Viikonlopun jäljiltä tuli sitten rakas ystävä DOMSsi käymään. Maanantai alkoi kieltämättä melkoisen krapulamaisissa merkeissä vaikka oli syönyt hyvin eikä juotu tippaakaan alkoholia. Taisi olla rinta, hauis sekä etureidet, mitkä olivat ns normitilassa. Pahimmassa jamassa oli selkä, takareidet, pohkeet, forkut, olkapäät ja ojentajat. Töissä oli haastavaa kirjoittaa yhtään mitään etenkin kynällä, jonkun esseen kirjoitaminen olisi vastannut kymmentä quad-blastia. Myös Savo-Maken päikkärit hiipivät mieleen, mutta yöllä nukutaan, vaikea saada unta jos on ottanut päikkärit. Arkena se on muutenkin työn alla kun aikaisin pitäisi mennä nukkumaan koska aikaisin herätään.
Tiistaina otettiin jaloille reeniä:
1.Kyykky 20cm korkealta boksilta 147,5kg 1,2,3kpl(JeiSsi otti pakkona kaikki), 12x120kg
-alaselkä ei tykännyt tästä yhtään, enää ei vapaata kyykkyä oteta boksilta noin alhaalta.
2.Yhden jalan prässi 80kg 5x20kpl per jalka
3.Kahden jalan prässi 110kg 50,100kpl RP
4.SJMV smith -> takareisikoukistus maaten 35kg 2-superisettiä, vikassa JeiSiä
5.Voimapyörä 20,20,20,10,10,10,10kpl (100kpl)
Ihan ok jumpat, alaselkää aletaan varoa. Löi pakaratkin tukkoon prkl, mutta selän illalla rullaus seivasi tilanteen
Ylläolevasta videosta oli pakkiksella vääntöä kun taustalla olevaan kaveriin kiinnitettiin huomiota. Ihan normijärkinen se on, vähän vaan salihommat hakusessa. Mielummin niin kun esimerkiksi kaupallisten salien lehtienlukumeininkiä ;)
Keskiviikkoja lisää trollailua JeiSsin kanssa, hierontaan ei ehtinyt. Torstaina sitten vähän väsyneissä fiiliksissä salille, taas röihommat vei mehuja huolella. Valoa sai kun oli hetken ulkona ja tuttu PowerNap bussissa joten jauhohommat, hyppäys bussiin ja taas väännettiin:
1.Pystypunnerrus seisten 55kg 1,2,3,4,5kpl, loppuun kolmosia 10 sec tauioilla niin kauan kun tulee, kuudennella kakkonen ja homma loppui siihen
-päässä heittää kun tätä liikettä tekee, tangon ollessa suorilla käsillä. Kuitenkin sen verran epämukava liike että pakko pitää pankissa. Ranteessa tuntui melko pahalta nostot maasta, no eihän ne ole ollut tulehdustilassa kun kohta viikon, kiitos aastetta kovemman scottihauis-setin.
2.Kulmasoutu maasta 125kg 5,6,7,8,9,10kpl -> 20x50kg t-kulmasoutu
3.Kapeap ketjuilla 60kg+ketjut 5,6,7,5kpl, 60kg chainit yksinkerroin 13kpl sis. 3-4 pakkoa
Tässä vaiheessa treeniä iski todella huono olo hedarin ja monen muun kera.
4.Kulmasoutu -> kohautukset, 90kg 4x5-6kpl
-kohautuksia soutujen välillä 1-5kpl
5.Viparit selänojennuspenkissä 10kg:n kp 12,15,20kpl, pidemmällä liikeradalla 6,8,10kpl
6.Ylätalja myötäote 80kg 15,12kpl, 60kg 15kpl, sis pari pakkoa
7.Pull over ristikkäistaljassa vinop 15x40kg, parit pakkotoistot siihenkin
Ei siinä mitään, erittäin hakattuna perjantaita kohti.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti