Kuva 1. Kirveellä oli töitä ja nyt kädet rakoilla. |
Sunnuntaina JeiSsin kanssa treenit ja yli 10h yöunet pitkästä aikaa teki todella hyvää pääkopalle. Jalkoja päätettiin tehdä sitten asenteella.
1.Kyykky 135kg 5,6,7kpl
2.Jalkaprässi 3x20x340kg, 10x340kg -> 10x300kg -> 10x250kg -> 10x200kg (100)
3.Jalannostot roikkuen eri variaatioita 20,20,12,10,10kpl
4.Etureisiojennus 10x15kpl pyramidi 30-64kg, vajaan minuutin tauot
5. Pohkeet seisten kehonpainolla 100kpl RP jalkoja vuorotellen
6.Lankkupito max -> istumaannousut 20kpl
7.Istumaannousut 20,25,20kpl
8.Voimapyörä 20,20kpl RP
Tämän intensiteetin treenejä ei pysty arkiväsymyksissä tekemään, viikatemies kylässä tällä kertaa jo prässin jälkeen. Ensi viikkoon!
Kuva 2. Johonkin vai "ei minkään"? |
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti