kg ja loppuun hauiksia hammer tyyliin, loistavaa että niitä edes pystyy tekemään. Vaikkei 10kg suurempia painoja voikaan käyttää, on hienoa saada kädet pumppiin eikä ne ehkä kutistukkaan kokonaan pois(vielä). Negatiivisilla toistoilla homma pelittää kivasti :)<br />
<br />
Kirjoitukseni nivelten hyvinvoinnista julkaistiin Kunto ja Fitness - lehden 1/2014 numerossa, minkä voi lukea <a href="http://www.kf-lehti.com/pdf/kf_2014_01.pdf">TÄÄLTÄ</a> . Suutarin lapsella ei ole kenkiä, mutta siellä se kirjoitus nyt silti on.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.kf-lehti.com/images/logo.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://www.kf-lehti.com/images/logo.png" height="155" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
Tässä vielä erityisesti <a href="http://kvarnari.gym-space.fi/">Antonille</a> Väinöstä kuva. Kova Junnu CBB - kunto jo nyt =)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-wemZPEodOEg/Uuvuo9vj7iI/AAAAAAAABfg/nQC0ttqJIrM/s1600/vaino.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-wemZPEodOEg/Uuvuo9vj7iI/AAAAAAAABfg/nQC0ttqJIrM/s1600/vaino.jpg" height="320" width="167" /></a></div>
<br />
<br />
Olipahan taas kirjoitettu hesarissa ja aiemmin monissa muissakin lehdissä tuosta lihan syönnistä, ei siis pitäisi kun puoli kiloa viikossa syödä, koska siitä saa suolaa liikaa ja näin nautitaan "liian vähän salaattia ja kuituja".<br />
<br />
Oon aina pudistellut tässä asiassa päätäni ja miettinyt että onkohan lihansyönti nyt kuitenkaan se perimmäinen ongelma suomalaisten sairauksissa? Aika monta lihasta saatavaa hyvää ominaisuutta peitellään jatkuvasti siinä toivossa että tulevat sukupolvet alkaisivat vegaaneiksi. Eipä se minua haittaa, tullut todettua että vahva ja hyvä olo lihasta tulee. Lihasta lihasta pätee se sanontakin ;)<br />
<br />
Huomaa kaupoissa miten punainen liha ei meinaa juuri tällaisten lehtijuttujen perusteella mennä kaupaksi. Tällä kertaa mukaan tarttui porsaan suolalapaa, miten muuten onkaan aliarvostettu herkku =) Yksinkertaisella tyylillä eli suolaa ja mustapippuria pinnoille, SIKA vuokaan ja uuniin 4h ajaksi 120 asteelle. Hyvvee tuli, nautin riisin ja/tai salaatin kanssa =) Jos haluaa varman päälle niin kannattaa kokeilla esimerkiksi <a href="http://www.kotikokki.net/reseptit/nayta/373200/Murea%20possun%20lapa%20uunissa/">tätä reseptiä.</a><br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-H6_jdbW1qaQ/UuvxHVGoMXI/AAAAAAAABf0/knQ4hGuWPrA/s1600/sika.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-H6_jdbW1qaQ/UuvxHVGoMXI/AAAAAAAABf0/knQ4hGuWPrA/s1600/sika.jpg" height="232" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuva 2. Onko se kokonainen jätti-sammakko? </td></tr>
</tbody></table>
<br />
Sportsnutritionilta tuli odotettu lisäravinnepaketti, mikä sisälsi tällä kertaa:<br />
<ul>
<li><a href="http://www.sportsnutrition.fi/multi-vitamin-p-758.html?manufacturers_id=13">Self Multi Vitamin 120 tab</a></li>
<li><a href="http://www.sportsnutrition.fi/power-performance-260g-p-883.html"><span style="color: #f1c232;">Self Power Performance 260g</span></a></li>
<li><a href="http://www.sportsnutrition.fi/active-body-p-772.html?manufacturers_id=13">Self Active Body CLA</a></li>
<li><a href="http://www.sportsnutrition.fi/essential-amino-500g-p-807.html">Self Amino Fusion 500g</a></li>
<li><a href="http://www.sportsnutrition.fi/proteinenergy-p-833.html?manufacturers_id=13">Self Protein Energy patukka, banaani-suklaa</a></li>
</ul>
Eli perusvitamiineja, ympäri vuoden käyttämääni CLA:ta, eväspatukoita ja tykkiä aminosekoitusta tarvitsi lisää. Ja lisäksi kokeiluun ennen treeniä otettava Self Power Performance. Jonkin aikaan olen haaveillut tästä tehonlisääjästä, misä sisältää mielenkiinteoisen yhdistelmän mm. Alcasiinia, Asetyyli-l-tyrosiinia, L-aspartiinihappoa, DLPA:ta, tauriinia, kalium-aspartaattia, <a href="http://fi.wikipedia.org/wiki/Ginseng">Panax Ginsengiä</a> sekä kattavat vitamiinilisät. Ennen treeniä nautittuna väitetään nostavan kipukynnysta, parantavan suorituskykyä ja mielen terävyyttä. En ihmettele tuolla kombolla, on nimittäin ympätty monta todetuksi toimivaa yhdistettä samaan pakettiin, saas nähdä miten äijän käy!<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://www.sportsnutrition.fi/images/kuvat/powerperformance.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://www.sportsnutrition.fi/images/kuvat/powerperformance.png" height="320" width="203" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuva 3. Uutta kofeiinitonta tehotuotetta testiin!</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Viimeinen treeni ennen kevennystä, 4 treenipäivä putkleen lauantaina LPG:llä tutulla porukalla ja meininki taas vähän alkukantasta mutta eipä haittaa! Ja <i>Power Performancen</i> ensimmäinen testikerta antoi positiivista virettä puurtohommiin. Veikkaan ettei tässä tuotteessa ainakaan vähiten vaikuta DLPA eli DL-fenyyli-alaniini, joka sisältää tiettyjen signaaliaineiden pitoisuutta aivoissa parantaen mielialaa ja toimii samalla mietona kivunpoistajana stimuloiden keskushermoston kykyä säädellä kiputuntemuksia. Ehkä sen vuoksi ei juuri tuntenut kipua treenin ainaka vaan melko railakkaasti mentiin ;) Nojuu, kuitenkin ihan sallitusta aineesta on kyse ja hyvää vaihtelua treenijuomiin, toistaiseksi täältä tulee vahva osta-suositus!<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/tIIUw96-hks?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<br />
<br />
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/07240222036159876458noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-7573019990339297557.post-32716353702671777672014-01-26T10:26:00.002-08:002014-01-26T23:23:36.445-08:00Töölö Gym-vierailua ja yritystä syömisrintamalla<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Maanantaina LPG-hoitoa, takareisipainotteista jalkatreeniä:</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b>1.Takareisikoukistus 35-45kg 5x10kpl</b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b>2.SJMV 49kg:n kp 5x10kpl</b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b>3.Reisikoukistukset roikkuen 4x10kpl</b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b>4.GHR Seläonojennuspenkissä 2x6kpl</b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b>5.Jalannostot 4x12-15kpl</b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b>6.Pidot -> istumaannousut 2 x</b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b>7.Pohkeet seisten smith 90kg+tanko 4x15-20kpl -> vikaan 20x60kg -> 20x30kg</b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b>8.Pistoolikyykky 2x12kpl(video)</b></div>
<br />
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/SDJmNpsNlaM?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-GIXZSHbeOh0/Ut1yRWrhBFI/AAAAAAAABeg/TXxdUiiMpa4/s1600/moust2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-GIXZSHbeOh0/Ut1yRWrhBFI/AAAAAAAABeg/TXxdUiiMpa4/s1600/moust2.jpg" height="200" width="101" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuva 1. Myyritreenin jälkeen.</td></tr>
</tbody></table>
Arki meni treenien kannalta melko perustyylisesti. Kävin työn ohessa tsekkaamassa Helsingin kauppiksen Unisportin.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://plbold.dk/wp-content/uploads/2013/12/Unisport.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://plbold.dk/wp-content/uploads/2013/12/Unisport.jpg" height="249" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
Vedin suht kovan jalkatreenin, mm. power rackia, vaaka hackiä, vanhan liiton prässiä jne. Prässi oli ainoa laatuaan ja meinasinkin jäädä alle. Latasin 320kg ja aloin pumppaamaan, jossain 7 toiston kohdalla prässisysteemi notkahti pari senttiä taaksepäin, jonka johdosta jäi painot ala-asentoon enkä saanut kelkkaa ylös. Äkkiä huusin jeesiä ja saatiin aika näppärästi painot avustetusti ylös eikä tapahtunut mitään sen pahempaa. Loppu päivän prässit siihen ;) Hyvä treeni joka tapauksessa!<br />
<div>
<br />
<div>
<br /></div>
<div>
Olipahan fyysisesti raskas työviikko töidenkin puolesta, mutta hyvää vaihtelua ehdottomasti!<br />
<div>
<br />
Lauantaina mentiin Mihkelin ( <a href="http://mihkel.fitfashion.fi/">http://mihkel.fitfashion.fi/</a> )<br />
ja Joelin kanssa vääntämään yläkroppaa ja olihan siellä hienossa kunnossa oleva Hanna Skyttäkin, sekä Heikki. Hyvät reenit ja loppupäivä olikin melkoista rillausta syömisrintamalla :) Ensin Tang Dynastyssä failureen ja illemmalla tuli tilattua pizzaa ja syötyä suklaata, peruslauantai ja saatettiin päästä plussan puolelle =)<br />
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/hPe78ZJHF4g?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-vZrUeMIlMkA/UuVRGjvx58I/AAAAAAAABe8/7IGstVCR8Yo/s1600/pekkiss.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-vZrUeMIlMkA/UuVRGjvx58I/AAAAAAAABe8/7IGstVCR8Yo/s1600/pekkiss.jpg" height="320" width="198" /></a></div>
<br />
Väinoltä lähti jäätäviä poseja:<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-IJ5vP_06KkU/UuVRGlhGc0I/AAAAAAAABfI/alyySGhEtKU/s1600/Villivaino.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-IJ5vP_06KkU/UuVRGlhGc0I/AAAAAAAABfI/alyySGhEtKU/s1600/Villivaino.jpg" height="320" width="191" /></a></div>
<div>
<br />
<div>
Ensi viikolla taas uudella sykkeellä, kaamos-aika mutta koitetaan vielä hetki kestää!</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/07240222036159876458noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7573019990339297557.post-57963316798242977692014-01-19T22:33:00.004-08:002014-01-19T23:09:31.757-08:00Viikonlopun hoidot ja rasituksetMihkel ja Jarkko sekä <a href="http://www.hannaskytta.fi/">Hanna</a> ovat suositelleet Tuija Pelkosen <a href="http://www.lihashuoltamo.com/">lihashuoltamoa</a> ja kun kaikenlaisia pikkuvaivoja(ja isompiakin) on ollut niin sitä aavisteli että tällainen käsittely perus hieronnan ja lihashuollon lisäksi voisi olla paikallaan.<br />
<br />
Monta asiaa huomattiin, joista itselle uutena tietona oli keskivartalon vasemman puolen jäykkyys/lihasten lyhyys verrattuna oikeaan, mikä heijastuu mm. selällään ollessa vasemman jalan refleksimäisellä koukkuun laittamisella. Myös vasemman puolen epäkäslihas kärsii samasta kireydestä. Tätä lähdetään hoitamaan pitkillä venytyksillä kiinnittäen erityisesti näihin osiin huomiota.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFxqKeYmZIEzc9nJBLDpngmcYTudaExozNIzvQaTS8ND5JIS3bzCWJJ4oY2LNtcou5H-_GaddDMVsEyUAzXrsMuGwGm_NjytZ9BDwW6zLKvWAn_ZvjY7-_DX-EE4pW98KUe8oSvzbR/s320/guasha.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFxqKeYmZIEzc9nJBLDpngmcYTudaExozNIzvQaTS8ND5JIS3bzCWJJ4oY2LNtcou5H-_GaddDMVsEyUAzXrsMuGwGm_NjytZ9BDwW6zLKvWAn_ZvjY7-_DX-EE4pW98KUe8oSvzbR/s320/guasha.jpg" /></a></div>
<br />
Forkuissa etenkin lihaskalvot oli todella tiukoilla eikä niitä ensimmäisellä kerralla täysin auki saatukaan. Lihaskalvot ovat paikoittain ranteen kohdalta kiinnittynyt luuhun mutta ei voi mitään, VL. Jarkolla oli samaa vikaa joten tämän pystyi kyllä arvaamaankin =) Sitä runnottiin siis ns.Gua Shaamalla:<br />
<br />
<em>"Hieronnassa käytetään lastaa gua sha pa:ta, jolla kaavitaan ja painetaan ihoa rytmikkäästi meridiaanien myötäisesti. Gua shaus elvyttää aineenvaihduntaa ja avaa tehokkaasti hiusverisuonia.</em><br />
<em>AKUVIREn gua sha-hieronan avulla qin, elämänenergian, ja verenkierron parantuessa kivut ja jäykkyys lihaksista helpottuvat. Jotkin ihoalueet saattavat tilapäisesti viestittää energiatukkeumista punottavilla jäljillään.</em><br />
<em>Gua shalla hoidetaan niska–hartia-seudun jännityksiä, olkapäiden jäykkyyttä, selkäsärkyä sekä alaraajojen ongelmia, esimerkkeinä iskias ja polvikivut. Myös esimerkiksi stressistä tai astmasta kärsivät voivat saada hoidosta huomattavaa helpotusta.</em><br />
<em>AKUVIREn gua sha-hieronta toimii tehokkaasti urheilussa syntyneisiin rasitusvammoihin. Gua shaus elvyttää verenkiertoa, ja rasittunut alue toipuu nopeammin rasituksesta tai vauriosta."</em><br />
<br />
<br />
Lisäksi golf-kyynärpäätä varten Gua Shan lisäksi varmaankin täytyy kokeilla kiinalaista kortisonipiikkiä eli ns.tulineuloja. Kuulostaa toimivalta menetelmältä, ensi kerralla varmaankin sitten sitä tuohon ongelma-alueelle. Nyt täytyy kuitenkin tunnustella mitä hoito sai aikaan. Forkut on nyt ainakin paljon vapaamman tuntuiset mutta kyynärpäävaiva on sitkeä joten luovuttaa ei saa.<br />
<br />
Hyviä neuvoja tuli ja huomasi kyllä että asioi asiantuntijan kanssa. Tuija löysi jo tiedossa olevien juttujen lisäksi aika monta asiaa mitä itse en ole tullut ajatelleeksi.<br />
<br />
Suosittelen lämpimästi kaikille kropan balanssin kartoitusta ja säännöllistä hoitoa ennenkun vammoja alkaa tulemaan, veikkaampa että tätä kautta voi niitä enneltaehkäistä ja hoitaa melko tehokkaasti. Kivuliasta hoitoahan se on ja punaiset jäljet kertovat karkeasti jumialueista:<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-gj3OtqM3rr4/Utl5HfgPKaI/AAAAAAAABdc/IHwmpTfF1VY/s1600/k%25C3%25A4si.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-gj3OtqM3rr4/Utl5HfgPKaI/AAAAAAAABdc/IHwmpTfF1VY/s1600/k%25C3%25A4si.jpg" height="320" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuva 2. Lihashuoltamolla Gua Sha:n jälkeen. Odotin pahempaa :D</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Seuraavana päivänä mentiin Jarren ja JeiSsin kanssa Kuntokeskus Myyriin, missä ns isäntinä olivat Tiina ja Torsti. Osa treenistä vedettiinkin yhdessä ja hyvällä sykkeellä, vaikka itse joutuikin jättämään esim leuanvedot pois. Ei olisi kai saanut treenata mutta varovasti voi aina ;)</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-nE069WvrAjU/UtwAOCoGrHI/AAAAAAAABeA/naQbgH5AbWU/s1600/myyri.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-nE069WvrAjU/UtwAOCoGrHI/AAAAAAAABeA/naQbgH5AbWU/s1600/myyri.jpg" height="254" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuva 2. Myyrissä treenin jälkeen (naama)turvonneena.</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Treenin jälkeen nepalilaiseen syömään tulista mutta hyvää ruokaa jonka jälkeen tietenkin jälkkäriä Arnoldsissa. Mukavia treenikavereita kyllä kaikki ja loisto päivä, kiitti! </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Video:</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=G9CW5AY6tUU">Myyritreeniä 18.01.14</a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Jäi tietenkin kroppaan imua päälle ja illalla vielä tuli syötyä pizzaa jäätelöä ja suklaata. Mutta kai nyt viikonloppuna voi?</div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-5cLg67WIvac/Utl5HD8jYGI/AAAAAAAABdg/E96Qnnq2d1A/s1600/j%25C3%25A4de.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-5cLg67WIvac/Utl5HD8jYGI/AAAAAAAABdg/E96Qnnq2d1A/s1600/j%25C3%25A4de.jpg" height="320" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuva 3. Pizzaa ja Ben Jerryn halpisversiota. Voiko parempaa olla =) </td></tr>
</tbody></table>
<div>
<br /></div>
<div>
Sunnuntaina kaverin muuttoavuksi, käy sekin treenistä ja illalla taas roskaruokaa. No ensi viikolla jatketaan ainakin puhtaammalla ruokavaliolla =)</div>
<div>
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/07240222036159876458noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-7573019990339297557.post-13459169559218125182014-01-16T11:14:00.002-08:002014-01-17T00:28:27.216-08:00Ensimmäisiä kyykkyjä, ei oikotietä onneen?Tiistain punnerrustreeniä:<br />
<br />
<b>1.Pystyp 30kg:n kp istuen 10,5,6,6kpl -> 5x20kg:n kp</b><br />
-viimeiset pysäytyksillä<br />
<b>2.Viparit seisten 15kg 15,16,17,18,20 -> 5kg levypainoilla x 20</b><br />
<b>3.Dippi 20kg kapea ote 6,9,10kpl</b><br />
<b>4.Vipuvarsipystäri 40kg 3x10-12kpl</b><br />
<b>5.Ojentajapunnerrus taljassa seisten vinotangolla 3x15kpl</b><br />
<b>6.Sama yhden käden kahvalla 10-15kg 4x15kpl</b><br />
<b><br /></b>
Torstaina sitten Espoon keskukseen etureisiä vääntämään:<br />
<b><br /></b>
<b>1.Hack-kyykky aivan pohjasta pysäytyksillä 80kg 4,5,6kpl</b><br />
<b>2.Askelkyykky 30kg:n kp vuorojaloin 12,20,12,12kpl -> vikaan kyykkyhyppy x 20 -> askelkyykky keppi niskan takana x30kg -> kyykky niskan takana 50+kpl RP</b><br />
<b>3.Vaakahack 90kg 10,12,15,15kpl</b><br />
<b>4.Etureisiojennus 35kg 3x10kpl</b><br />
<b>5.Poskeet seisten hack 150kg 4x15kpl -> 15x110kg -> 15x60kg</b><br />
<b>6. Pidot -> istumaannosut pallolla x 3</b><br />
<br />
<br />
Melkosen asiantuntevaa tekstiä hormoneista muuten Metrolehdessä. Kai sitten minuakin pidetään satavarmana steroidien käyttäjänä kun asiaan harjaantumattomat lukevat aiheesta. Olisivat voineet ottaa edes "vuosien kova työ ilman aineita"-aspektin mukaan. Tai vetäneet selkeän rajan edes tällä kertaa lisäravinteisiin ja hormoneihin. Kyse on nimenomaan oikotiestä onneen yli 90% käyttäjistä kun miettii millasta rimpulaa saleilla yleisesti näkee ja kuinka monta oikeasti kovakuntoista. Ehkä se käyttö on yleistynyt ja kova työ vähentynyt. Luulisi olevan toisinpäin, onhan markkinoilla todella paljon lihaskasvua tukevia laillisia lisäravinteita ja treenivinkkejä mitä voi helposti soveltaa omiin treeneihinsä. Mutta tulipahan taas avauduttua, eikä tosiaankaan millään pahalla tavoitteellisemmin treenaaville ;)<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-TVtac8rni54/UtfflOz-d0I/AAAAAAAABcQ/zB2iV-WSqTQ/s1600/roinia2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-TVtac8rni54/UtfflOz-d0I/AAAAAAAABcQ/zB2iV-WSqTQ/s1600/roinia2.jpg" height="320" width="215" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuva 1. Ei oikotietä onneen?</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Mutta tosiaan kuten kuvasta näktyy, LPG:llä mennään natuna ja Arskan mitat tavoitteena ;)<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-B0e4Um9XMVY/Utgk_aiz4DI/AAAAAAAABco/hAcRUmdVF_Q/s1600/npg.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-B0e4Um9XMVY/Utgk_aiz4DI/AAAAAAAABco/hAcRUmdVF_Q/s1600/npg.jpg" height="311" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuva 2. LPG -> NPG ??</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
Treenattu on, ei näitä kaikkia ehdi merkitä ja syöty suht säntillisesti. Kuten Polikvini sanoi, turha rasvan kerääminen ei aina tee hyvää, rajansa kaikella:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/pEq8gSg9P-Q?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<br />
Tällaista safkaa myös kaamos-aikaan:<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-ef93aAGIT9Q/Utgt87lVDdI/AAAAAAAABdA/EGuZgNTr4-8/s1600/kasviksia.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-ef93aAGIT9Q/Utgt87lVDdI/AAAAAAAABdA/EGuZgNTr4-8/s1600/kasviksia.jpg" height="265" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuva 3. Hippitouhua mutta onpahan pysynyt terveenä =)</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
Maanantaina oli takareisipainotteinen jalkatreeni, ja Torstaina tie vei jälleen LPG:lle(kuten maanantaina), ja vuorossa oli ymmättäen etureisipainotteinen jalkatreeni, välissä yläkropan rimpuilutreeni leppävaaran Fressillä.<br />
<br />
Vähän sumussa mentiin mutta suurinpiirtein näin:<br />
<br />
<b>1.Smithkyykky 110kg+tanko 16 RP ,7,6,8kpl -> 10x90kg+tanko</b><br />
<b>2.Etureisiojennus 45kg 3x10kpl -> 10x35kg -> 10x25kg</b><br />
<b>3.Kapea prässi 20x200kg,20x250kg,20x300kg</b><br />
<b>4.Kapea prässi pysäytyksillä 200kg 6,10kpl</b><br />
-vikassa muutama pakkotoisto<br />
<b>5.Pohkeet seisten smithissä 80kg+tanko 4x15-25kpl</b><br />
<b>6.Jalannostoja 6x10-12kpl, 3 viimisessä superina pidot</b><br />
<b><br /></b>
<b><br /></b>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/09dZW4Ri-v8?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<b><br /></b>
JeiSsin kanssa hyvät treenit, katsoo jos uskaltaisi vielä syvemmältä ottaa tuota kyykkyä leikkauksen jälkeen. Hyvin meni etureisille noin joten välillä hyvä jättää vähän vajaaksi. Smithissä kun ei sitä kontrollia tarvitse miettiä vrt vapaa kyykky. Keskittyä pitää tietysti aina.<br />
<br />
Jake otti olkapäitä ja käsiä ja täytyy sanoa että tumput on turvonnut mukavasti. Olihan siinä glykogeenivarastot että räjähtää meinasi mutta joka tapauksessa rock-ressiota on tullut! Huomenna lihaksia huoltamaan uudella tavalla, katsotaan mitähän siitä tulee=)<br />
<br />
<br />
<b><br /></b>
<b><br /></b>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/07240222036159876458noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7573019990339297557.post-53599356327365612872014-01-06T10:04:00.001-08:002014-01-07T10:18:19.156-08:00Vuosi varoen käyntiin<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Perjantaina tulikin lähdettyä LPG:lle. Siellähän olikin tuttuun tapaan velipoika JeiS ja Paulis vääntämässä ihan kohtuu kovaa jalkasettiä. Tuli vaan itellä mieleen että olisi eilen vielä kovempaakin voinut treenata ;) No, nyt otettiin yläkroppaa.</div>
<br />
<b>1.T-kulmasoutu 10x75kg, 2x10x90kg, 10x90kg -> 10x75kg -> 10x60kg</b><br />
<b>2.Ylätalja kahvalla 70kg 3x12kpl</b><br />
<b>3.Pull over ylätaljassa 20-25kpl 12-20kpl</b><br />
<b>4.Rinta taljassa maaten 10kg per puoli 4x12-20kpl</b><br />
-todella pieniä painoja sai käyttää.<br />
<b>5.Pystypunnerrus seisten smith 40kg+tanko 4,5,6,7kpl -> 0kg edestä ja niskan takaa failureen</b><br />
<b>6.Hammer hauiskääntö istuen 10kg:n kp 15,12kpl </b><br />
<b><br /></b>
Videota parista liikkeestä, vaikka ei noilla kyllä kuuhun mennä.<br />
<b><br /></b>
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=W8SF-FN3sLw">http://www.youtube.com/watch?v=W8SF-FN3sLw</a><br />
<br />
Viparit jäi välistä ja niitä lähdettiin paikkailemaan palauttavamman puoleisessa treenissä lauantaina.<br />
<br />
Soutu 550m 1:37/500m<br />
<b><br /></b>
<b>1.Viparit istuen 15kg:n kp 3x15kpl , viparit istuen 15x15kg -> seisten 15x15kg. Viparit istuen 15kg -> seisten 15kg -> seisten 10kg (15+15+15kpl)</b><br />
<b>2.Pohkeet istuen 40kg 5x20kpl</b><br />
<b>3.Jalannostot renkailla punnerrusasennossa -> pidot 3 settiä ja viimiseen heti perään istumaannousu x 12</b><br />
<b>4.Viparit taljassa khavalla 5kg 15,15,17kpl</b><br />
<b>5.Jalannostot 2x12kpl</b><br />
<b>6.Viparit seisten 12,5kg:n kp x 30</b><br />
<b>7.Istumaannousut x 20</b><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-25sEDRMlXo8/Usg8o3lYyNI/AAAAAAAABbQ/hNds3bINQKs/s1600/safkailuja2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-25sEDRMlXo8/Usg8o3lYyNI/AAAAAAAABbQ/hNds3bINQKs/s1600/safkailuja2.jpg" height="204" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuva 1. Mysliä, kaurahiutaleita, litsejä, ananasta ja banaania. Hyvä treenin jälkeinen välipala. Kiehuvaa vettä hiutaleille -> hedelmät -> 250g maitorahka -> bueno</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-OmE0e4LIAyg/Usg8o755SnI/AAAAAAAABbU/jdD9J1I3cUQ/s1600/safkailuja.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-OmE0e4LIAyg/Usg8o755SnI/AAAAAAAABbU/jdD9J1I3cUQ/s1600/safkailuja.jpg" height="240" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuva 2. Monesti aamu lähtee tämän tyylisellä kokonaisuudella käyntiin. Pähkinät ja sitruunavesi plus lisäravinnepuoli puuttuu kuvasta. Eli tuoreita kasviksia on jonkin verran korvattu jo parin kuukauden ajan pakasteversioilla.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-lvufDMXhsr0/Usg8qZseqrI/AAAAAAAABbc/ZJ7xH1-J2sA/s1600/safkailuja4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-lvufDMXhsr0/Usg8qZseqrI/AAAAAAAABbc/ZJ7xH1-J2sA/s1600/safkailuja4.jpg" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuva 3. Proteiinipatukoiden tekoa jälleen =)</td></tr>
</tbody></table>
Tässä video viime kesältä. Virheistä on opittu, eli vettä laitettiin enemmän(n.5dl), steviaa 20g sekä vältettiin sitä maapähkinävoin palamista.<br />
<div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/7vIAfsgfk2s?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<div>
<br />
<div>
Treenin jälkeen:</div>
<div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-LXWDS1nlDeU/UsrsEw3nvFI/AAAAAAAABb4/0RcTGm9GeBI/s1600/kondis.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-LXWDS1nlDeU/UsrsEw3nvFI/AAAAAAAABb4/0RcTGm9GeBI/s1600/kondis.jpg" height="320" width="221" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuva 4. Napa 3 vk leikkauksesta. </td></tr>
</tbody></table>
Sunnuntaina selkää ja takareisiä(+hauisyritystä)<br />
<br />
<b>1.SJMV 130kg 6,8,10,12kpl</b><br />
<b>2.Kulmasoutu maasta 100kg 6,8,10,12kpl</b><br />
<b>3a)Tuplat edestä hauisliike 2,5-5kg 3x15kpl 3b)Olankohautukset seläntakaa 130kg 3x10-15kpl</b><br />
- 5kg tuntui ikävästi kyynärluussa, joten vedetään sitten sillä pienimmällä, on sekin kait tyhjää parempi =)<br />
<b>4.Askelkyykky 60kg 3x20kpl RP</b><br />
<b>5a) Ylätaljakone 2x15kpl b)Pull over 3x15kpl</b><br />
<b>6.Takareisikoukistus istuen 2x20kpl</b><br />
<b><br /></b>
Ihan ok jumpat etenkin selälle. Alaselkä ei tykännyt vedosta, joten käytetään jatkossa sitten pienempiä painoja ja keskitytään siihen tuntumaan. Selänojennusvoittoisesti kuitenkin.<br />
<br />
Maanantainä kävelyä ja lepäilyä. Tiistaina sitten paluu sorvin ääreen, treenejä unohtamatta =)</div>
</div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/07240222036159876458noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7573019990339297557.post-90115304105708620682014-01-02T10:15:00.002-08:002014-01-02T10:21:31.473-08:00Uusivuosi ja joulu<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Ompas sitä ollut laiska päivittämään blogia. Joulu tuli ja sitten se meni. Joulu vietettiin mukavasti perheen parissa. Parit treenit tuli tehtyä aattona nyt kun kerta salihommia pystyi suorittamaan aikataulun ja navankin puolesta =) </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Part 1:</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/jIj60F3s8vY?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Part 2:</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/-MMWssDJLc4?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Ja joulupäivänä päästiin LPG:lle, hyvä treeni vaikka liikerajotuksia enemmänkun laki sallii:</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/FcVd2NtqesA?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
Tässä vielä JeiSsin video. Mukana "vierailijana" viime kevään CBB-junnu nelonen Toni Vartiainen.<br />
<br />
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=oIo4vU5rv3s">http://www.youtube.com/watch?v=oIo4vU5rv3s</a><br />
<br />
Uusi vuosi meni rauhallista iltaa viettäessä. Rauhallisuus toki oli historiaa kun Senaatintorille lähti katsomaan ilotulitusta. Eihän sinne Aleksanterinkadun kautta enää päässyt, jostain kulmasta sitten jotain valonvälähdyksiä ehkä näki. Enempi känniääliöitä toki mutta asenne ratkaisee ja oli mukava ilta :D<br />
<br />
Pakollinen uuden vuoden lupaus: Mennä nukkumaan arkena viimeistään klo 22:00.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://www.matinkulta.fi/images/IMG_02232uu.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://www.matinkulta.fi/images/IMG_02232uu.jpg" height="240" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuva 1. Tähän aikaan ei enää syödä ei venytellä</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Onnistui ensimmäisenä päivänä eikä väsyttänyt paljoa. Treenitkin sujui siihen malliin että pitkästä aikaa kehtaa jotain niistä kirjoitellakin.<br />
<br />
<b>1.Pistoolikyykky pohjasta 10,12kpl per jalka</b><br />
<b>2.Vaaka hack leveähkö asento 15x100kg, 12x150kg,10x170kg ,6x200kg, 10x170kg, 15x150kg</b><br />
<b>3.Selänojennus 25kg z-tanko niskan takana 3x15kpl</b><br />
<b>4.Pohkeet istuen 30kg 7x10-20kpl, pitkä liikerata ja hitaat toistot</b><br />
<b>5.Voimapyörä -> pidot x3</b><br />
<b>6.Takareisikoukistus istuen 45-50kg 4x15kpl</b><br />
<b>7.Istumaannousut x30, 30kpl RP</b><br />
<br />
Jepa, hyvä treeni. Nyt aletaan jumppaamaan tennariohjelmaa golf-kyynärpäävammaiselle kaiken muun ohessa<br />
-> <a href="http://kinesiopiste.fi/ladattavat/treenit/tenniskyynarpaa.pdf">Tenniskyynärpääohjelma</a> . Lääkäri sanoi että 2 vuoden toipuminen voi olla minulla edessä. Sanoi kuitenkin että voi treenata kaikkea mikä ei satu. Voi heittää kisahaaveet kankkulan kaivoon jos näin on. Toivotaan että olen superihminen, saas nähdä miten käy =) Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/07240222036159876458noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7573019990339297557.post-43194753619237515302013-12-22T09:13:00.000-08:002013-12-22T11:34:12.517-08:00Joulun odotusta ja lahjoja<div>
Lauantaina salilla pitkästä aikaan treeniä, 10 päivän tauon jälkeen. Kevyesti tehtiin, mutta on sekin jotain ja jumpattiin kroppaan niitä lihaspaineita jotka lähtevät jo muutaman päivän tauon jälkeen pois.<br />
Enneuni takaisin pullahtaneesta navasta sai vähän lisää järkeä päähän joten mitään suurempaa ei vielä tehdä. Kovin suoritus taisi olla dippiä omalla painolla 5x10kpl.<br />
<br />
Vuorossa oli forkkujumppaa ja koko kropan kuminauhapainotteista treeniä. Kyllä tämä tästä lähtee.<br />
Mitä tulee joululahjoihin, tähän mennessä niin viinipullot ja suklaat on ollut suosiossa ainakin itseni kohdalla. Kait se parempi on kun ei mitään =)<br />
<br />
Selffiltä tuli kuitenkin kunnon paketti:<br />
<br />
<ul>
<li><b style="font-family: arial, sans-serif; font-size: small;"><a href="http://www.sportsnutrition.fi/flexnjoint-caps-p-1090.html" style="font-family: arial, sans-serif; font-size: small;">Flex & Joint 180 caps</a></b></li>
</ul>
</div>
<div>
<div>
Tehokas tuote, korjaa ennalta ehkäisemisen lisäksi jo vaurioituneita lihaskudoksia. Tuosta puuttuu vielä glukosamiini niin alkaa hipoa täydellisyyttä. Talven keskelle hyvä tuote suojaamaan lihaksia kovan rasituksen alla.</div>
<ul>
<li><b><a href="http://www.sportsnutrition.fi/micro-whey-active-p-784.html" style="font-weight: normal;"><b>Micro Whey Active, Stevia-suklaa 4kg</b></a></b></li>
</ul>
<div>
Oli hiukka ikävä tätä suklaa-heraa. Stevia-versio on tuttu ja turvallinen valinta ja vie makeanhimon pois terveellisella tavalla.</div>
<div>
<ul>
<li><b><a href="http://www.sportsnutrition.fi/multi-vitamin-p-758.html">Self Multi-Vitamin 120 caps</a></b></li>
</ul>
</div>
<div>
Tuttu ja turvallinen monivitamiinia, nyt talven tultua olen lisännyt 4 -> 5 caps vuorokaudessa.<br />
<ul>
<li><b><a href="http://www.sportsnutrition.fi/eurovital-melatonin-1mg180kapselia-p-1016.html">Eurovitalin melatoniini 180 kapselia</a></b></li>
</ul>
</div>
<div>
Viime aikoina stressi ja kiire on ottanut kremppojen lisäksi yliotetta, joten otan nyt mukaan hieman apukeinoja. Kehuttu tuote, ja testataan nyt toimiiko meikäläisellä =)</div>
</div>
<div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-edIX4K07gc8/UrSMoalWVwI/AAAAAAAABY8/87qK053G4Nk/s1600/jauhoja.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-edIX4K07gc8/UrSMoalWVwI/AAAAAAAABY8/87qK053G4Nk/s1600/jauhoja.jpg" height="320" width="238" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuva 1. Vaivaisen apuja paranemiseen, kiitos äijät ja hyvää joulua!!</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Jouluruokaa ei ole juuri tullut koskaan tehtyä mutta nyt väännettiinkin sitten ruokaa, mitä harvemmin näkee joulupöydässä. Aika yksinkertaisella reseptillä pääsee alkuun.<br />
<br />
<b>Lipeäkalaconfit ja pinaattiperunasose(riisipunaattisose)</b><br />
<br />
Ainekset:<br />
<br />
-1 kilo lipeäkalaa<br />
-20g oliiviöljyä/kookosöljyä<br />
-Valkosipulia tai niiden kynsiä(jäi pois)<br />
-Laakerinlehti(jäi pois)<br />
-Suolaa ja mustapippuria<br />
-Sitruunan kuorta raastettuna(tällä kertaa saa siis käyttää sitruunan kokonaisuudessaan hyväksi)<br />
<br />
1.Viipaloi lipeäkala 5 osaan vuokaan nahkapuoli alaspäin, n.200 gramman paloja.<br />
2.Lisää suola,pippuri, laakerinlehti ja valkosipuli. Oliiviöljyä sen verran että lipeäkalat ovat puoliksi peitossa. Huom. en sentään laittanut niin paljoa. Olisi mennyt loppupullo helposti mutta n.20g riitti (tsekatkaa kolmannesta kuvasta paljonko sitä silti jäi näkyville).<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-9yMGQkC3nqE/UrcF9qE9OoI/AAAAAAAABZg/9pizjYwt84g/s1600/lipe%25C3%25A41.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-9yMGQkC3nqE/UrcF9qE9OoI/AAAAAAAABZg/9pizjYwt84g/s1600/lipe%25C3%25A41.jpg" height="210" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
3.Uunissa 180 astetta ja 40min. Itse laitoin 200 astetta ja sama aika.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-my9ELNNPQRA/UrcF9tFbzDI/AAAAAAAABZc/tHRn1XJS_NA/s1600/lipe%25C3%25A42.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-my9ELNNPQRA/UrcF9tFbzDI/AAAAAAAABZc/tHRn1XJS_NA/s1600/lipe%25C3%25A42.jpg" height="240" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-Q1mLmjpcCIY/UrcF9gm_3xI/AAAAAAAABZY/Y328AONohvk/s1600/lipe%25C3%25A43.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-Q1mLmjpcCIY/UrcF9gm_3xI/AAAAAAAABZY/Y328AONohvk/s1600/lipe%25C3%25A43.jpg" height="320" width="273" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
Vola!<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-yNurm8SOp5g/UrcVSanB2rI/AAAAAAAABaU/-Z937H_a-GA/s1600/lipe%25C3%25A44.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-yNurm8SOp5g/UrcVSanB2rI/AAAAAAAABaU/-Z937H_a-GA/s1600/lipe%25C3%25A44.jpg" height="180" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuva 5. Esteettisyys ei huipussaan mutta hyvää on kunhan muistaa mausteet =)</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Sitten hiilariosuus:<br />
<br />
Keitä jauhoiset perunat(soseperuna esim rosamund) kuorineen reilusti kypsäksi. Halkaise perunat ja kaavi lusikalla sisustat takaisin kattilaan. Lisää joukkoon erikseen kuumennettu kulutusmaito ja huoneenlämpöinen voi sekä suola ja muskotti. Viimeistele sose lisäämällä tuore pinaatti.<br />
<br />
Aseta pinaattiperunasose lautaselle ja uunissa haudutettu lipeäkala sen päälle. Nosta lusikalla uunivuoasta maustunutta oliiviöljyä kastikkeeksi. Koristele lopputulos viipaloiduilla sitruunankuorilla.<br />
<br />
<br />
Keitin kuitenkin valkoista riisiä, ja lisäsin pakastepinaatit joukkoon, sekä kaadoin sekaan uunivuoasta maustunutta oliiviöljyä kastikkeeksi, mikä sopi tuohon oikein hyvin.<br />
<br />
Tämänlainen proteiinipitoinen kokonaisuus ei ole hinnalla pilattu ja moni jättää lipeäkalan ostamatta karsean hajun vuoksi, ja pitkän vaivalloisen liotuksen pelossa. Itse en huomannut suurempia hajuja(eikä se kai ihme olekkaan). Ja liotusta en tehnyt ollenkaan, silti tuli kohtalainen lopputulos. Täytyy tehdä uudelleenkin =)<br />
<br />
Juomaksi tehtiinkin sitten sitruuna-greippijuomaa. Tuore sitruuna blenderiin ja siitä kannuun, tietty hammasystävällinen laimennus ja saadaan valmista fressiä kehoa alkalisoivaa juomaa.<br />
<br />
Säilyy 3-5 päivää jääkaapissa mutta varmuuden vuoksi juon parissa vuorokaudessa.<br />
Yhdesta sitruunasta saa 2-3 litraa valmista juomaa. Tällä kertaa lisäsin Kaitsumaisesti greipin sekaan, sopi ihan hyvin mielestäni.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-jyC6gs_PE-Q/UrcGKPaujcI/AAAAAAAABZ4/5JW07Iuu3lQ/s1600/sitruuna.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-jyC6gs_PE-Q/UrcGKPaujcI/AAAAAAAABZ4/5JW07Iuu3lQ/s1600/sitruuna.jpg" height="320" width="240" /></a></div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-t3srF9KyE6I/UrcGAda8WbI/AAAAAAAABZo/J65E7QYw9aU/s1600/sitruuna2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-t3srF9KyE6I/UrcGAda8WbI/AAAAAAAABZo/J65E7QYw9aU/s1600/sitruuna2.jpg" height="240" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuvat 6-7. Sitruunamehun monimutkainen valmistus.<br />
<br />
<br /></td></tr>
</tbody></table>
Lipeäkala pitänee syödä ennen joulua sillä yskänen käski kertoa että Wotkinilta on tulossa melko iso kinkku via JeiS, ja mahdollisesti myöskin autotallissa on v*tun kovaa reeniä, johon itekkin pääsee jo osallistumaan navan puolesta.<br />
<br />
Tämä taitaakin olla viimeinen päivitys ennen joulua joten haluan toivottaa kaikille lukijoille hyvää joulua, muistakaa syödä hyvin ja muistakaa myös se ettei ole väliä mitä syö joulun ja uuden vuoden välissä vaan se toinen väli ;) Ja sitten se pakollinen naamakuva päivitykseen:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-8sBuk0lH9nc/UrcbiFaUznI/AAAAAAAABas/Y7lcfX4EFTk/s1600/pulska.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-8sBuk0lH9nc/UrcbiFaUznI/AAAAAAAABas/Y7lcfX4EFTk/s1600/pulska.jpg" height="304" width="320" /></a></div>
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/07240222036159876458noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7573019990339297557.post-36691222835548726012013-12-19T12:03:00.001-08:002013-12-19T23:50:30.134-08:00Paluu salille...muttei ihan treenien merkeissä. Torstaina venyttelyä ja pientä keppijumppaa, mikä tosiaan tuli tarpeeseen. Olisi "hiukka" tehnyt mieli lähteä punnertelemaan ja vaikka mitä. Mutta parempi vain lepäillä nyt.<br />
<br />
Soutua otin kevyesti, mutta siitäkin loppui into kun kahva pamahti pari kertaa napaan ja sen kyllä huomasi =) Se mikä tässä juuri nyt on masentavaa on, ettei nyt viikon tauon aikana kyynärvarsien kipu ole helpottanut yhtään. Päinvastoin, lihaspaineiden lähdettyä oireet ovat olleet ajoittain jopa hieman pahemmat. Kaikelainen vähänkin epäergoniminen sisäkierto vihlaisee ikävästi, mikä on ollut. Kantaminen sattuu etenkin jos oikealle kädelle antaa painoa.<br />
<br />
Tänään koitin treenata forkkujakin, mutta sekään ei meinannut onnistua muuten kuin seisten kädet sivuilla käsipainoilla. Tuetut versiot käyvät ranteen sisäosaan. Eli taudin kuva on tenniskyynärpään vastapuoli, golf-kyynärpää. Ei kai tässä muu auta kun lepoa, kylmähoitoa ja kuntoutusta.<br />
<br />
Forkkutreenikin aloitetaan, ideana on treenata maksimissaan 10 toistoa sarjoja hitailla toistoilla muutama sarja. Ei kipua! Ikinä en ole forkkuja treenannut ja uskon että nyt se on kostautunut. Lihasta on mutta voimaa näköjään ei, mikä varmaankin on vuosikausia jatkuneissa raskaissa leuoissa ja souduissa ilmennyt heikoimman lenkin löytymisellä ja vaurion syntymisellä. Ihankun näyttäisi siltä että olisi leukoja vedellyt saati soudellut ;)<br />
<br />
<br />
Yksi hyvä kepillä/tangolla tehtävä kuntoutuskeino on alla olevan kuvan mukaisesti vastustaa vapaa(vasen) käden liikettä juuri sen verran ettei kipua tule(negatiivinen). Aamuin illoin 2x10-15 per käsi. Jotkut on saavuttaneet pitkäjänteisesti tekemällä hyviä tuloksia, joten pitää kokeilla.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://rocksportstherapy.com/clients/2975/images/Supinator_Stretch_small.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://rocksportstherapy.com/clients/2975/images/Supinator_Stretch_small.jpg" height="240" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
Sitten päästään navan paranemisprosessiin. Viikon tauon jälkeen näköjään alkaa pää hajoilemaan treenin puutteesta. Hyvä puolin on se että venytellä voi, ja kävinkin keskiviikkona hierojalla hieromassa ranteita auki. Torstaina salille, mutta vain venyttelemään.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-r3qDCU5RPdI/UrNLUR9RUSI/AAAAAAAABYk/3d_c9-kn84Y/s1600/antiprogression.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-r3qDCU5RPdI/UrNLUR9RUSI/AAAAAAAABYk/3d_c9-kn84Y/s1600/antiprogression.jpg" height="192" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuva 2. Vasemmalla 11.12, päivä ennen leikkausta ja oikealla 19.12, viikko leikkauksen jälkeen. </td></tr>
</tbody></table>
<br />
Ylipäätään napa on parantunut yllättävän hyvin. Vessassa käynnit ja sängystä nousemiset eivät enää tunnu juuri missään, juosta voi kevyesti, ja tangossa voi roikkua melko vapaasti. Joitakin rajoitteita venyttelyssä on vielä, eli ihan ylimmälle tasolle ei vielä ole asiaa.<br />
<br />
Viime yönä näin unta että napa pullahti treenin aikana pois, joten joku ennusmerkki se oli ja kroppaa kuunnellaan tarkkaan. Toki olin unessa sitä mieltä että aivan sama, mutta näin hereillä ollessa se kyllä saattaisi vähän riipasta.<br />
<br />
Käytännössä olisi voinut varmaan treenata jo tänään, mutta miksi riskeerata, annetaan kropalle nyt sitä lepoa mitä se ei ole vuosiin saanut kunnolla. Tässä on muuten sitten kipeäksi tulemisen riski kun kropan rasitustasot muuttuvat radikaalisti, joten ravinnepuoli pidetään tosiaan edelleen samana jo pelkästään toipumisen vaihdittamiseksi.<br />
<br />
Tosiaan kauhutarinoita olen lukenut täältä -> <a href="http://www.pakkotoisto.com/vammat-ja-lihashuolto/46444-napatyra/">http://www.pakkotoisto.com/vammat-ja-lihashuolto/46444-napatyra/</a> , moni on jättänyt tyrän hoitamatta treenipaussin pelossa. Tyrä ei tule pienenemään, joten miksi sen kanssa pitäisi elää jos se haittaa? Mielipideasioista, mutta suosittelen lämpimästi, ja voin mielellään vastailla kyssäreihin aiheeseen liittyen.<br />
<br />
<br />
Ilmeisesti minulla on käynyt hyvä tuuri kun viikko leikkauksesta tilanne on melko hyvä, eikä suurempia ongelmia ole ollut. Jos napaa osuu johonkin, niin tuntuu kieltämättä todella ikävältä kuten soutulaitteen kahva tänään.<br />
<br />
Iloinen hymiön muotoinen leikkausarpi nyt varmaan pystyy navan alapuolella vielä pitkään, mutta viimeistään parin viikon päästä tikit sulavat ja silloin aletaan miettimään treenejä. Mutta saisi vaan nuo kyynärvarret kuntoon! Aktiivista kuntoutusta täsmäravinnolla, sillä nyt mennään, ja syödään tuo kipulääkityskin loppuun kerran kun on aloitettu. Ensimmäinen pidempi "kuuri" muuten =)<br />
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/07240222036159876458noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7573019990339297557.post-72285587984880575412013-12-14T03:26:00.003-08:002013-12-14T05:18:25.661-08:00Tärkeintä on oma napaNyt tuli vastaan se viikko, mitä ollaan odotettu ja pelätty. Treenasin alkuviikosta koko kropan, siitä ei sen kummemmin sanottavaa.<br />
<br />
Torstaina oli napatyräleikkaus, day of redemption. Viime kesästä lähtien on tuo vähän enemmänkin vaivannut ja silloin päätin että asia pitää hoitaa pois.<br />
<br />
Paljon vetoja ja kyykkyjä, sillä se on vuosien varrella tullut, ja syksyn 2012 selän venähdys oli viimeinen tikki. Plussakausi siihen päälle niin johan alkoi pullottamaan. Tarkoitus olisi kuitenkin saada ne lihakset pullottamaan ;) Esteettisistä syistä ja kyllähän sitä nyt haluaa keskivartalon näyttävän hyvältä kun sitä kerta treenataan niin hyvä minun mielestäni hoitaa tuo pois, vaikka lääkärit toppuuttelivatkin.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-UhhnIFzp134/UgeX-3cYu4I/AAAAAAAABDQ/llw4ahppU4M/s1600/pekkiss.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-UhhnIFzp134/UgeX-3cYu4I/AAAAAAAABDQ/llw4ahppU4M/s1600/pekkiss.jpg" height="320" width="153" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuva 1. Tämän kuvan (elokuu 2013) johdosta sitä alkoi jo viimeistään tekemään päätöksiä.. Toki hiilaritankkaus takana.</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-jaQIfB3ti_Y/Uqipc911b7I/AAAAAAAABX0/YMQIFJFmH5c/s1600/WP_001045h.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-jaQIfB3ti_Y/Uqipc911b7I/AAAAAAAABX0/YMQIFJFmH5c/s1600/WP_001045h.jpg" height="320" width="223" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuva 2. Tässä viimeisen treenin jälkeen keskiviikkona melko tyhjänä. Suunta on... tiedätte kyllä mutta kyllähän ne pörssikurssitkin aaltoilee ja joskus se taantumakin on ohi.<br />
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-Ti0_7P963EE/Uqw_HlUQcEI/AAAAAAAABYM/ECooYxiqrYY/s1600/WP_001049.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-Ti0_7P963EE/Uqw_HlUQcEI/AAAAAAAABYM/ECooYxiqrYY/s1600/WP_001049.jpg" height="320" width="255" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Kuva 3. Pari tuntia leikkauksesta.</div>
</td></tr>
</tbody></table>
<span id="goog_993695281"></span><span id="goog_993695282"></span><br />
Torstain leikkaus meni kait ihan kohtalaisesti. Itse operaatiota oli mukava seurata livenä peilin kautta diapamihuuruissa, ei siis se väliin laitettu verho ajanut virkaa ihan täysin. Jotain pieniä mutkia leikkaukseen ilmeisesti aiheutui tiukasta tyräportista, jonka ansiosta jouduttiin kesken leikkauksen soittelemaan erikoisasiantuntijoille, levittämään porttia ja katkomalla ties mitä "ei-niin-tärkeää". Loppu hyvin kaikki hyvin, niin minulle ainakin kerrottiin. Illalla puudutuksen laskettua alkoi olemaan vähän tukalat olotilat, mutta burana ja parasetamol leivittivät tuskaa hieman, vaikkei nekään tilannetta pelasta.<br />
Niitä nyt ainakin viikko pari. Liikkuminen on hiukka huonoa ja keskivartaloa ei voi edes venytellä, joten saas nähdä kuin pökkelöksi tässä pääsee. Sängystä ylös nouseminen ja vessakäynnit on nyt niitä suorituksia.<br />
<br />
Joka tapauksessa tässä kuussa on turha edes haaveilla minkäänlaisesta treenistä. Aktiivista kuntoutusta toki tehdään kivun sallimissa rajoissa.<br />
<br />
Päästään siis tutustumaan tuulipukulaiffiin, eli kävelylenkit ja varovaiset venyttelyt, siitä on loppuvuoden urheilusuoritukset tehty =) Lisäravinteita menee silti,etenkin kollageenivalmisteet, vitamiinit ja hivenainevalmisteet. Niillä on suuri merkitys leikkauksestakin palautumiseen.<br />
<br />
<br />
Tässä muuten videosatoa LPG:n kisoista, Jarkkoon ja Antoniin voi luottaa =)<br />
<br />
<br />
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=ex1oQMrLFD0">http://www.youtube.com/watch?v=ex1oQMrLFD0</a><br />
<br />
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=0yuQMICep-U">http://www.youtube.com/watch?v=0yuQMICep-U</a><br />
<br />
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/07240222036159876458noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-7573019990339297557.post-9058262856880255052013-12-07T11:05:00.002-08:002013-12-16T22:19:25.598-08:00LPG:n salikisat ja ties kuinka monennet pikkujoulutOn hiukka vierähtänyt aikaa viime päivityksestä. Muutto, rempat ja tavarat on saatu kuosiin suurimmalti osin töiden jyllätessä täysillä taustalla, eikä treenejä ole laiminlyöty. Pieni valitettavasti treenien kannalta ikävähkö punainen lanka tässä on ollut jo jokin aikaa taustalla liittyen ensi viikkoon, ja siitä myöhemmin lisää.<br />
<br />
Joka tapauksessa, itsenäisyyspäivä oli, ja LPG:n salikisat. Porukkaa oli kun pipoa ja hyvä meininki päällä! Mukana menossa oli myös body-kaksikko Tommi Lamminaho(Athletic Fitness 2013 suomenmestari) sekä hänen parempi puoliskonsa Body Fitness-kisaaja Tiina Kulmala. Tiinakin olisi halunnut testata Athletic Fitnesstä Tommin perässä, mutta lajille kävi miten kävi, ja ensi kerralla sitten taitaakin olla lajina jälleen Body fitness.<br />
Mukavaa seuraa molemmat ja yhteistreenit otetaan ehdottomasti vielä. Kisojen jälkeen tietenkin LPG:n tuttujen ovien edessä photoshoot:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-vDxJbFq1hy4/UqMECFVcziI/AAAAAAAABXA/2MRtV1qSJ4A/s1600/tintti.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-vDxJbFq1hy4/UqMECFVcziI/AAAAAAAABXA/2MRtV1qSJ4A/s1600/tintti.jpg" height="275" width="320" /></a></div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-p3LrOyJRRNM/UqMECUJheuI/AAAAAAAABXE/3jdhSgCSrsU/s1600/tommi.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-p3LrOyJRRNM/UqMECUJheuI/AAAAAAAABXE/3jdhSgCSrsU/s1600/tommi.jpg" height="311" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuvat 1-2. Tommi ja Tiina @LPG. Tommi muuten veti paremmin kun SM-kisoissa, mikä kertoo tämän salin anabolisuudesta!</td></tr>
</tbody></table>
Tommi ja Tiina on muuten Sportlifen tallissa, ja Tiinan blogia voi seurata tuolta -> <a href="http://www.sportlife.fi/wordpress/category/tiina-kulmala/">http://www.sportlife.fi/wordpress/category/tiina-kulmala/</a><br />
<br />
Itse taas vedin yhden leuan vähemmän kun Athletic Fitness SM-kisoissa 9kg kevyempänä(tuon jälkeen ei maksimitoistoja ole yritetty kun vasta nyt): 25 leukaa, ja 55 kilolla tuli hyväksytty lisäpainoleuka. Sekä penkkiä 80 kilolla vissiinkin 20 toistoa. JeiSsin kanssa oli aika tasainen skaba, kovempia kavereita oli etenkin penkissä.<br />
<br />
Saatiin Raulin tekemät LPG-paidat, mitä tullaan käyttämään ehdottomasti. Kiitos Rauli ja muut järjestäjät!<br />
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<object class="BLOGGER-youtube-video" classid="clsid:D27CDB6E-AE6D-11cf-96B8-444553540000" codebase="http://download.macromedia.com/pub/shockwave/cabs/flash/swflash.cab#version=6,0,40,0" data-thumbnail-src="https://ytimg.googleusercontent.com/vi/kwwsY-_ZkFY/0.jpg" height="266" width="320"><param name="movie" value="https://youtube.googleapis.com/v/kwwsY-_ZkFY&source=uds" /><param name="bgcolor" value="#FFFFFF" /><param name="allowFullScreen" value="true" /><embed width="320" height="266" src="https://youtube.googleapis.com/v/kwwsY-_ZkFY&source=uds" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true"></embed></object></div>
<br />
Lähettiin LPG:ltä siis suoraan toisiin pikkujouluihin.<br />
Mihkelin kaverit Jukka ja Heikki pitivät body-pikkujoulut, missä oli mm. JeiS, Väinö(tuplat edestä), Mihkel, Hanna Skyttä(kiitos, todella pro-ruokia ja vielä terveellisiä), Mari Päkkilä, sekä monta muuta ja vietettiin kieltämättä hauska ilta/yö =) Mihkelillä oli viimeiset rellestykset vähän aikaa, ja nyt äijällä tosiaan alkaa kevään kisoihin valmistautuminen, mitä voi seurailla<br />
tuolta -> <a href="http://mihkel.fitfashion.fi/">http://mihkel.fitfashion.fi/</a> Sen voin kertoa että dieetissä tulee olemaan mielenkiintoisia yksityiskohtia etenkin ravinnon suhteen ;)<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/1394373_10151865809879751_611685023_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="237" src="https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/1394373_10151865809879751_611685023_n.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuva 3. Body-Pikkujoulut. Kiitos kaikille!</td></tr>
</tbody></table>
Seuraavana päivänä sitten "reippaana" treenaamaan Anttoneiden, JeiSsin, Väinön ja Pauliksen kanssa samaan paikkaan kun eilen:<br />
<br />
<b>1a)Scottihauista 17,5kg:n kp 4x10-12kpl 1b) Z-tanko vastaote 30kg 4x8-12kpl</b><br />
<b>2.Vinopenkki jyrkähkö 10x70kg,120x80kg, 6x90kg</b><br />
<b>3.Pystypunnerrus smith 60kg+tanko x6, 70kg+tanko 3+3kpl PT</b><br />
<b>4.Jyrkkä pystypunnerrus smith 60kg+tanko 2x6kpl</b><br />
<b>5.Viparit istuen 12,5kg:nkp 5x15kpl</b><br />
<b>6.Yhden käden viparit 25x12,5kg:n kp</b><br />
<b>7.Ojentajapunnerrus taljassa -> dippi 2 settiä</b><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/ilFivSHeg9w?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Kyllähän tuo jotenkuten meni vaikka kyynärvarret ottivatkin eilisistä leuoista aika pahasti hittiä. Nyt pidetään piitkä tauko siitä. Huomenna jalkatreeniä paremmissa olotiloissa =)</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<br />
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/07240222036159876458noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7573019990339297557.post-84291863998390843902013-11-26T12:31:00.000-08:002013-11-27T11:12:57.536-08:00Viimeinen movember-viikkoSunnuntaina ei ehtinyt salihommia hoitaa joten maanantai-iltana mentiin Fittarille jalkoja tahkoamaan:<br />
<div>
<br /></div>
<div>
<b>1.Etukyykky smith kapea jalkojen asento 60kg+tanko 4,6,10kpl -> takakyykky 60kg+tanko 40kpl RP -> dead</b></div>
<div>
<b>2.Vaakahack 150kg 10,12,15,12,10kpl</b></div>
<div>
<b>3.Yhden jalan kyykky pohjasta 6,8kpl</b><br />
-tasapainotellen meni ja välillä joutuu ottamaan tukea edelleen</div>
<div>
<b>4.Voimapyörä -> pidot 3x ( 20 -> max)</b></div>
<div>
<b>5.Istumaannousut 3x20kpl</b></div>
<div>
<b>6.Takareisikoukistus istuen 45kg 5x10-16kpl</b></div>
<div>
<b>7.Selänojennus 10kg niskassa 12.15.20,25kpl</b></div>
<div>
<b>8.Pohkeet istuen 100kpl RP</b></div>
<div>
<b>9.Lähentäjäkymppejä 10sec "tauoilla" 10x25kg -> 10x35kg -> 10x45kg -> 10RP+55KG -> 10RPx45 -> 10x35kg -> 10x25kg</b></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br />
Pakko sanoa tässä vaiheessa että kyllä muuten huomaa että <a href="http://www.sportsnutrition.fi/ultracoll-1000mg-p-823.html">Ultracoll</a> siloittaa ihoa. Olen reilun vuoden käyttänyt Dr.hauchkan ihonhoitosarjaa(puhdistus -> kasvovesi -> voide). Silti talvella iho ei tietenkään ole samassa kondiksessa kun kesällä, enkä tarkoita nyt rusketusta vaan muutenkin, kyllähän tämä aika sää saa ränsistymään. Mutta nyt iho on sileämpi, eikä kroppaa kolotakkaan. Taitaa kollageenihydrolysaatti toimia. Itsellä meni n. viikko kun alkoi vaikutuksia huomaamaan. Movemberihän ei siihen auta joten kuvilla on vaikea eroa huomata ;) <a href="http://www.sportsnutrition.fi/ultracoll-1000mg-p-823.html">Tästä</a> saa suht edullisesti tätä "ihon superfoodia"/ "luonnon botoxia".<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.sinunapteekki.fi/catalog/images/ultracoll.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://www.sinunapteekki.fi/catalog/images/ultracoll.jpg" height="320" width="164" /></a></div>
</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Mutta ei siinä mitään, keskiviikkona paluuta salille taas ja yläkroppaa:</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>1.Ylätalja kahvalla 10x70kg,10x80kg,10x90kg, 10x100kg,7x110kg,7x120kg,7x110kg,10x100kg, 10x90kg 10x80kg -> 10x70kg</b><br />
<b><br /></b>
<b>2.Jyrkähkö vinop 70kg 8,8,12,10kpl -> 6x50kg negatiivisilla pari viimeistä toistoa</b><br />
<b><br /></b>
<b>3.Leuat mo 2x8x20kg, 12x bw</b><br />
<b><br /></b>
<b>4.Yhden käden viparit 14kg girya x14</b><br />
<b><br /></b>
<b>5.Pystyp 23,5kg 3x10kpl</b><br />
<b><br /></b>
<b>6.Viparit seisten 20x15kg -> istuen 10x10kg -> seisten 20x10kg -> istuen 20x6kg. 2 settiä eli 120 toistoa</b><br />
<b><br /></b>
<b>7.Ristikkäisylätalja polvilteen 6x15-20kpl</b><br />
<b><br /></b>
Hyvin meni, vaikka vähän kyynärvarret vihoittelivatkin.<br />
<b><br /></b>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<object class="BLOGGER-youtube-video" classid="clsid:D27CDB6E-AE6D-11cf-96B8-444553540000" codebase="http://download.macromedia.com/pub/shockwave/cabs/flash/swflash.cab#version=6,0,40,0" data-thumbnail-src="https://ytimg.googleusercontent.com/vi/Obj8_iBKQ8E/0.jpg" height="266" width="320"><param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/Obj8_iBKQ8E?version=3&f=user_uploads&c=google-webdrive-0&app=youtube_gdata" /><param name="bgcolor" value="#FFFFFF" /><param name="allowFullScreen" value="true" /><embed width="320" height="266" src="https://www.youtube.com/v/Obj8_iBKQ8E?version=3&f=user_uploads&c=google-webdrive-0&app=youtube_gdata" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true"></embed></object></div>
<br />
Viimeistä movemberviikkoa viedään, ja tässä tyylinäytettä:<br />
<b><br /></b>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-04xcf0Nq7Ww/UpTuAnIiYhI/AAAAAAAABWU/vPjN7bI4RWA/s1600/move.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-04xcf0Nq7Ww/UpTuAnIiYhI/AAAAAAAABWU/vPjN7bI4RWA/s1600/move.jpg" height="320" width="238" /></a></div>
<b><br /></b>
<br />
<br />
Käykäähän tukemassa miesten terveyttä, menee nimittäin hyvään tarkoitukseen<br />
-> <a href="http://fi.movember.com/mospace/2631496">http://fi.movember.com/mospace/2631496</a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/07240222036159876458noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7573019990339297557.post-59728256824363644242013-11-23T12:42:00.004-08:002013-11-23T12:42:52.615-08:00LPG:n uuden vinopenkin fiilistelyäLPG:lle tuli uusi vinopenkki. Sitä sitten juhlistettiin sitä vääntämällä, on halvat huvit nimittäin!<br />
<b><br /></b>
<b>1.Leuat myötäote 10 x bw 15kg 5x10kpl</b><br />
<b>2.Vinop 6x90kg, 100kg 5,6kpl(pari vikaa toistoa autettuna)</b><br />
<b>3.Yhden käden olkapääpunnerrus 23,5kg:n kp 3x8-10kpl, 10x28,5kg:n kp, lyhyt liikerata</b><br />
<b>4.Kulmasoutu 49kg:n kp 3x20kpl</b><br />
<b>5.Pystysoutu 30kg+tanko 4x1§0kpl</b><br />
<b>6.Viparit 17,5kg:n 5x12-15kpl</b><br />
<b>7.Ristikkäistaljasoutu 30-50kg 5x15kpl</b><br />
<b><br /></b>
Hyvinhän se meni, vinopenkissä jopa ennätystä.<br />
<b><br /></b>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<object class="BLOGGER-youtube-video" classid="clsid:D27CDB6E-AE6D-11cf-96B8-444553540000" codebase="http://download.macromedia.com/pub/shockwave/cabs/flash/swflash.cab#version=6,0,40,0" data-thumbnail-src="https://ytimg.googleusercontent.com/vi/rcgmN_tntbU/0.jpg" height="266" width="320"><param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/rcgmN_tntbU?version=3&f=user_uploads&c=google-webdrive-0&app=youtube_gdata" /><param name="bgcolor" value="#FFFFFF" /><param name="allowFullScreen" value="true" /><embed width="320" height="266" src="https://www.youtube.com/v/rcgmN_tntbU?version=3&f=user_uploads&c=google-webdrive-0&app=youtube_gdata" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true"></embed></object></div>
<br />Tässä vielä JeiSsin video:<br />
<br />
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=QG_4_EqxdHs" style="font-weight: bold;">https://www.youtube.com/watch?v=QG_4_EqxdHs</a><br />
<br />
Torstaina jalat vuorossa FIT1<br />
<br />
<b>1.Vipuvarsiprässi pohjasta 10x200kg,6x250kg,6x270kg -> 10x220kg -> 10x150kg</b><br />
<b>2.Takareisikoukistus 50kg 3x15kpl, 15x40kg</b><br />
<b>3.Yhden jajan vipuvarsiprässi 50kg 3x15kpl putkeen</b><br />
<b>4.Yhden jalan kyykky pohjasta x10</b><br />
<b>5.Jalannostot roikkuen 20,15,12kpl -> istumaannousut x20</b><br />
<b>6.Pohkeet istuen 30,30,40kpl</b><br />
<b>7.Reiden lähennys 5x10x30-50kg pyramidi putkeen</b><br />
<br />
<br />
Lauantaina sitten tiistain treenin kaltainen yritys vähän eri liikkeillä:<br />
<br />
<b>1.Mave + Kulmasoutu 4x(6+6kpl)</b><br />
-tämä siis vuorotellen toistoja, hyvä liikepari<br />
<b>2.Dippi 35kg 10,8,6,6kpl</b><br />
<b>3.Ylätalja 70-80kg 6x8-10kpl</b><br />
<b>4.Pystyp smith 40kg niskan takaa 3x10kpl</b><br />
<b>5.Sama edestä 50kg loppuojennus 10 -> 5x40kg</b><br />
<b>6.Viparit 17,5kg -> 12,5kg 5settiä, reilua kymppiä toistoissa, eli yli se 100 toistoa taas =)</b><br />
<b>7.Hauiskääntöjä 12,5kg:n kp 5x10-15kpl</b><br />
<b>8.Dippi bw 25,15kpl</b><br />
<b><br /></b>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/nMJrzK9gkRk?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<b><br /></b>
<br />
Lauantaina pitkästä aikaa pienimuotoista tankkausta, arkena nimittäin on viime aikoina ollut tuo syömispuoli suoraan sanottuna säälittävää.<br />
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/07240222036159876458noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7573019990339297557.post-76955962072746179252013-11-17T11:34:00.000-08:002013-12-16T00:23:50.861-08:00Pikkujoulu part 2Perjantain kunniaksi punnerruksia FIT1:sellä<br />
<br />
<b>1.Pystyp 32,5kg:n kp 3,4,3kpl, 8x27,5kg</b><br />
<b>2.Vipuvarsiscott 3x15x10kg</b><br />
<b>3.Vipuvarsipystäri 40kg eri variaatioilla 5x5-10kpl -> 10z20kg per puoli nurinpäin</b><br />
<b>4.Viparit 15kg:n kp 10,12,15,20,15kpl, pysäytyksillä alhaalta 10,10,15kpl</b><br />
