Lauantain tuplatreeniä, kirjoitukseni KF-lehdessä

Lauantai, aamulla Fit1 ja etureidet. Ohan se tuolla salilla vähän niin ja näin kun mp3:n Ensiferum vaihtuu Lady Gagaan tai muuhun vastaavaan. Kaikkea ei voi saada ja siihen on aina välillä tyytyminen.

Alkuun soutua 1:33/500m

1.Vaakahack 10 toistoja 100,110,120,130,140kg(täysi pakka), 140kg 12,15,20kpl

2.Askelkyykky smith 30kg+tanko 10,12,15kpl

3.Jalkaprässi kapea asento 190-250kg 5x20-25kpl

4.Etureisiojennus pudottaen 5x120kg -> 5x110kg -> 5x100kg -> 5x90kg -> 5x80kg

5.Vinot istumaannosut 2x25kpl

6.Voimapyörä rullalla 5x10kpl

Hyvällä spiritillä, lopussa soutu ei enä luonnistunut joten 200m ja failurea pukkaa =)

Tässä välissä halon hakkuuta ja punkkivoittoisten mustaviinimarjapensaiden karsimista. Illalla LPG med JeiS

1.Pull over 45kg -> ylätalja 90kg  -> leuat bw: 3x 6-10 toistot, ei vääntöä

2.Penkki ketjuilla 80kg+ketjut 6,7,10kpl(sis pakkoja) -> 7x50kg

3.Pystyp 23,5kg:n kp seisten 4,5,6,4kpl

4.Viparit 23,5kg:n kp 5x6kpl, 1 ja 2 kädellä

5.Leuat vo 12 -> taljahauis scotissa 35kg 12kpl

6.Kapeap ketjuilla 10x50kg+ketjut, 80kg+ketjut 5,6,10kpl(sis pari pakkoa) 

7a) Ojentaja narulla taljassa 40-50kg 7b) Taljahauis scotissa 30-35kg  4x12-15kpl

Eipä siinä, rinta tärisee olkapää tärisee! Sori kun varmistin JeiSsin sarjaa niin amatöörimäisesti, aika täpinöissä siellä mentiin tänään kyllä =) Tuplatreenejä ei olekkaan tainnut tulla tehtyä siten kisadieetin 2008. Huomenna äitienpäivänä tuleekin vierailtua molemmilla isovanhemmilla, eli kaikkea roskaa naamaan huolella. Tällä kertaa JeiSsin puolesta syön minä. Ei tämä ole aina niin vakavaa, treenataan sitten vaan vähän kovempaa ;)

Uusin 4/2013 KF-lehti (Kunto & Fitness) on ilmestynyt. Sieltä voi käydä lukemassa höpötyksiäni heraproteiinien eroista . Lehtihän löytyy lähes joka salilta(ei LPG:ltä)
http://www.kf-lehti.com/pdf/kf_2013_04.pdf

Tuukka taistelee tänään finaalissa iltapäivällä,saa nähdä miten äijän käy!

Tämän myötä toivotan kaikille äideille mitä mainiointa äitienpäivää!