Soutua pitkästä aikaa

Tänään piti mennä äkkiä treenaamaan, ajatuksena tehdä ilman taukoja yläkroppaa. Työpaikan viereiselle salille jossa talvella viimeksi kävin. Salin ovelle päästyäni sitä tunsi itsensä melko tyhmäksi kun luki lappua missä ilmoitettiin salin olevan vielä heinäkuun kiinni. No ei se mitään, sitten vaan Fit1 suunnaksi. Salilla alottaessani treenin, kello oli jo niin paljon että olisi pitänyt olla jo paikassa b, joten se jätettiin väliin kylmästi, onneksi ei ollut pakollinen meno sinänsä.

Ajattelinkin sen vuoksi että malttaisiko sitä lämmitellä soutulaitteella kun kerrankin sellainen löytyy eikä ole älytöntä kiirettä. Lähdin tekemään alkuun kevyesti, 1:55-2:00/500m, eli vajaa 4 minuutin vauhtia kun kilsaa vedeltiin. Puolessa välissä mietin että aletaampas kiskomaan huolella sitten kun 300m jäljellä. Siinä sitten taisi olla keskiarvo 1:50 tms, jolloin mietin että hei, jos saan tuon aikaan 1:45/500m niin olen kova jätkä. Kuva puhukoon puolestaan ;) All-time salienkka on 3:29, tämä jäi siis sekunnin siitä. Ihan ok siihen nähden, että nyt vedettiin täysin extemporesti ja tosiaan oli ensimmäinen tonni mikä on tullut soudettua SM-kisojen 13.09.12 jälkeen(3:24). Eli näköjään volyymitreenillä on hyötynsä. E kyllä edelleenkään pysty käsittämään miten tuon kilometrin voi saada soudettua alta 3 minuutin, eli alle 1:30/500m keskiarvolla :D Aerobista tosiaan en muutoin tee, paitsi hyötyliikuntamielessä.

Muutenkin olen viime aikoina alkanut entistä enemmän arvostaa kestävyyttä ja monipuolista kondista. Lihasmassaahan sillä ei optimaalisella tavalla kai hankita, mutta ainakin itselläni alkaa olla myös muita asioita, jotka menevät edelle, mm. kropan hyvinvointi pitkällä tähtäimella. Tietyllä tavalla vedetään silti täysillä ja yritetään kehittyä, mutta selän, olkapään ja muun kropan sekä pääkopan hyvinvoinnin ehdoilla.  Moni bodaa isoilla painoilla fiksusti, mihin itsekin tietyllä tavalla pyrin. Kuitenkin  v.2009 olkapää ja v,2012 alaselkä, muodostavat loukkaantumislistan joita en mielelläni enää ottaisi. Vielä on kuitenkin säästytty leikkauksilta, mutta koko ajan todennäköisyys lounnaatua kasvaa kun ikää tulee. Se ei pelaa joka pelkää, mutta toivon että tässä olisi vielä monta vuosikymmentä reenuaikaa. Eläkepäivän aamujumpat siintää jo silmissä ;) Ei sentään, päivä kerrallaan, mutta tulevaisuus myös mielessä. Tämän päivän jumpat näyttivät tältä.

1.Tonnin soutu 3:30

2.Vipuvarsipystypunnerrus 10x45kg per puoli 10,7,6,5kpl -> 6x35kg

3.Alatalja 60-110kg 10x10-15kpl pyramidiperiaatteella, rest-pausea 4 viimeisessä sarjassa

4.Selkänojennusviparit 5kg:n kp 10,12,15,20,15kpl

-hitaasti tuntumalla

5.Selänojennus 3x10-12kpl

6.Vipuvarsisoutu 50kg 6-8,10,12,10kpl -> 10x35kg

7.Pystyp 10x30kg, 32,5kg 4,3kpl, 30kg 4,5,5,6kpl, ja samantien vipareiden kimppuun

8.Viparit seisten 10kg:n kp 3x15kpl

9.Vipuvarsi scottihauis 10-25kg 5x6-12kpl

Päälle venyttelyä. Huomenna jalkoja =)

Kuva 1. 110 vetoa ja se oli siinä.