Joulun odotusta ja lahjoja

Lauantaina salilla pitkästä aikaan treeniä, 10 päivän tauon jälkeen. Kevyesti tehtiin, mutta on sekin jotain ja jumpattiin kroppaan niitä lihaspaineita jotka lähtevät jo muutaman päivän tauon jälkeen pois.
Enneuni takaisin pullahtaneesta navasta sai vähän lisää järkeä päähän joten mitään suurempaa ei vielä tehdä. Kovin suoritus taisi olla dippiä omalla painolla 5x10kpl.

Vuorossa oli forkkujumppaa ja koko kropan kuminauhapainotteista treeniä. Kyllä tämä tästä lähtee.
Mitä tulee joululahjoihin, tähän mennessä niin viinipullot ja suklaat on ollut suosiossa ainakin itseni kohdalla. Kait se parempi on kun ei mitään =)

Selffiltä tuli kuitenkin kunnon paketti:

• Flex & Joint 180 caps

Tehokas tuote, korjaa ennalta ehkäisemisen lisäksi jo vaurioituneita lihaskudoksia.   Tuosta puuttuu vielä glukosamiini niin alkaa hipoa täydellisyyttä. Talven keskelle hyvä tuote suojaamaan lihaksia kovan rasituksen alla.

• Micro Whey Active, Stevia-suklaa 4kg

Oli hiukka ikävä tätä suklaa-heraa. Stevia-versio on tuttu ja turvallinen valinta ja vie makeanhimon pois terveellisella tavalla.

• Self Multi-Vitamin 120 caps

Tuttu ja turvallinen monivitamiinia, nyt talven tultua olen lisännyt 4 -> 5 caps vuorokaudessa.

• Eurovitalin melatoniini 180 kapselia

Viime aikoina stressi ja kiire on ottanut kremppojen lisäksi yliotetta, joten otan nyt mukaan hieman apukeinoja. Kehuttu tuote, ja testataan nyt toimiiko meikäläisellä =)

Kuva 1. Vaivaisen apuja paranemiseen, kiitos äijät ja hyvää joulua!!

Jouluruokaa ei ole juuri tullut koskaan tehtyä mutta nyt väännettiinkin sitten ruokaa, mitä harvemmin näkee joulupöydässä. Aika yksinkertaisella reseptillä pääsee alkuun.

Lipeäkalaconfit ja pinaattiperunasose(riisipunaattisose)

Ainekset:

-1 kilo lipeäkalaa
-20g oliiviöljyä/kookosöljyä
-Valkosipulia tai niiden kynsiä(jäi pois)
-Laakerinlehti(jäi pois)
-Suolaa ja mustapippuria
-Sitruunan kuorta raastettuna(tällä kertaa saa siis käyttää sitruunan kokonaisuudessaan hyväksi)

1.Viipaloi lipeäkala 5 osaan vuokaan nahkapuoli alaspäin, n.200 gramman paloja.
2.Lisää suola,pippuri, laakerinlehti ja valkosipuli. Oliiviöljyä sen verran että lipeäkalat ovat puoliksi peitossa. Huom. en sentään laittanut niin paljoa. Olisi mennyt loppupullo helposti mutta n.20g riitti (tsekatkaa kolmannesta kuvasta paljonko sitä silti jäi näkyville).

3.Uunissa 180 astetta ja 40min. Itse laitoin 200 astetta ja sama aika.

Vola!

Kuva 5. Esteettisyys ei huipussaan mutta hyvää on kunhan muistaa mausteet =)

Sitten hiilariosuus:

Keitä jauhoiset perunat(soseperuna esim rosamund) kuorineen reilusti kypsäksi. Halkaise perunat ja kaavi lusikalla sisustat takaisin kattilaan.  Lisää joukkoon erikseen kuumennettu kulutusmaito ja huoneenlämpöinen voi sekä suola ja muskotti.  Viimeistele sose lisäämällä tuore pinaatti.

Aseta pinaattiperunasose lautaselle ja uunissa haudutettu lipeäkala sen päälle. Nosta lusikalla uunivuoasta maustunutta oliiviöljyä kastikkeeksi.  Koristele lopputulos viipaloiduilla sitruunankuorilla.


Keitin kuitenkin valkoista riisiä, ja lisäsin pakastepinaatit joukkoon, sekä kaadoin sekaan uunivuoasta maustunutta oliiviöljyä kastikkeeksi, mikä sopi tuohon oikein hyvin.

Tämänlainen proteiinipitoinen kokonaisuus ei ole hinnalla pilattu ja moni jättää lipeäkalan ostamatta karsean hajun vuoksi, ja pitkän vaivalloisen liotuksen pelossa. Itse en huomannut suurempia hajuja(eikä se kai ihme olekkaan). Ja liotusta en tehnyt ollenkaan, silti tuli kohtalainen lopputulos. Täytyy tehdä uudelleenkin =)

Juomaksi tehtiinkin sitten sitruuna-greippijuomaa. Tuore sitruuna blenderiin ja siitä kannuun, tietty hammasystävällinen laimennus ja saadaan valmista fressiä kehoa alkalisoivaa juomaa.

Säilyy 3-5 päivää jääkaapissa mutta varmuuden vuoksi juon parissa vuorokaudessa.
Yhdesta sitruunasta saa 2-3 litraa valmista juomaa. Tällä kertaa lisäsin Kaitsumaisesti greipin sekaan, sopi ihan hyvin mielestäni.

Kuvat 6-7. Sitruunamehun monimutkainen valmistus.

Lipeäkala pitänee syödä ennen joulua sillä yskänen käski kertoa että Wotkinilta on tulossa melko iso kinkku via JeiS, ja mahdollisesti myöskin autotallissa on v*tun kovaa reeniä, johon itekkin pääsee jo osallistumaan navan puolesta.

Tämä taitaakin olla viimeinen päivitys ennen joulua joten haluan toivottaa kaikille lukijoille hyvää joulua, muistakaa syödä hyvin ja muistakaa myös se ettei ole väliä mitä syö joulun ja uuden vuoden välissä vaan se toinen väli ;)  Ja sitten se pakollinen naamakuva päivitykseen:

Paluu salille

...muttei ihan treenien merkeissä. Torstaina venyttelyä ja pientä keppijumppaa, mikä tosiaan tuli tarpeeseen. Olisi "hiukka" tehnyt mieli lähteä punnertelemaan ja vaikka mitä. Mutta parempi vain lepäillä nyt.

Soutua otin kevyesti, mutta siitäkin loppui into kun kahva pamahti pari kertaa napaan ja sen kyllä huomasi =) Se mikä tässä juuri nyt on masentavaa on, ettei nyt viikon tauon aikana kyynärvarsien kipu ole helpottanut yhtään. Päinvastoin, lihaspaineiden lähdettyä oireet ovat olleet ajoittain jopa hieman pahemmat. Kaikelainen vähänkin epäergoniminen sisäkierto vihlaisee ikävästi, mikä on ollut. Kantaminen sattuu etenkin jos oikealle kädelle antaa painoa.

Tänään koitin treenata forkkujakin, mutta sekään ei meinannut onnistua muuten kuin seisten kädet sivuilla käsipainoilla. Tuetut versiot käyvät ranteen sisäosaan. Eli taudin kuva on tenniskyynärpään vastapuoli, golf-kyynärpää. Ei kai tässä muu auta kun lepoa, kylmähoitoa ja kuntoutusta.

Forkkutreenikin aloitetaan, ideana on treenata maksimissaan 10 toistoa sarjoja hitailla toistoilla muutama sarja. Ei kipua! Ikinä en ole forkkuja treenannut ja uskon että nyt se on kostautunut. Lihasta on mutta voimaa näköjään ei, mikä varmaankin on vuosikausia jatkuneissa raskaissa leuoissa ja souduissa ilmennyt heikoimman lenkin löytymisellä ja vaurion syntymisellä. Ihankun näyttäisi siltä että olisi leukoja vedellyt saati soudellut ;)


Yksi hyvä kepillä/tangolla tehtävä kuntoutuskeino on alla olevan kuvan mukaisesti vastustaa vapaa(vasen) käden liikettä juuri sen verran ettei kipua tule(negatiivinen). Aamuin illoin 2x10-15 per käsi. Jotkut on saavuttaneet pitkäjänteisesti tekemällä hyviä tuloksia, joten pitää kokeilla.

Sitten päästään navan paranemisprosessiin. Viikon tauon jälkeen näköjään alkaa pää hajoilemaan treenin puutteesta. Hyvä puolin on se että venytellä voi, ja kävinkin keskiviikkona hierojalla hieromassa ranteita auki. Torstaina salille, mutta vain venyttelemään.

Kuva 2. Vasemmalla 11.12, päivä ennen leikkausta ja oikealla 19.12, viikko leikkauksen jälkeen. 

Ylipäätään napa on parantunut yllättävän hyvin. Vessassa käynnit ja sängystä nousemiset eivät enää tunnu juuri missään, juosta voi kevyesti, ja tangossa voi roikkua melko vapaasti. Joitakin rajoitteita venyttelyssä on vielä, eli ihan ylimmälle tasolle ei vielä ole asiaa.

