1.Leuat 10,12,15kpl, 5x45kg, 20xbw, 10x25kg, 10x bw, 18kpl RP (yht 100 toistoa)
2.Pull over narulla seisten/polviltaan 50kg 8x10-15kpl(yht 100 toistoa)
3.Ylätalja 60-70kg 3x15kpl
n.30min melkosella sykkeellä.
Keskiviikkona otettiinkin sitten suhteellisen rennosti. LPG:n läheisyyteen mentiin, mutta tällä kertaa venyttelyä ja liikkuvuusharjoittelua. Koko kroppa läpi, sekä venytellen että jäseniä pyöritellen mikä teki todella hyvää. Ainoa vaan, alaselässä tuntuu melko ikävältä jos roikkuu korkealla tangolla ja suoristaa jalat ihan suoraksi ja puhaltaa samalla ilmat ulos ja on hengittämättä, vihlaisee ikävästi. Etenkin nyt kun oli paikat lämpiminä niin oli varmasti venytys "pisimmillään" niin ilmoitteli itsestään. Eipä sillä, näitä huoltoja on tehtävä vain jatkossa vaikka viekin paljon aikaa, oma "treeninsä" tämäkin. Ja mikä sen parempaa kun tehdä se ilta-auringossa =)
Sitten torstai ja punnertavat. Töistä aivan koomassa kotiin, 15min päiväunet ja sit mentiin JeiSsin kanssa:
1.Pystyp seisten tangolla 50kg 1,2,3,4,5,6kpl, 60kg 0(=2 vajaata),1,1,2kpl -> 10x50kg
-eli siis ihan suorille käsille teen tämän anabolisimman yläkroppaliikkeen. 50kg:lla lämmöt jaloilla auttae s.e ettei ole työsarja.
2.Vinop jyrkänköllä kulmalla tangolla 80kg 3,3,4,5+2kpl PT
3.Viparit istuen 20+kg:n kp 6,7,8,9,10,10 -> 20x12,5kg:n kp
4.Dippi 15xbw 15kg 5x10-15kpl
5.Paikkohauis 3x15kpl jalkojen välistä vinotangolla(video)
Huh, lähtipähän taas lapasesta. Treenin jälkeen Pikkuveljen parturointiin =) Yleensä käyty edullisimmisssa paikoissa ja nykyään on haastavaa löytää alle 20 €:lla, joten tällästä tällä kertaa:
 |
| Kuva 1. Juha VL-parturointipuuhissa =) |
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti