sunnuntai 5. toukokuuta 2013

Työntäyteinen viikonloppu

Lauantai menikin sitten mökillä puusavotassa. Täysi duunarityöpäivä teki hyvää, palautti selkää edellisen päivän treenistä.


Kuva 1. Kirveellä oli töitä ja nyt kädet rakoilla.
Tai no, seuraavana päivänä tuli todettua että kyljet ja selkä saivat osumia. Tulipahan vähän erilaista rasitusta, palautumisesta en tiedä sitten.

Sunnuntaina JeiSsin kanssa treenit ja yli 10h yöunet pitkästä aikaa teki todella hyvää pääkopalle. Jalkoja päätettiin tehdä sitten asenteella.

1.Kyykky 135kg 5,6,7kpl

2.Jalkaprässi 3x20x340kg, 10x340kg -> 10x300kg -> 10x250kg -> 10x200kg (100)

3.Jalannostot roikkuen eri variaatioita 20,20,12,10,10kpl

4.Etureisiojennus 10x15kpl pyramidi 30-64kg, vajaan minuutin tauot

5. Pohkeet seisten kehonpainolla 100kpl RP jalkoja vuorotellen

6.Lankkupito max -> istumaannousut 20kpl

7.Istumaannousut 20,25,20kpl

8.Voimapyörä 20,20kpl RP




Tämän intensiteetin treenejä ei pysty arkiväsymyksissä tekemään, viikatemies kylässä tällä kertaa jo prässin jälkeen. Ensi viikkoon!
Kuva 2. Johonkin vai "ei minkään"?

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti