1.Vaakahack leveä asento 10x20x50-160kg pyramidi, huipulla 6x170kg
2.Askelkyykky 50kg 3x12kpl per jalka
3.Kyykky smithissä 80kg+tanko 6,7,8kpl -> 10x40kg -> 12x kyykkyhypyt keppi pään päällä
4.Jalannostot 6x10-12kpl, eri variaatioita -> viimeiseen pidot n.20sec
5.Etureisiojennus 3x10kpl, 15sec tauot
6.Vipuvarsiprässi 50kg+kelkka 30,40,40kpl 30sec tauot
7.Voimapyörä rullalla 25kpl -> pidot 20 sec
Paita täysin märkä treenin jälkeen, mutta hyvää se tekee näin löysälle jätkälle.
 |
| Kuva 1. Löysä äijä, 89kg. |
1.Kulmasoutu myötäotteella 3x8x130kg, php:n innoittamana
2.Dippi 40kg 10,10,6kpl -> 6x20kg -> 8x bw
3.Kulmasoutu-mave-vuorotellen-supereita 90kg 2x(6+6)kpl
4.Pystypunnerrus edestä-niskan takaa-vuorotellen smithissä seisten 10kg+tanko 5x(5+5)-(10+10)kpl
5.Viparit istuen 12,5kg:n kp 3x15kpl, n.15 sec palautukset
6.Kulmasoutu mo 3x15x90kg, 30sec palautukset
Hyvä reeni, äijä tuo aina sitä motivation burstia vääntöihin. Ja onhan M taas kiristynyt, näytti taas entistä kovemmalta. Enää 3 viikkoa Jyväskylän Mens Physique-karsintaan la 10.08. Finaalipaikkaa ei sieltä kyllä helpolla saa! Eli hoidan sitten kai bäkkärillä koko mass-teamin väriasiat, kun uusi säädös tuli ettei Tiimeillä saa olla kun yksi huoltoäijä siellä. Onneksi Mihkelin lisäksi ei taida kun yksi kisaaja olla että sikäli tämä ei ole mikään maailmanloppu/mission impossible. Lahden sekamelskaa odotellessa, toivotaan parasta mutta pelätään taas pahinta :D
 |
| Kuva 2. Jalatkin alkaa kiristyä =) |
 |
| Kuva 3. Selkä venyy |
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti