torstai 11. heinäkuuta 2013

Punnertelua ja sininen metsäreissu

LPG ja punnerruksia hirveissä hedareissa taas, on se kumma miten ei ehdi arkisin nukkua.

1.Pystypunnerrus seisten 2x60kg, 65kg 1,1,1,1,2kpl -> 3x60kg -> 4x50kg -> 6x40kg

2.Vinop kapealla 60kg 4x2-3kpl -> 10x30kg

3.Hauiskääntöjä tangolla 35-50kg 10x10-12kpl

4.Hang clean & press 45kg 10,6kpl

5.Ojentajaa narulla taljassa 5x12-20kpl

Nopeat setit ja metsään keräämään marjoja kun oli tyhjentynyt jääkaappi jostain syystä =) Pakkasessa tietenkin olisi, mutta nyt tuore on pop!



Kuva 1. Ojentajaa

Kuva 2. Sininen sportsnutritionin sheikkeri sopii mustikoiden keräämiseen.

Meni muuten niska jumiin, kynäniskan yleinen oire. Näin monesti käy kun ylittää tietyn limitin yläkroppaliikkeissä(=keskittyminen herpaantuu). Perjantain lihashuoltoja ei siis sovi unohtaa, muuten työntäyteinen lepopäivä =)

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti