Räppäystä ja reeniä

Keskiviikon hieronnassa oli vuorossa takareisiä ja pohkeita. Vasen takareisi on ollut jo joitakin vuosia pahassa vihlomistilassa mikä ilmenee venytellessä ns ristiin. Toivotaan että se siitä vetreytyy, paljon on huollettukin. Pohkeissa ilmeni taas "pientä" särkyä hierottaessa, kyyneleet valuivat tälläkin kertaa. Mietinpähän vain että mitä jos kehoa ei huoltaisi, oltaisiinko lasaretissa? No, keskiviikkona, lasarissa:

1.Leuat myötäote 3x10x15kg, vastaote 10x15kg, myötäote 6x10kg
2.Pystypunnerrus 28,5kg:n kp 3x10-12kpl -> vikaan pystyp smith 15x30kg+tanko
3.Ylätalja myötäotteella 10x100kg, 12x95kg, 2x10x90kg
4.Viparit istuen 12kg.n kp 6x15kpl
5.Viparit selänojennuspenkissä 5kg:n levypainoilla 2x25kpl
6.Yhden käden pystypunnerrus smithissä 0kg+tanko 1x12kpl
7.Ojentaja narulla pumppia 3x12kpl

Pieni mies, pienet painot, jatketaan harjoituksia.

No en kuitenkaan räppäystä, rock-miehiä ollaan. Mutta olinpa toissa kesänä Risto Räppääjä ja Viileä Venla-elokuva kuvauksissa osana kuntoryhmää. Meillä oli hyvä porukka, hauskaa oli ja toivottavasti pääsee jatkossakin samaisiin hommiin. Erityisesti Arnold-tyyliset ison luokan testopitoiset tähtisuoritukset kiinnostavat ;)  Ei koske Aarne Pieriäistä.

Kuva 1. Aamulenkillä

Kuva 2. Meidän jumppaesitys.

Kuva 3. Risto-Räppääjän esitystä katsomassa.

Kuva 4. Hetken päästä tuli uni mukavasti silmään.

Perjantaina sitten runnomaan selkää souduilla

1.T-kulmasoutu kymppejä 50,60,70,80,90,100, 7x110kg(RP),100kg(RP),90,80,70,60,50kg, eli 12x10kpl plus vuoren huippu(video)

2.Alatalja 12 settejä 70,80,90,100, 90kg 12+3kpl PT

3.Mave 170kg 1,2,3,4,5kpl

4.Mave/kulmasoutu-vuorottelu 2x(5+5)kpl

5.Pull over 3x12kpl

Aika simppeli reeni. Jos sitä verojen jälkeen sai edes gramman pihviä selkään?  Sen verran joutuu tuota tekniikkaa puolustelemaan, että vuoren huipulla ollaan, eli tuota ennen ja jälkeen tehdyt setit oli "hieman" puhtaampia. Välillä kun vaan pitää runnata että saa niitä hyviä herätteitä lihaskasvuun. Sportsnutritionilta saatava D-stunner toi taas mentaalista puolta taisteluihin, suosittelen kokeilemaan!

 http://www.sportsnutrition.fi/dstunner260g-p-1039.html

Nyt kun tässä puhuin kuolleista kehonrakentajista niin eilen taas yksi soturi kaatui, Nasser. Fiksunpuoleinen äijä jota fanitin jo 10 vuotta sitten kun aloin skeneen tutustumaan, R.I.P. Kovaa on meno huipulla. Tämäkään kaveri ei päässyt lähellekkään eläkeikää vaan 48-vuotiaana tuli viikatemies, syynä joidenkin lähteiden mukaan munuaiset.  

Kuva 5. Nasser kovissa massoissa vuonna 1998.

Tässä kaveri muutama viikko sitten, vaikutti ihan hyväkuntoiselta? Didnt see that coming.