<b>5.Vinop smith 80kg+tanko 5,5,5kpl -> 10x 40kg+tanko</b><br />
<b>6.Ranskalainen punnerrus alaviistopenkki 10kg:n kp 2x15kpl, 7x15kg -> 7x10kg</b><br />
<b>7. Liike 2 uudelleen, lyhyemmillä palautuksilla pumpaten</b><br />
-kyynärvarsia varoen pienillä painoilla. Oireet on hiukan paranemaan päin, mutta ei viitsi ottaa turhaan riskejä.<br />
<br />
<br />
Selffiltä tilasin uutta potkua syksyyn(ja vanhaa hyväksi havaittua):<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-pPRXO7JlOjs/UojGLU6aFaI/AAAAAAAABVk/kVp2coyujvQ/s1600/self.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-pPRXO7JlOjs/UojGLU6aFaI/AAAAAAAABVk/kVp2coyujvQ/s1600/self.jpg" height="240" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuva 1. Vitskuja aminoita ja patukoita, sekä kollageenivalmistetta testiin. Kiitoksia taas erittäin paljon Selffille!</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<ul>
<li><a href="http://www.sportsnutrition.fi/proteinenergy-64g20kpl-p-834.html">Markkinoiden parhaita banaanisuklaapatukoita</a></li>
</ul>
<div>
Todella herkullisia välipaloja, makrotkin kohdallaan. </div>
<div>
64g patukassa 260 kcal, 24g prodea, 22g hiilaria ja 7,5g rasvaa, eli ei mikään katastrofivälipala. Ottaa sitten lämpimillä aterioilla enempi roteiinia että saa sen kerkiarvon sinne kolmeen kymppiin. Ikuinen myytti tuo ;) </div>
<div>
<br /></div>
<ul>
<li><a href="http://www.sportsnutrition.fi/multi-vitamin-p-758.html">Multi Vitamin</a></li>
</ul>
<div>
Simppeli kattava edullinen monivitsku, käytössä joka aamu ja ilta.</div>
<ul>
<li><a href="http://www.sportsnutrition.fi/essential-amino-500g-p-807.html">EAA 500g Maku Orange</a></li>
</ul>
<div>
Itse käytän treenin aikana vaihdellen BCAA:n kanssa. On muuten melko raikas tuo appelsiinimaku.<br />
<br />
Kantapään kautta opittu vinkki: Pese juomapullo hyvin käytön jälkeen, sen verta diippiä ainetta että se haju on jonkin ajan päästä melko kuvottava jos jää hautumaan.</div>
<div>
<br /></div>
<ul>
<li><a href="http://www.sportsnutrition.fi/ultracoll-1000mg-p-823.html">Ultracoll 1000mg 180 tab</a></li>
</ul>
<br />
<div>
Nyt kun on movember ja vanhennuttu kesästä se 5-10v, niin pitää kokeilla vähän erikoisempaa valmistetta. Sanotaan että tämä olisi botoksin luonnollinen vaihtoehto, ja nivelille myös hyväksi. Tuote on siis valmistettu täysin puhtaasta kalaperäisestä kollageenihydrolysaattityypeistä 1,2,3 ja 7. </div>
<div>
3kk annnos yhdessä purkissa. Etenkin nyt tulevaa talvea varten hyvä tuote! Tsekkaa linkistä kattava esittely. Jos on edes puoliksi toimivaa mitä luvataan niin todellakin ostamisen arvoinen!</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br />
Lauantaina muuttohommaa, listojen liimaamista ja tavaroiden siirtelyä takaisin.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-YVPCCfN8DDI/UojGLNlyfPI/AAAAAAAABVY/PcqAFX9X4_Q/s1600/kamppa.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-YVPCCfN8DDI/UojGLNlyfPI/AAAAAAAABVY/PcqAFX9X4_Q/s1600/kamppa.jpg" height="320" width="241" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuva 2. Kyllä tästä vielä hyvä tulee!</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
Tämän jälkeen Serenaan pulikoimaan. Vuokrattiin kaveriporukalla mökki ja siellä remuttiin koko yö.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-kesBV8mfDqQ/UojGLVFKdpI/AAAAAAAABVc/BNYPiTGXPPk/s1600/serena.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-kesBV8mfDqQ/UojGLVFKdpI/AAAAAAAABVc/BNYPiTGXPPk/s1600/serena.jpg" height="320" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuva 3. 15v tauon jälkeen, paikka näyttää pienemmältä kun aikaisemmin. </td></tr>
</tbody></table>
</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
Vastoin pikkujoulukäytäntöjä, sunnuntaina reippaana kotiin, ja aamupäivästä JeiSsin kanssa jalkajumppaa. Aattelin että jos testaisi millainen on velipojan jalkatreeni:<br />
<br />
<b>1.Etukyykky 6x70kg,6x80kg, 90kg 4,5,6,7,4kpl</b><br />
<b>2.Jalkaprässi kutosia 25kg korotuksilla 50kg -> 250kg, tauko ja 6x250kg -> 6x275kg -> 6x300kg -> 6x275kg -> 6x250kg</b><br />
<b>3.Takareisikoukistus maaten korotuksilla 5x8kpl</b><br />
<b>4.Takareidet roikkuen 15,12kpl</b><br />
-tässä hiukka eri taktiikalla, takapuoli enempi pystyssä ja takareisissä tuntui hiukka erilailla, tällä jatketaan<br />
<b>5.SJMV ilmasta 12x80kg,12x90kg, 12x100kg -> 12x70kg</b><br />
<b>6.Donkeypohkeet -> voimäpyörä 15kpl ->12kpl, 20kpl -> 12kpl</b><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/gOttKVnt28o?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<br />
<br />
Pätevän oloinen setti sitä ei voi kieltää. Etukyykky ei vain ole meikäläisen juttu. Alaselkä hiukka hellänä, mikä toki johtuu useasta eri asiasta ja menee toivon mukaan muutamasa päivässä ohi.<br />
<br />
Illalla vielä serkun lapsen 1-vuotispäiville ja hyvinhän sitä kakkua tuli tankattua, ihankuin lauantain ähkymätöt ei olisi ollut tarpeeksi =) Ei muuta kun seuraavalle viikolle! <br />
<div style="background-color: white; color: #222222; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px;">
<h1>
</h1>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/07240222036159876458noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7573019990339297557.post-24412365981090020012013-11-14T12:12:00.004-08:002013-11-14T12:12:50.742-08:00Flunssan kanssa taisteluaMelko kiirettä tämäkin viikko, töissä ja muutto-remppahommissa. Tiistai-aamuna kurkku kipeänä ja nokka tukossa, väkisin ihan ok jalkatreenit ilalla, sade auttoi mukavasti asiaa. Keskiviikkona lepoa ja kellon ympäri hommia. Torstaina samaa hullunmyllyä ja seiskalta illalla väkisin suoraan LPG:lle, mutta ei auta, jo oli aikakin vääntää viikon toinen treeni:<br />
<br />
<b>1.Takareisikoukistus kymppejä 6x5-10x40-60kg</b><br />
<b><br /></b>
<b>2.Pull over 40-60kg 5x15kpl</b><br />
<b><br /></b>
<b>3.Selänojennus 10kg tanko niskan takana 5x15kpl</b><br />
<b><br /></b>
<b>4.Ylätalja 50-80kg 5x8-10kpl</b><br />
<b><br /></b>
<b>5.Leuat niskan taakse 4x8-10 kpl</b><br />
<b><br /></b>
<b>Loppuun pull over narulla taljassa x20 -> takareisikoukistus 25kg x 20</b><br />
<br />
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=d29EnKTYEww">http://www.youtube.com/watch?v=d29EnKTYEww</a><br />
<br />
Reiluun puoleen tuntiin koko homma lämmittelyineen. Jos huomenna punnerreltaisiin.<br />
<br />
Nyt alkaa flunssa helpottamaan eikä siinä mitään treenilepoja taaskaan pidetty, huonoja tekosyitä ;) Vähän treenitiheyttä jo pelkästään töiden ja muuton/rempan takia on ollut pakko jumpata väljemmiksi.<br />
Kuume on asia erikseen sillon kaukana salilta, muttei ole v.2003 jälkeen näkynyt, eikä ole ikävä.<br />
<br />
Movember tuo iloa, puoliväli häämöttää ja ihmiset kaikkoaa läheltä! ;)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-Jn6x1SQygkg/UoUSe48vwOI/AAAAAAAABUo/9KE-nHE1dUg/s1600/movem.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-Jn6x1SQygkg/UoUSe48vwOI/AAAAAAAABUo/9KE-nHE1dUg/s1600/movem.jpg" height="320" width="250" /></a></div>
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/07240222036159876458noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7573019990339297557.post-26223000501181404482013-11-10T10:20:00.002-08:002013-12-16T22:25:01.967-08:00Isänpäivätreenit @LPGLauantaina ja sunnuntaina muuttohommia mutta ehdittiin sitä treenatakkin.<br />
<br />
La selkä takareidet @ FIT1<br />
<br />
<b>1.SJMV 45kg:n kp 10,12,15,12,10kpl -> selänojennus 10kg tanko niskan takana x15</b><br />
<b>2.Yhden jalan prässi 25kg 6x10kpl</b><br />
<b>3.Takareisikoukistus istuen 40-60kg 4x10kpl</b><br />
<b>4.Pohkeet istuen 40,40,40kpl RP</b><br />
<b>5.Kulmasoutu myötäote 100kg 6x10x100kg</b><br />
<b>6.Tuettu kulmasoutukone 3x15kpl</b><br />
<b>7.Leuat 2x10x bw</b><br />
<b>8.Yhden jalan kyykky boxilta 6,7kpl</b><br />
<b>9.Jalannostot 3x12kpl</b><br />
<b>10.Istumaannousut 3x12-15kpl</b><br />
<b><br /></b>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-NP3I_wYzB1Q/Un_Lqgg6MQI/AAAAAAAABT4/Kl_RDNeWqQU/s1600/sivua.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-NP3I_wYzB1Q/Un_Lqgg6MQI/AAAAAAAABT4/Kl_RDNeWqQU/s1600/sivua.jpg" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuva 1.Anatominen sivusta.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Sunnuntai ja LPG:lle punnertamaan:<br />
<br />
<b>1.Penkki 105kg 4+1 PT, 4+1 PT, 3+2 PT, 100kg 4+3 PT</b><br />
<b>2.Pystyp seisten tangolla 50kg 6,6,6,10kpl, viimeinen melko lyhyttä liikerataa</b><br />
<b>3.Viparit istuen 12,5kg:n kp 5x10kpl</b><br />
<b>4.Pystysoutu 50kg 10,10,15kpl</b><br />
<b>5.Hauiskääntö z-tanko 40kg 5x6-10kpl</b><br />
<b>6.Triple delt triad 12,5kg:n kp 1 x</b><br />
<b>7.Ojentajapunnerrus taljassa -> dippi 3 settiä</b><br />
<b><br /></b>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<object class="BLOGGER-youtube-video" classid="clsid:D27CDB6E-AE6D-11cf-96B8-444553540000" codebase="http://download.macromedia.com/pub/shockwave/cabs/flash/swflash.cab#version=6,0,40,0" data-thumbnail-src="https://ytimg.googleusercontent.com/vi/_RtaM7O0nvE/0.jpg" height="266" width="320"><param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/_RtaM7O0nvE?version=3&f=user_uploads&c=google-webdrive-0&app=youtube_gdata" /><param name="bgcolor" value="#FFFFFF" /><param name="allowFullScreen" value="true" /><embed width="320" height="266" src="https://www.youtube.com/v/_RtaM7O0nvE?version=3&f=user_uploads&c=google-webdrive-0&app=youtube_gdata" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true"></embed></object></div>
<b><br /></b>
<br />
Huhhuh, tulipa taas vedettyä! Jostain sitä energiaa aina saa vaikka melko väsyneenä jsut nyt mennään. Joulukuussa saa sitten hengähtää toivon mukaan.<br />
<br />
Ja sunnuntain isänpäivähän meni käydessä molemmilla isovanhemmilla, ikinä ei tiedä onko viimeinen laatuaan. Ensi viikko taas melkoista vuoristorataa, viikonloppuna melkein jo nyt odotellessa. Hyvää tulevaa viikkoa kaikille!Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/07240222036159876458noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7573019990339297557.post-11193053421008122152013-11-07T11:02:00.001-08:002013-11-08T03:51:03.410-08:00Väsynyttä leukaennätystä ja movemberin 1.viikko takanaTiistai ja taas vähän erilaista jalkatreeniä.<br />
<br />
<b>1.Vaakaprässi 200-250kg 6x7-10kpl -> vikaan 10x200kg -> 10x150kg</b><br />
-pystyy ottamaan aivan pohjasta ja saa hyvä väännön, lisää siis tätä(jalat vielä perjantainakin hellänä)<br />
<b><br /></b>
<b>2.Askelkyykky tangolla 60kg 3x7-10kpl</b><br />
<b><br /></b>
<b>3.Vaaka hack 1 jalalla 40-55kg 3x15kpl</b><br />
<b><br /></b>
<b>4.Etureisiojennus 40-60kg 5x10kpl</b><br />
<b><br /></b>
<b>5.Jalannostot roikkuen 4x12kpl -> viimeiseen pidot</b><br />
<b><br /></b>
<b>6.Pohkeet istuen 40kg 40,50kpl RP</b><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<b>7.Takareisikoukistus istuen 30-50kg 3x15kpl</b><br />
<b><br /></b>
Käytiin keskiviikkona JeiSsin ja Kallen kanssa kattomassa paha pappa, taattua Jackassia, täältä lähtee suositus. Kyllä nämä reilu 10 vuoden jälkeen jaksavat edelleen naurattaa. Johnny Knoxville on edelleen yksi kaikkien aikojen suosikeistani!<br />
<b><br /></b>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQpQei6dcdnRuNPXGspEjxkuQ7DktH57u8-JuuXkqVHmiLfWUUU" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQpQei6dcdnRuNPXGspEjxkuQ7DktH57u8-JuuXkqVHmiLfWUUU" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuva 1. Do you ladies want Ervings servings? xD </td></tr>
</tbody></table>
<b><br /></b>
<b><br /></b>
Torstaina mentiin LPG:lle treenaamaan, vaikka väsymysepätoivo tulikin pitkin päivää. Päiväunet fiinisti ruuhkabussissa pelasti tilanteen.<br />
<br />
