Viikko taisteltu, uusi edessä

Maanantaina oli melko hektinen päivä ja jäi suosiolla treenailut väliin. Tiistaina sama homma, mutta tuli kiskastua ittensä väkisin illalla Fit1:lle treenaamaan yläpeltiä. Ekaa kertaa kävin salilla ruuhka-aikaan, ja olihan se vähän nihkeää kun ei voinut oikein mitään tehdä ellei odottanut vuoroaan. Tämän vuoksi tehtiin mitä pystyttiin ja hyvinhän se onnistui taas, asenne ratkaisee aina:

1.Yhden käden kulmasoutu 42,5kg:n kp 10,15,20kpl

-eli k.o salin isoimmat limput

2.Kulmasoutu 2 kädellä 42,5kg:n kp 10,12,15kpl

3.Pystyp kp istuen 32,5kg 4,5,5kpl -> 12x27,5kg

4.Ylätalja kapeahkolla lapiokahvalla 100kg 5,5,6,6,8kpl

5.Viparit seisten 15kg 5x15kpl

6.Vipuvarsipenkki 40kg per puoli 4x8-10kpl, 2 vikassa 2 negatiivista loppuun(ei autettua yksinäisellä miehellä)

7.Leuat mo 14x bw

8.Alatalja 110kg 6,8,12kpl RP

9.Vipuvarsi pystyp 35kg per puoli 4x10kpl, 2 vikassa 2 negatiivista loppuun(ei autettua jne)

10.Vankilahauis 2x8x17,5kg:n kp

10.Hammer seisten 2x8x17,5kg

11. Hauiskone 15kg 2x8kpl -> 15x0kg

Tuntiin koko hoito, paita aivan likomärkä mutta kuuluu asiaan. Loppuviikko koulutuspäiviä ja paljon töitä päälle. Mutta tuulta vasten sano! 

Keskiviikko ja LPG:lle takaosastoa

1.SJMV 160kg 5,6,7,8kpl
-silmät veresti koko lopputreenin tämän ansiosta. Toistot tehtiin ilman kuoletuksia ja tällä periaatteella koitetaan jatkaa erilaien rasituksen saamiseksi. Viime aikoina on otettu rest-pauseilla liikaa, kun on ladattu liika suuria painoja. Nyt joutuukin tinkimään treenipainoista mutta pääasia ettei helpollä päästä ;)

2.Pohkeet istuen 140kg 4x25kpl

3.Takareisikoukistus maaten 2 pudotussarjaa

4.Jalannostot roikkuen 5x10-12kpl

5.Yhden jalan prässi 50kg 2x30kpl

6.Voimapyörä x25

7.Takareisikoukistus 45kg 2x10kpl

Torstaina pihahommia ja kivien kantoa, selkä EI venynyt hyvin.

Perjantaina sitten Fit1

1.Leuat mo 30kg 3,4kpl

2.Pystyp seisten 55kg 5,8kpl, 4+3+2+1kpl RP, 5+4+3+2+1kpl RP
-niska jumiin

3.Yhden käden kulmasoutu tangolla 50kg 10,12,15kpl

4.Viparit selänojennuspenkissä 12,5kg:n kp 10,12,15kpl

5.Viparit istuen 3x15kpl

6.Viparit seisten 1x15kpl

7.Tuettu soutukone 2 kädellä 40-80kg 10,12,15,20kpl RP  10x80kg -> 10x60kg -> 10x40kg

8.Pull voer narulla 10,15kpl

9.Hauiskone 5x10-15kpl

Illalla tankkausta, teki hyvää vaikkei tätä voi miksikään dieetiksi sanoa :)


