Univelat nukuttu ja suuntana LPG hyvillä mielin, MP3:seen uutta energiaa ja Dragonforcen Flame Of Youth-meiningillä mentiin:
1.Leuat myötäotteella bw 2x10kpl 20kg 2x10kpl 40kg 20kpl RP, 20kg 2x10kpl RP, bw 30kpl RP
2.Pystypunnerrus istuen 28,5kg:n kp 5x10kpl, viimeisessä sarjassa 3 pakkotoistoa(7+3kpl PT)
3.Ylätalja kahvalla 80-100kg 5x12kpl
4a)Pull over narulla 8x10-20kpl 4b)Pystysoutu smithissä 10kg+tanko 8x10-20kpl
Leuoistakin otin videota mutta jälleen kerran kuvaaja onnistui kämmäämään koko homman "Painat tästä nappulasta, sekunnit alkavat rullaamaan jne..." No, kaikki on vapaaehtoista mutta täytynee joka kerta alkaa tarkistamaan näitä.
Eilinen lepopäivä tosiaankin teki terää ja oli muuten hyvä treeni ilman mitään kiireitä, päänsärkyjä ja hulinaa. Näitä kun saisi aina tehdä niin zaijaijaijai!
Tuli pohdittua kehitystä viime vuosina. Kuten olen aikaisemminkin sanonut, aika kiven alla on. Kerrankin kun tilaisuus tuli ja muisti niin tuli otettua vertailukuva reilun 10 vuoden takaa, jolloin pelasin salibandyä, muutama junnusuomenmestaruus voitettuna edellisvuosina ja lukion tokalla oltiin. Painoa oli 65kg ja kovin urheilusuoritus tuohon aikaan taisi olla 3 000m cooper tai viereisen lippajärven ympäri juoksin puoleen tuntiin. Siltä vähän näytettiinkin. 3 tonnia muuten meni vajaa vuosi sitten vielä ja pakko vielä vuosittain se on vetää!
Vuonna 2003 aloin käymään salilla kun luin ylioppilaskirjoituksiin. Penkistä nousi 65kg ja 50 kilolla väänsin kannun väestönsuojassa kympin. Penkin jälkeen tuli sitten tehtyä peck deckiä pari sarjaa ja treeni oli siinä. Vähän vaihtelevastihan se alkoi ja meni vuosi pari ennenkuin alkoi treenaamaan jalkoja, ja tämän jälkeen vasta selkää mikä ei jälkeenpäin ajateltuna ollut kovin viisasta. Kotitreenejä 4 kilon käsipainoilla vedeltiin ja punnerrettiin käsipainot repussa, istumaannousuja todella pitkää sarjaa ja mitä niitä nyt oli.
Ruokailuista kertoo aika hyvin se kun tsekkailin makaroonien ravintoarvoja ja samaan aikaan olin kuullu tästä "30 grammaa proteiinia imeytyy kerralla, sitä 2.3h välein niin hyvä tulee". Eikös sitä sitten todettuani että makaroneissa oli se reilu 10g proteiinia /100g, alettu lappaamaan 300g treenin jälkeen. Hyvänä päivänä sitten tonnikalaa ja salaattia vielä päälle eikä enää tarvinnutkaan niin paljoa makaronia.
Kuva 1. Vuosi 2005, pari vuotta treeniä takana, tähän kuntoon päästiin suhteellisen nopeasti. Käsipainoilla otettu älytön pumppi ja 10sec ajastus hyllylle, kyllä te tiedätte ;) |
Siinähän se paino sitten alkoi nousemaan. 80kg kun meni rikki, alkoi tahti hidastumaan, kuitenkin kesällä koitettiin aina päästä tiukkaan kuntoon, esim ylläoleva kuva 2005 kesäkunnosta
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti