Treeniä ja fitnessbuumia

Etureisipainotteista settiä heti maanantaille kuten viimeksikin. Takareidet olivat perjantaista vieläkin hellänä kun lähti lämmittelemään. Päädyin silti ottamaan kyykkyä. Kuitenkin  kunnon lämmöillä, eli homman nimi oli kymppi-kymppi-pyramidi: Kymppejä kympin korotuksilla kunnes ei enää tule kymppiä jonka jälkeen lähdetään alas. Simppeliä mutta melko haastavaa:

1.Kyykky 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x100kg, 10x110kg, 10x120kg, 5x130kg, 10x120kg, 10x110kg 10x100kg -> 5x90kg

2.Jalkaprässi kuminauhoilla 25x200kg, 25x250kg 25x300kg -> 25x250kg

3.Askelkyykkykävely ulkona 180 askelta

4.Pohkeet smithissä 20-40kg 4x40kpl

5.Istumaannousuja 15 kg:n kiekolla 4x5-10kpl

6.Jalannostot telineessä 3x10-15kpl

Loppureeni JeiSsiä tsemppaillen :)

http://www.youtube.com/watch?v=L0nO9Cjqopw

Alkaa homma taas painamaan ja yöllä aika huonot unet. Silti Mihkelin kanssa vääntämään yläkroppaa, paikkana LPG.

1.Leuat kutosia 15kg,30kg,40kg(PR!), 3x50kg, 5x40kg, 6x30kg, 10x15kg

2.Kulmasoutu yhdellä kädellä 49kg:n kp 12,15,15,15kpl

3.Vipareita 11kg:n kp 8x12-15kpl

4.Hauiksia 18kg:n kp 8x10kpl

5.Pull over narulla 4x12-15kpl

Ihan ok jumpat. Kait tuo kehtaa nousta lavalle ;) Ei muutakun eteenpäin, viikon aikana havaittu kiristymistä.

Kuva 1.Ihan ok kunto, ottaen vielä huomioon että kyseessä on 190cm pitkä kaveri.

Fitnessbuumi on siis noussut, moni vetelee eteenpäin sokeasti valmentajan spekseillä ja tulos on tämä:

http://yle.fi/uutiset/fitness-kupla_puhkesi_syomishairio_ja_aineenvaihdunnan_ongelmia/6723009

Mielestäni sitä "fitnessiä" voi harrastaa ihan terveellisestikin, olen edelleen sitä mieltä että jokaisen pitäisi ottaa maalaisjärki käteen näissä asioissa. Ei tarvitse suorittaa aivottomana mitä käsketään vaan mennään siltä miten tuntuu ja hyväksytään se kova työ mitä jatkuva kehitys vaatii, sovitetaan se muuhun elämään tai sitten löysätään sitä vyötä ja tyyydytään sen tuomiin tuloksiin.
Jos dieetillä heikottaa normia enemmän -> tankataan. Jos väsyttää normia enemmän eikä ehdi ottaa niitä 10-30min päiväunia -> tehdään eristäviä liikkeitä tai viimekädessä pyhitetään ylimääräinen lepopäivä. Palautusjakso tietyin aikavälein, mutta jos alkaa mennä ylitöistä ja muista stresseistä överiksi, voi palauttelun pitää aikaisemmin ja sovittaa palautuksen muiden enempi tai vähempi riippumattomien menojen mukaan.

Päätä olen itsekin hakannut seinään, mutta siinä toivossa että se menee joku päivä läpi siitä seinästä ja usein on mennytkin. Jos ei mene niin sitten on ainakin yritetty. Ei tässä oikoteitä ole kuten moni selkeästi kuvittelee. Punainen lanka pitäisi jokaisella salihommissa olla koko ajan, eli joku tavoite lyhyellä ja pitkällä aikavälillä ja kuten talouden pidossa sitä puskuria aina jonkun verran.

Teki päivällä mieli kirjoittaa aiheesta valittu sananen pidemmän kaavan mukaan, mutta kaima kiteyttikin asian aika hyvin enkä viitsi sekottaa pakkaa sen enempää:

http://www.manninen.info/blog/yhteiso/2013/07/09/ala-vain-rupea-harrastamaan-fitnessia/

Lepopäivän kautta "uuteen nousuun", kävely on just nyt melko haastavaa =)