Loppuun voisin tarkentaa erästä lisäravinneasiaa hieman. En tiedä tarkoitettiinko minua alla olevalla videolla 5min kohdalla (luultavasti ei, mutta kolahti silti). BCAA:sta voisin sanoa vielä sen, että itse tulee otettua treenin aikana 20-40g, välillä EAA:ta, ja nykyisin olen laittanut sekaan Amino Fusionia, ja siemaillut sitä sitten pitkin treeniä. Kuten olen sanonut, treenin aikaisen BCAA/EAA:n käytön (yli 20g) on todettu blokkaavan kortisolia, sekä treeninaikaisen testosteronitason laskua. Tämän suuren määrän vaikutuksen huomasin ainakin itse ERITYISESTI HETI ENSIMMÄISELLÄ KERRALLA, ettei se viikatemies tule yhtä helposti kylään, kovia sarjoja pystyy vielä parinkin liikkeen jälken tekemään, eli vaikutuksen huomaa etenkin treenin lopulla. Lisäksi aina kun olen ottanut sitrulliinimalaatin tauon jälkeen käyttöön, huomaan sen selkeästi kovempana pumppina HETI ENSIMMÄISELLÄ KERRALLA. Ei tarvitse edes erityisemmin tankata, niin menee kyllä paikat kovempaan pumppiin. Eli ilman mitään mainospuheita, näiden aminohappojen vaikutukset huomaa alussa kyllä kun määrät ovat kohdallaan(5-10g sitrumalaa ennentreeniä ja sen aikana). Toki pitkän käytön jälkeen välitöntä vaikutusta ei niin huomaa tietenkään, pitkän aikavälin progressio on päällä se on selvää.

Pari kertaa olen onnistunut unohtamaan latausjuoman kotiin. Placeboa tai ei, pieniä eroja on huomattu, erityisesti treenin lopulla. Jäi sitten BCAA:t ottamatta treenin aikana, tai beta-alaniinit/sitrulliinimalaatit ottamatta. Joten olen ainakin itselleni todistanut sen, että turhia nämä ainesosat eivät ole, ja näiden tauottelu on perusteltua. Vahvistaakseni vielä: Pitkällä aikavälillä tietenkin näkyvät vaikutukset, se on selvää.  Esimerkiksi seuraavaksi kun latausjuoma-ämpärini tyhjentyy, vaihdan arginiinin ornitiiniin, ja jätän sitrulliinimalaatin 1-2kk ajaksi pois em syistä. Aikamoista näpertämistä, mutta ei ole mielestäni suuri vaiva. Pysyypähän homma sciencetyylisenä ja mielenkiitoisempana :D
Tuosta voi muuten lukea melko tyhjentävät Poliquinin perustelut BCAA:n käytöstä.
http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/654/The_Benefits_of_BCAAs_10_Quick_Tips_and_Detailed_R.aspx

Savomaken video:
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=vd7es61jp7A

Halusin tuon asian selventää ja vielä kertoa että arvostan äijää kaikinpuolin. Vaikka kaikki varmaan on tämän -97 vaparin nähnyt niin aina voi katsoa uudelleen, jotain käsittämätöntä ja ainutlaatuista!

Lauantai ja LPG, kaveria neuvoskelin ja treenasin samalla

1.Smith-kyykky 90kg+tanko 4x5-8kpl

2.Yhden jalan prässi 100kg 10,12,15,12kpl

3.Jalannostot roikkuen 2x20kpl

4.Etureisiojennus 5x10-15kpl

5.Voimapyörä 2x20kpl

6.Quad blast

Parit jalannostot loppuun. Peruspuurtoa, palautukseksi puunhakkuuta ja huomenna jatketaan =)

Sunnuntai ja LPG med JeiS, niska hieman jumissa mutta koko ajan parempaanpäin :)

1.Dippi 50kg 3,2,4,3,4kpl

2.Niskantakaapunnerrus tangolla istuen 50kg 3x10-15kpl

3.Kapea pystyp smith 40kg+tanko 4x5-10kpl, suht hitailla negoilla

4.Viparit kuminauhalla 12,5kg:n kp 4x15-20kpl

5.Ranskalainen punnerrus maaten 30kg+ketjut 4x5-10kpl

6.Ojentajaa taljassa 5x5-10kpl

Hyvä treeni. Ojentajat hieman kramppailevat, joten jotain kai tuli tehtyä oikein. Eikun lihashuoltoa ja sisäistä huoltoa mm. magnesiumilla, niin eteenpäivhän tässä mennään, hope so!

Loppukaneetti: haastava viikko oli, 5 treeniä ja lepopäivinä pihatöitä ja lihashuoltoa, mutta taistelemalla selvitiin eikä annettu periksi =) Tsemppiä alkuviikolle, kyllä me siitäkin selvitään!