<b>1.Leuat vastaotteella 6x20kg,6x40kg,1x55kg, 60kg 1,1kpl -> 2x40kg -> 10x25kg -> 12x bw</b><br />
-kuukauden päästä itsenäisyyspäivänä on ne LPG:n leukakisat, niihin kenraaliharjoitus =)<br />
<br />
<b>2.Loivahko pystypunnerrus 33,5kg:n kp 9,9,6+2kpl PT</b><br />
<b><br /></b>
<b>3.Ylätalja 15 toistoja 50,60,70,60kpl, plus viimeiseen väinöltä 5 ylläripakkotoistoa, yeah!</b><br />
<b><br /></b>
<b>4.Dippi 25kg 5,6,7,6,8kpl -> 7 x bw</b><br />
<b><br /></b>
<b>5.Viparit 12,5kg 100kpl RP</b><br />
<b><br /></b>
<b>6.Pull over 40-60kg 5x15kpl</b><br />
<b><br /></b>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/0ZbSJ4tfPgk?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<b><br /></b>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-Scw4kBb62Uo/Unvf4fez7tI/AAAAAAAABTI/_42QC8Qx914/s1600/noshavee.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-Scw4kBb62Uo/Unvf4fez7tI/AAAAAAAABTI/_42QC8Qx914/s1600/noshavee.jpg" height="320" width="283" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuva 2. Movember, 1 viikko takana 3 edessä.</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-4N6dTomR8Sk/UnvhoHRheFI/AAAAAAAABTc/MUVeanLJJCs/s1600/ppvaino.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-4N6dTomR8Sk/UnvhoHRheFI/AAAAAAAABTc/MUVeanLJJCs/s1600/ppvaino.jpg" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuva 3. Ojentajaposea Väinön kanssa, alkaa jo rasvaa hiipimään. Paino n.89kg</td></tr>
</tbody></table>
Perjantaina firman pikkujoulut, mikä mennee melko rauhallisesti. Jossain vaiheessa ne univelat on nukuttava.Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/07240222036159876458noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7573019990339297557.post-49739560860174110942013-11-03T07:56:00.001-08:002013-11-04T12:21:28.376-08:00Muuttohommia ja movemberin alkuMuutama päivä on mennyt melkolailla töitä tehdessä ja muuttaessa. Muuttovapaa olisi kiva mutta töitäkin on valtavasti. Kämppää saanut siivota ja tavaroita ostella ja ostelu jatkuu vielä pitkään. Perjantai ja lauantai pakollista lepoa ja sykkimistä töissä ja muuttopuuhissa.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-IsIXW3Rb8HQ/UnVWWTz5vKI/AAAAAAAABSQ/3g31Bp0XiQc/s1600/WP_000803.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-IsIXW3Rb8HQ/UnVWWTz5vKI/AAAAAAAABSQ/3g31Bp0XiQc/s1600/WP_000803.jpg" height="320" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuva 1. First things first.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-qIwPyfjscI4/UnVWWYXbaCI/AAAAAAAABSU/HeHKj8HcSdY/s1600/WP_000805.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-qIwPyfjscI4/UnVWWYXbaCI/AAAAAAAABSU/HeHKj8HcSdY/s1600/WP_000805.jpg" height="320" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuva 2. Ketä tänään lyötäisiin?</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
<br />
Sunnuntaina annoin itselleni aikaa mennä salille:<br />
<br />
<b>1.T-kulmasoutu kahvalla 10x50kg,10x60kg,10x70kg 6x80kg,10x70kg,10x60kg</b><br />
-pitkä liikerata pikkukiekoilla ja korokkeelta<br />
<b><br /></b>
<b>2.Penkki 3x6x100kg</b><br />
<b><br /></b><b>3.Kapeap ketjuilla 80kg 4,4kpl</b><br />
<b><br /></b><b>4. Sama pysäytyksillä 3,3+2kpl PT</b><br />
<b><br /></b><b>5.Ranskalainen punnerrus z-tangolla -> kapeap ketjuilla 20x30kg -> 2 pakkoa 80kg+ketjut, 20x30kg -> 3+3kpl PT 60kg+ketjut</b><br />
<b><br /></b><b>6.Alatalja 85kg 10,15,15,15kpl</b><br />
<b><br /></b><b>7.Yhden käden viparit 15kg giryakuulalla x 10</b><br />
<b><br /></b><b>8.Viparit 12,5kg:n kp 5x12kpl</b><br />
<b><br /></b><b>9.Hauiskääntö scott 30kg 40kpl RP, 12kpl</b><br />
<b><br /></b>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/OX3AmAN6ul0?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<b><br /></b>
Eihän tuossa ihan kaikki pelissä ollut. Kyllä se tästä kun saa rutiinit kuntoon.<br />
<br />
Niin, ja Movemberissa ollaan tietenkin taas mukana, tästä se lähtee. Viimeksi tilanne näytti tältä:<br />
<b><br /></b>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-ywDM4ON1OHE/UnZrexUOk0I/AAAAAAAABSw/UL2fbQ6T1q0/s1600/s%25C3%25B6p%25C3%25B6.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-ywDM4ON1OHE/UnZrexUOk0I/AAAAAAAABSw/UL2fbQ6T1q0/s1600/s%25C3%25B6p%25C3%25B6.jpg" height="320" width="298" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuva 3. Viime movemberin loppu.</td></tr>
</tbody></table>
Tässä meidän tiimi, muistattehan käydä lahjoittamassa, menee hyvään tarjoitukseen. Miesten terveydelle on hyvä saaada uudet kasvot -> <a href="http://moteam.co/JUHAN-VIIKSISALONKI">http://moteam.co/JUHAN-VIIKSISALONKI</a><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/07240222036159876458noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7573019990339297557.post-62860429488630725082013-10-29T12:14:00.003-07:002013-10-29T12:29:32.241-07:00Erilaista reeniä vuorostaan<b>1.Askelkyykky 25kg:n kp 10,10,10,12,20kpl</b><br />
-viimeisessä restpauseilla 20 täyteen<br />
<b><br /></b>
<b>2.Yhden jalan vipuvarsiprässi pohjista 50kg 4x12-15kpl</b><br />
<b><br /></b>
<b>3.Yhden jalan kyykky pohjista x 6, vähän joutui ottamaan tukea</b><br />
<b><br /></b>
<b>4.Etureisiojennus-pyramidi 7x10x50-65kg</b><br />
<b><br /></b>
<b>5.Pohkeet istuen 40kg 6x10-15kpl hitaasti, viimsiestta nopella temmolla x30</b><br />
<b><br /></b>
<b>6.Voimapyörä -> jalannostot 3x(15 -> 10)</b><br />
<b><br /></b>
<b>7.Vaaka hack 100kg 100kpl RP</b><br />
<br />
Hyvän tuntuinen treeni eikä selässä tunnu pahalta, toivottavasti homma pysyy ruodussa. Etukyykkyä pitää vielä treenata, siitä ei nyt tullut vielä mitään =)<br />
<b><br /></b>
<b><br /></b>
Tiistaina sitten ehti kuitenkin salille, mukana Jarkko ja Janne.<br />
<b><br /></b>
<b>1.Ylätalja myötäote kutosia 10kg nousuilla 60-->110kg, 4x120kg ja pyramidi 10kg laskuilla 110kg -> 80kg asti -> viimeiseen heti perään leumat myötäotteella 10 x bw</b><br />
<b><br /></b>
<b>2.Pystypunnerrus seisten -> istuen 28,5kg:n kp 2x(6+6)kpl,</b><br />
<b><br /></b>
<b>3.Pystypunnerrus istuen 28,5kg:n kp -> seisten 23,5kg:n kp: 8 -> 10 kpl</b><br />
<b><br /></b>
<b>4.Kulmasoutu 23,5kg:n käsipainoilla 2 kädellä suht kovassa etukenossa 5x15kpl</b><br />
<b><br /></b>
<b>5.Viparit 12,5kg:n kp 6x10-15kpl</b><br />
<b><br /></b>
<b>6.Kulmasoutu 49kg:n kp 6,10,12kpl</b><br />
<b><br /></b>
<b>7.Ristikkäistaljaveto kahvoilla 30-40kg 3x15kpl</b><br />
<b><br /></b>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/1uAAI8ZlZzQ?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<br />
<b><br /></b>
Hyvä treeni ja monia pikkuvaihteluita tehtiin, mm.pystypunnerruksissa seinten ja istuen kikkailut ja mikkihiiripainoilla vääntö kulmasoutukäsipainoilla. Päivänä jolloin kaikki muu meni pieleen, on hyvä että edes treeni onnistui.<br />
<br />
<br />
Torstaina jatkunee toisella yläkroppatreenillä jos aikataulut antaa periksi.<br />
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/07240222036159876458noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7573019990339297557.post-28087235802720607472013-10-27T06:02:00.000-07:002013-10-27T23:59:17.294-07:00Tampereen riskiretkiTampereelle pitkästä aikaa. Taisi olla viimeksi treenileiri varalassa urheiluopistolla Fastin porukan kanssa v.2008.<br />
Lähdettiin liikenteeseen Poden ja kosken kanssa, mukana myös
Tampereen pohojanmaa ja hänen parempi puoliskonsa plus legendaarinen hullu inkkari. <br />
Raholan liikuntakeskuksen salille
päädyttiin, jossa hyvin treenien lisäksi tuli myös Niemen Joonaankin törmättyä.
Mukava oli vaihtaa pari sanaa entisen ja mahdollisesti tulevan
kilpailukumppanin kanssa <span style="font-family: Wingdings;">J</span><br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Punnerrustreeniä oli vuorossa. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>1.Vinopenkki 6x90kg
100kg 1+3kpl PT, 1+4kpl PT, 1+5kpl PT <o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span lang="EN-GB">2.Vinop 30kg:n kp 6x8-10kpl<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>3.Viparit 15kg:n kp
7x10-15kpl<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>4.Hauiskääntö seisten
tasakäsin 3x10kpl<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>5.Ojentajapunnerrus
taljassa 10x15kpl pyramidi, ilman taukoja<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Hyvin sai treenattua punnertavat. Aatu/Runnari/Pohojanmaa, antoi myös pari
kirjoittamaansa kirjaa. Persoonallisen oloisia eikä liian pitkiä eli varmasti hyvää
iltalukemista =) Tuoltahan niitä voi ostaa.<br />
<br />
<a href="http://www.suomalainen.com/webapp/wcs/stores/servlet/SearchDisplay?storeId=10151&catalogId=10051&langId=-77&pageSize=12&beginIndex=0&sType=SimpleSearch&resultCatEntryType=2&showResultsPage=true&pageView=detailed&searchForm=true&errorViewName=SearchDisplayView&searchTerm=Aatu%20karri&gclid=CPCf7ueFt7oCFSZ2cAod-lEAwg">http://www.suomalainen.com/webapp/wcs/stores/servlet/SearchDisplay?storeId=10151&catalogId=10051&langId=-77&pageSize=12&beginIndex=0&sType=SimpleSearch&resultCatEntryType=2&showResultsPage=true&pageView=detailed&searchForm=true&errorViewName=SearchDisplayView&searchTerm=Aatu%20karri&gclid=CPCf7ueFt7oCFSZ2cAod-lEAwg</a><br />
<br />
<br />
Mm. Kirja Matkakirjeitä Kanarialta kertoo edesmenneen vanhan liiton Veksin ja itse kirjailijan reissusta kyseisessä paikassa, odotettavissa rankkaa lukemista :D</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<o:p><br /></o:p></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-KgLg4kXokNw/Um0L5r84f-I/AAAAAAAABRs/kyVdTeLVf6k/s1600/aatu_kirjat.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-KgLg4kXokNw/Um0L5r84f-I/AAAAAAAABRs/kyVdTeLVf6k/s1600/aatu_kirjat.jpg" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuva 1. Aatu-Kirjoja, kiitos arvon kirjailijalle !</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
<o:p><br /></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<o:p><a href="http://www.suomalainen.com/webapp/wcs/stores/servlet/SearchDisplay?storeId=10151&catalogId=10051&langId=-77&pageSize=12&beginIndex=0&sType=SimpleSearch&resultCatEntryType=2&showResultsPage=true&pageView=detailed&searchForm=true&errorViewName=SearchDisplayView&searchTerm=Aatu%20karri&gclid=CPCf7ueFt7oCFSZ2cAod-lEAwg">http://www.suomalainen.com/webapp/wcs/stores/servlet/SearchDisplay?storeId=10151&catalogId=10051&langId=-77&pageSize=12&beginIndex=0&sType=SimpleSearch&resultCatEntryType=2&showResultsPage=true&pageView=detailed&searchForm=true&errorViewName=SearchDisplayView&searchTerm=Aatu%20karri&gclid=CPCf7ueFt7oCFSZ2cAod-lEAwg</a></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBAM14hrhdYg2iYDqsXrbtt8LTKDhIcsvl0wRoVquwHIJoWjzeV85nt5QsxC23Ca4F8eweQoG65rTRFTQoKCQuNjpD-m4-_QuJGjGu5vDLECwjEi3W47G7RJXUEX0g-cle1GSozIzo9yNR/s1600/af-vertailu.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBAM14hrhdYg2iYDqsXrbtt8LTKDhIcsvl0wRoVquwHIJoWjzeV85nt5QsxC23Ca4F8eweQoG65rTRFTQoKCQuNjpD-m4-_QuJGjGu5vDLECwjEi3W47G7RJXUEX0g-cle1GSozIzo9yNR/s1600/af-vertailu.jpg" height="145" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuva 2. Oliko tämä tässä?</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Athletic Fitness lopetettiin. Syyksi uskaltaisin sanoa huono
promoaminen, ei annettu edes mahdollisuutta. Moni tuttu olisi kisannut jos
olisi samanlainen meininki kun Ruotsissa. Monta soutukonetta, päälava ja liitto hehkuttaisi samallailla kun
miesten fysiikkaa tänä vuonna hehkutettiin. </div>
<div class="MsoNormal">
Kattokaa nyt sitä:</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=MyCN4JNIM8I">http://www.youtube.com/watch?v=MyCN4JNIM8I</a></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Athletic on hieno laji, mitä
todella moni body-yleisöstä seuraisi todennäköisesti mielummin kun pelkkää
kehopuolta. Ei ole kyse mielipiteestä että rokkaako jonkun fysiikka kovemmin
vaan että jos äijä soutaa tonnin aikaan 2:58 ja toinen ei pääse alta 3 minuuttiin
niin sitten sijoitukset menee sen mukaisesti ja tekemisen meininkiä riittää. Nyt suorituslajit
jää taas pois koko tapahtumasta.</div>
<div class="MsoNormal">
Tuleeko crossfit jossain muodossa tilanne, se jää
nähtäväksi. Tässä ei ole oma lehmä
ojassa sillä kyllä se tuli todettua, että rahkeita ei tähän lajiin ole. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Tampereen reissun reenistä otetut pari pätkät:</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/CgY4oEAyy5s?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Otettiin tietty parit kuvat :)</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-eT8vOzmcThQ/Um0JcYzHl1I/AAAAAAAABQ4/KOwukgDZh5U/s1600/tre2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-eT8vOzmcThQ/Um0JcYzHl1I/AAAAAAAABQ4/KOwukgDZh5U/s1600/tre2.jpg" height="265" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-vxFDHzwE0tY/Um0JcdDw98I/AAAAAAAABQ8/4nW6iE_5MgQ/s1600/tre3.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-vxFDHzwE0tY/Um0JcdDw98I/AAAAAAAABQ8/4nW6iE_5MgQ/s1600/tre3.JPG" height="291" width="320" /></a></div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-rq9RH-a6ATk/Um0J5giKCfI/AAAAAAAABRE/2wtQgWoBSa4/s1600/tres1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-rq9RH-a6ATk/Um0J5giKCfI/AAAAAAAABRE/2wtQgWoBSa4/s1600/tres1.jpg" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuvat 3-5. Pode ja dieetin tulokset. Ite koittanut bulkkailla.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Niin ja tässä Pohojanmaan video =)<br />
<div>
<br /></div>
<div>
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=tGRrIQbnDZ4">http://www.youtube.com/watch?v=tGRrIQbnDZ4</a><br />
<br />
<br />
Ensi viikolla muuttoa, töitä, huonekaluhärdelliä. Saas nähdä miten käy reenien.<br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/07240222036159876458noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7573019990339297557.post-36603813799024181812013-10-25T13:12:00.002-07:002013-10-25T13:47:29.383-07:00Liikerajoitteit kehiin, uusia tilalleMuutaman päivän palauttelu siis takana ja maanantaina takaisin reissutauosta tositoimiin @FIT1<br />
<div>
<br /></div>
<div>
<b>Soutuja 3 kappaletta minuutin vetoja 1:30/500 vauhdilla n. minuutin palautukset</b></div>
<div>
<b><br /></b></div>
<div>
<b>1.Etureisiojennus 15x30kg,15x40kg,15x45kg,15x50kg,10x55kg, 10x50kg,15x45kg</b></div>
<div>
<b><br /></b></div>
<div>
<b>2.Vaakahack 15x70kg, 15x90kg, 15x120kg, 15x150kg, 15x170kg, 8x180kg -> 15x120kg</b></div>
<div>
<b><br /></b></div>
<div>
<b>3.Kyykky 10x50kg,10x60kg,10x90kg, 105kg:lla 4kpl plus failure -> 10x60kg</b></div>
<div>
<b><br /></b></div>
<div>
<b>4.Voimapyörä -> pidot 20->max 3 settiä</b></div>
<div>
<b><br /></b></div>
<div>
<b>5.Pohkeet istuen 40kg 4x15kpl</b></div>
<div>
<b><br /></b></div>
<div>
<b>6.Vipuvarsiprässi 200kg 3x20kpl</b></div>
<div>
-tässä vaiheessa jalat tärisi ettei hommasta meinannut tulla yhtään mitään</div>
<div>
<b><br /></b></div>
<div>
<b>7.Istumaannousut pallolla 20, 20kpl RP</b></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Meni muuten pikkuisen hyvin perille. Perjantai, ja tuntuu vieläkin =)</div>
<div>
<br />
Tiistaina olikin sitten koiranhoitopäivä, eikä salille ehtinyt(estääkö se treenaamista? ;) )<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-6VJw1mY8S7k/Umq8My_kCJI/AAAAAAAABQg/mIGORh0wAcI/s1600/WP_000763.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-6VJw1mY8S7k/Umq8My_kCJI/AAAAAAAABQg/mIGORh0wAcI/s1600/WP_000763.jpg" height="320" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuva 1. Tiistain treeniseura, välillä sai juosta kun tämä päätti lähteä etenkin naaraskoirien perään =)</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
<b>1.Leuat 10x10kpl, 20min</b><br />
+metsän omaa ylätaljalaitetta x50 alussa sekä lopussa<br />
<b><br /></b>
<b>Keskiviikko ja punnerrustreeniä FIT1:llä</b><br />
<b><br /></b>
<b>1.Vipuvarsipystypunnerrus 55kg per puoli 4x6kpl</b><br />
<b><br /></b>
<b>2.Sama purinpäin 40kg per åuoli 4x6kpl -> oikein päin sama 10x40kg per puoli -> nurinpäin 10x20kg per puoli</b><br />
<b><br /></b>
<b>3.Viparit istuen 15kg:n kp 5x15kpl</b><br />
<b><br /></b>
<b>4.Viparit vinop tuettuna 15kg:n kp 3x10kpl -> viimeiseen viparit seisten 15kg:n kp x 15</b><br />
<br />
<b>5.Vipuvarsivinopenkki 30kg per puoli 4x10kpl</b><br />
<b><br /></b>
<b>6.Niskan takaapunnerrus seisten smith 40kg+tanko 3x6kpl</b><br />
<b><br /></b>
<b>7.Ojentajapunnerrus vinotangolla 55kg 4x10kpl</b><br />
<b><br /></b>
<b>8.Sama narulla 3x15kpl pudotus.</b><br />
<b><br /></b>
Tosi jees treeni, näitä lisää.<br />
<b><br /></b>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQfGodgAAHe8-_1YveMOAEpzUTf-18ntRNhSkVmDCrBh7YTZSjjtg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQfGodgAAHe8-_1YveMOAEpzUTf-18ntRNhSkVmDCrBh7YTZSjjtg" /></a></div>
<b><br /></b>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="text-align: left;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="text-align: left;">Sitten totuuden ääreen Nyt kun kylmä ilma on taas tullut, ja muutaman päivän kevennyksellä alkoi selkää taas vihlomaan. Tämä johtuu myös tämän hetkisestä työstä kun joudun kyykkimään ja availemaan kymmeniä kansioita tutkimusmielessä asentojen ollessa vähän vähemmän ergonomisia. </span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="text-align: left;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="text-align: left;">Rupesi tympimään sen verran että päätin alkuviikosta mennä itkemään asiasta ja sainkin jo perjantaille selkäortopediajan. Sinne siis ja epävirallinen diagnoosi oli alemman välilevyn reilu vuoden kestänyt kramppitila. Eli ravinto ei kulje sinne, ja sen takia se oikea latsikaan ei meinaa levitä. Sain muutaman ihan päteväntuntuisen kuntoutusliikkeen, mitä pitääkin sitten tehdä "niin paljon kun mahdollista". </span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="text-align: left;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="text-align: left;">Liikkeistä jätetään nyt pois mm.takakyykky, maastavedot, askelkyykyt tangolla, 2 jalan prässit, pystypunnerrukset seisten sekä tukemattomat soudut. Kyllähän se kirpaisee, mutta toisaalta nyt tehdään liikkeitä mitkä ei keskivartaloani levennä, eli etukyykky on nyt kai viimeistään opeteltava, sekä selänojennus otetaan taas mukaan. Uusia liikkeitä ja toivon mukaan uutta virtaa jumikohtiin! Niin ja jos sitä vielä voisi kehittyä niin olisin kyllä onnellinen. </span></div>
<b><br /></b>
Perjataina illalla sitten Mihkelin kanssa Töölö Gym-treeniä, tuli siellä mm.törmättyä myös PM-hopeamies Johannekseen.<br />
<br />
<b>1.Yhden jalan prässi 50-80kg 5x20kpl per jalka</b><br />
<b><br /></b>
<b>2.Takareisikoukistus istuen 40-60kg 6x6-10kpl</b><br />
-todella hyvä supistus takareisille<br />
<b><br /></b>
<b>3.Donkey pohkeet 80-100kg 6x20-30kpl</b><br />
<b><br /></b>
<b>4.Selänojennus 20kg niskan takana 3x12kpl -> 12x bw</b><br />
<b><br /></b>
<b>4.Takareisikoukistus maaten 6x25kg -> 4x20kg -> 6x15kg, 10x10kg</b><br />
<b><br /></b>
<b>5.Ylätalja 70-85kg 6x8-15kpl</b><br />
<b><br /></b>
<b>6.Alatalja 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg -> 10x80kg -> 10x70kg</b><br />
<b><br /></b>
<b>7.Yhden jalan kyykky syvältä boksin päälle 6 per jalka</b><br />
-tätä pitää kehittää takapainon ohella<br />
<br />
<b>8.Voimapyörä 3x15kpl -> jalannostot puolapuissa x 20</b><br />
<b><br /></b>
<b>9.Vatsarutistuskone 5x10kpl pyramidi</b><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/7GeIPkiLJGg?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="text-align: left;">Hyvät treenit kuten töölarilla on tapana.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="text-align: left;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="text-align: left;">BTW Selffin uusi katalogi on ilmestynyt. Käykää tsekkaamassa/lataamassa itsellenne melko kattava lisäravinne katalogi. Huom käännetty myös Suomeksi ;)</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="text-align: left;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.self.nu/filer/CATALOGO_2013.pdf">http://www.self.nu/filer/CATALOGO_2013.pdf</a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="text-align: left;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Huomenna sitten uutta riskiretkeä, siitä myöhemmin lisää !</div>
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/07240222036159876458noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7573019990339297557.post-54025318608138409502013-10-20T09:38:00.001-07:002013-10-21T05:44:52.416-07:00PM-matkaViron reissu äijien kanssa, been there. Mukana oli JeiS, Anton ja muu tuttu porukka, Kohosen Toni ja Hanska-Jone, Mihkel ja kumppanit. Tiimikaveri NGV tietenkin myös.<br />
<br />
Yhtään kertaa maamme-laulu ei soinut Suomelle, mutta lähellä oli. Suomen positiivinen pilkku oli Suomen edustaja Johannes Leivo, joka otti PM-hopeaa 11 pisteellä voittajan juhliess 10 pisteellä. Johannes vaan CBB-puolelle, mahti fysiikka!<br />
<br />
Athletic fitness oli mielestäni tasoltaan kaikista kovin vaikka moni kova nimi jäikin pois.<br />
Nämä äijät(etenkin top 3) olisivat pärjänneet cbb:ssä/men physiquessa hyvin, vaikka tekivät suorituksiakin fysiikan lisäksi. Suomesta ei sitten tullut yhtään edustajaa.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-gtnQq-EwFWc/UmS9kv0ZDiI/AAAAAAAABQE/GSGO1QWK9yg/s1600/DSC_1096.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-gtnQq-EwFWc/UmS9kv0ZDiI/AAAAAAAABQE/GSGO1QWK9yg/s1600/DSC_1096.jpg" height="320" width="212" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuva 1. Athletic Fitness-voittaja Dennis Johansen. Kova fysiikka ja V:tä riittää!</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
CBB:ssä taso oli liikaa ja mm.peräpäävärisuora pamahti lyhyessä, eikä naisten sarjoissakaan liiemmin juhlittu. Bikini Fitness Overall-voitto meni viroon:<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://wiki.fitness.ee/images/e/e7/EgleEllerNabi.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://wiki.fitness.ee/images/e/e7/EgleEllerNabi.jpg" height="320" width="213" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuva 2.Annan koutsaama Egle Eller-Nabi. Mitä jos valmennettaisiin myös suomalaisia esiintymään hänen lailla ;)?</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Esiintyminen oli kuin Annalla, ja moni suomikisaaja voisi ottaa mallia.<br />
<br />
Yksi juttu mistä jätkien kanssa juteltiin oli Suomen kisa-asut. Tai niiden olemattomuus. Oli siinä kaikennäköistä härövarustusta muttei yhtenäistä maajoukkuepukua? Jos ei ole varaa antaa omaksi niin voisi nyt ainakin olla rivissä kymmenkunta pukua mitä voi lainata. Tuukalla oli homma kunnossa ja rispektit siitä, mutta olisi mielestäni ihan etiketin mukaista saada vastaavanlainen edes kisojen ajaksi liitolta lainaan.<br />
<br />
<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-QfEIo1M3T88/UmQCSiUN3hI/AAAAAAAABPQ/w4PqXHfRLq4/s1600/lpgkvarrevl2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-QfEIo1M3T88/UmQCSiUN3hI/AAAAAAAABPQ/w4PqXHfRLq4/s1600/lpgkvarrevl2.jpg" height="214" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuva 3. Laivamatka lattialla istuen. Ennenkään glamouriin olla totuttu =)</td></tr>
</tbody></table>
Vaikkei maailman luokan kisat olleetkaan, oli hauska ja motivaatioita tuonut matka, kiitos kaverit ja muille terveisiä, tulkaahan vain tällaisissa tapahtumissa juttusille =) Tästä on hyvä lähteä omiin yrityksiinsä, ensi viikko painetaan ainakin sata lasissa salillakin.<br />
<br />
p.s.JeiSsiltä tulossa kisavideota kunhan kiireitä ehtiiAnonymoushttp://www.blogger.com/profile/07240222036159876458noreply@blogger.com0