Viime yönä näin unta että napa pullahti treenin aikana pois, joten joku ennusmerkki se oli ja kroppaa kuunnellaan tarkkaan. Toki olin unessa sitä mieltä että aivan sama, mutta näin hereillä ollessa se kyllä saattaisi vähän riipasta.

Käytännössä olisi voinut varmaan treenata jo tänään, mutta miksi riskeerata, annetaan kropalle nyt sitä lepoa mitä se ei ole vuosiin saanut kunnolla. Tässä on muuten sitten kipeäksi tulemisen riski kun kropan rasitustasot muuttuvat radikaalisti, joten ravinnepuoli pidetään tosiaan edelleen samana jo pelkästään toipumisen vaihdittamiseksi.

Tosiaan kauhutarinoita olen lukenut täältä -> http://www.pakkotoisto.com/vammat-ja-lihashuolto/46444-napatyra/ , moni on jättänyt tyrän hoitamatta treenipaussin pelossa. Tyrä ei tule pienenemään, joten miksi sen kanssa pitäisi elää jos se haittaa? Mielipideasioista, mutta suosittelen lämpimästi, ja voin mielellään vastailla kyssäreihin aiheeseen liittyen.


Ilmeisesti minulla on käynyt hyvä tuuri kun viikko leikkauksesta tilanne on melko hyvä, eikä suurempia ongelmia ole ollut. Jos napaa osuu johonkin, niin tuntuu kieltämättä todella ikävältä kuten soutulaitteen kahva tänään.

Iloinen hymiön muotoinen leikkausarpi nyt varmaan pystyy navan alapuolella vielä pitkään, mutta viimeistään parin viikon päästä tikit sulavat ja silloin aletaan miettimään treenejä. Mutta saisi vaan nuo kyynärvarret kuntoon! Aktiivista kuntoutusta täsmäravinnolla, sillä nyt mennään, ja syödään tuo kipulääkityskin loppuun kerran kun on aloitettu. Ensimmäinen pidempi "kuuri" muuten =)

Tärkeintä on oma napa

Nyt tuli vastaan se viikko, mitä ollaan odotettu ja pelätty. Treenasin alkuviikosta koko kropan, siitä ei sen kummemmin sanottavaa.

Torstaina oli napatyräleikkaus, day of redemption. Viime kesästä lähtien on tuo vähän enemmänkin vaivannut ja silloin päätin että asia pitää hoitaa pois.

Paljon vetoja ja kyykkyjä, sillä se on vuosien varrella tullut, ja syksyn 2012 selän venähdys oli viimeinen tikki. Plussakausi siihen päälle niin johan alkoi pullottamaan. Tarkoitus olisi kuitenkin saada ne lihakset pullottamaan ;) Esteettisistä syistä ja kyllähän sitä nyt haluaa keskivartalon näyttävän hyvältä kun sitä kerta treenataan niin hyvä minun mielestäni hoitaa tuo pois, vaikka lääkärit toppuuttelivatkin.

Kuva 1. Tämän kuvan (elokuu 2013) johdosta sitä alkoi jo viimeistään tekemään päätöksiä.. Toki hiilaritankkaus takana.

Kuva 2. Tässä viimeisen treenin jälkeen keskiviikkona melko tyhjänä. Suunta on... tiedätte kyllä mutta kyllähän ne pörssikurssitkin aaltoilee ja joskus se taantumakin on ohi.

Kuva 3. Pari tuntia leikkauksesta.

Torstain leikkaus meni kait ihan kohtalaisesti. Itse operaatiota oli mukava seurata livenä peilin kautta diapamihuuruissa, ei siis se väliin laitettu verho ajanut virkaa ihan täysin.  Jotain pieniä mutkia leikkaukseen ilmeisesti aiheutui tiukasta tyräportista, jonka ansiosta jouduttiin kesken leikkauksen soittelemaan erikoisasiantuntijoille, levittämään porttia ja katkomalla ties mitä "ei-niin-tärkeää". Loppu hyvin kaikki hyvin, niin minulle ainakin kerrottiin. Illalla puudutuksen laskettua alkoi olemaan vähän tukalat olotilat, mutta burana ja parasetamol leivittivät tuskaa hieman, vaikkei nekään tilannetta pelasta.
Niitä nyt ainakin viikko pari. Liikkuminen on hiukka huonoa ja keskivartaloa ei voi edes venytellä, joten saas nähdä kuin pökkelöksi tässä pääsee. Sängystä ylös nouseminen ja vessakäynnit on nyt niitä suorituksia.

Joka tapauksessa tässä kuussa on turha edes haaveilla minkäänlaisesta treenistä. Aktiivista kuntoutusta toki tehdään kivun sallimissa rajoissa.

Päästään siis tutustumaan tuulipukulaiffiin, eli kävelylenkit ja varovaiset venyttelyt, siitä on loppuvuoden urheilusuoritukset tehty =) Lisäravinteita menee silti,etenkin kollageenivalmisteet, vitamiinit ja hivenainevalmisteet. Niillä on suuri merkitys leikkauksestakin palautumiseen.


Tässä muuten videosatoa LPG:n kisoista, Jarkkoon ja Antoniin voi luottaa =)


http://www.youtube.com/watch?v=ex1oQMrLFD0

http://www.youtube.com/watch?v=0yuQMICep-U

LPG:n salikisat ja ties kuinka monennet pikkujoulut

On hiukka vierähtänyt aikaa viime päivityksestä. Muutto, rempat ja tavarat on saatu kuosiin suurimmalti osin töiden jyllätessä täysillä taustalla, eikä treenejä ole laiminlyöty. Pieni valitettavasti treenien kannalta ikävähkö punainen lanka tässä on ollut jo jokin aikaa taustalla liittyen ensi viikkoon, ja siitä myöhemmin lisää.

Joka tapauksessa, itsenäisyyspäivä oli, ja LPG:n salikisat. Porukkaa oli kun pipoa ja hyvä meininki päällä! Mukana menossa oli myös body-kaksikko Tommi Lamminaho(Athletic Fitness 2013 suomenmestari) sekä hänen parempi puoliskonsa Body Fitness-kisaaja Tiina Kulmala. Tiinakin olisi halunnut testata Athletic Fitnesstä Tommin perässä, mutta lajille kävi miten kävi, ja ensi kerralla sitten taitaakin olla lajina jälleen Body fitness.
Mukavaa seuraa molemmat ja yhteistreenit otetaan ehdottomasti vielä. Kisojen jälkeen tietenkin LPG:n tuttujen ovien edessä photoshoot:

Kuvat 1-2. Tommi ja Tiina @LPG. Tommi muuten veti paremmin kun SM-kisoissa, mikä kertoo tämän salin anabolisuudesta!

Tommi ja Tiina on muuten Sportlifen tallissa, ja Tiinan blogia voi seurata tuolta -> http://www.sportlife.fi/wordpress/category/tiina-kulmala/

Itse taas vedin yhden leuan vähemmän kun Athletic Fitness SM-kisoissa 9kg kevyempänä(tuon jälkeen ei maksimitoistoja ole yritetty kun vasta nyt): 25 leukaa, ja 55 kilolla tuli hyväksytty lisäpainoleuka. Sekä penkkiä 80 kilolla vissiinkin 20 toistoa. JeiSsin kanssa oli aika tasainen skaba, kovempia kavereita oli etenkin penkissä.

Saatiin Raulin tekemät LPG-paidat, mitä tullaan käyttämään ehdottomasti. Kiitos Rauli ja muut järjestäjät!

Lähettiin LPG:ltä siis suoraan toisiin pikkujouluihin.
Mihkelin kaverit Jukka ja Heikki pitivät body-pikkujoulut, missä oli mm. JeiS, Väinö(tuplat edestä), Mihkel, Hanna Skyttä(kiitos, todella pro-ruokia ja vielä terveellisiä), Mari Päkkilä, sekä monta muuta ja vietettiin kieltämättä hauska ilta/yö =) Mihkelillä oli viimeiset rellestykset vähän aikaa, ja nyt äijällä tosiaan alkaa kevään kisoihin valmistautuminen, mitä voi seurailla
tuolta -> http://mihkel.fitfashion.fi/  Sen voin kertoa että dieetissä tulee olemaan mielenkiintoisia yksityiskohtia etenkin ravinnon suhteen ;)

Kuva 3. Body-Pikkujoulut. Kiitos kaikille!

Seuraavana päivänä sitten "reippaana" treenaamaan Anttoneiden, JeiSsin, Väinön ja Pauliksen kanssa samaan paikkaan kun eilen:

1a)Scottihauista 17,5kg:n kp 4x10-12kpl 1b) Z-tanko vastaote 30kg  4x8-12kpl
2.Vinopenkki jyrkähkö 10x70kg,120x80kg, 6x90kg
3.Pystypunnerrus smith 60kg+tanko x6, 70kg+tanko 3+3kpl PT
4.Jyrkkä pystypunnerrus smith 60kg+tanko 2x6kpl
5.Viparit istuen 12,5kg:nkp 5x15kpl
6.Yhden käden viparit 25x12,5kg:n kp
7.Ojentajapunnerrus taljassa -> dippi 2 settiä

Kyllähän tuo jotenkuten meni vaikka kyynärvarret ottivatkin eilisistä leuoista aika pahasti hittiä. Nyt pidetään piitkä tauko siitä. Huomenna jalkatreeniä paremmissa olotiloissa =)