sunnuntai 10. maaliskuuta 2013

Fit1 eka treeni, putkirullausta makkara suussa

Töissä on tosiaan tullut käytyä lounasravintoloissa syömässä kohta viimeiset puoli vuotta. Eväiden kuskaaminen ja yksin syöminen on mielestäni melko syvältä ympärin vuoden tehtynä. Hyvä yhteishenki on kaiken a ja o, lounastauko on kuitenkin kotiinlähdön jälkeen kivoin tapahtuma. Tässä kuva esimerkkiateriasta:


Kuva 1. Peruslounas, omia eväitä ei tueta nyt. 

Perjantai levättiin suosiolla, ja lauantaina mentiin Fit1 leppävaaraan ottamaan helppoa pumppia.

1.Kick back kone 15 settejä non-stoppina 8x15kpl pydamidityyliin
-alaselkää poltteli kivasti, mutta hyvä ns.alkulämpö

2.Vaaka-hack takareisille 120kg 10,12,15,18,20kpl

3.Takareisikoikustus istuen 40kg 10,12,15,20kpl RP

4.Alatalja 10x80kg, 10x100kg,6x110kg,10x100kg

5.Tuettu vipuvarsisoutu istuen 45kg per puoli 2 käsin 10,12,15kpl
-todella hyvä uusi tuttavuus, tätä tullaan jauhamaan

6.Leuat mo bw 10,10,8kpl

Päälle puoli tuntia venytttelyä, oli hyvää vaihtelua LPG-jumppiin =) Tosiaankin melko easy-pumpmeininkiä näyttää olevan tuollakin, tämän ilmiön toteaa hyvin usein näillä kaupallisilla saleilla. Tehdään koneita, vapaat painot on tosiaankin vapaana. Siinä pitäisi pari bättis vs robin-läimäytys tapahtua ja viedä mavepaikan/leuanvetotangon eteen taljavitkutusten sijaan niin tulisi ehkä niitä tuloksia. Näissä paikoissa nyt näyttää olevan niitä ns oikoreitin näköisiä polkuja jotka eivät valitettavasti vie eteenpäin niinkun voisi alkuun kuvitella.

Saa nähdä, sittenkun LPG suljetaan, tuolla varmaankin tulee viihdyttyä vaikka testomeininki näyttäisi puuttuvan.

LPG:llä on kannustava ilmapiiri vie eteenpäin:

Kuva 2. LPG:llä voi hiihtohullutkin reenata triathlonityyliin.
 
Kuva 3. Vaikka kuinka huonosti menee, LPG auttaa.


Lauantaina putkirullausta illalla ja sunnunntaina tie vei LPG:lle:

1.Penkki 100kg 1,2,3,4,5,6,7,8,6,4+4kpl PT

2.Pystyp smith 40kg 10,10,10,8,6kpl

3.Viparit istuen 12,5kg:n kop 6x12kpl, 38kpl RP(100)

4.Ojentajaa ylätaljassa muutama setti

5.Olankohautukset taljassa 100kg 100kpl RP

6.Yhden käden ojentaja  muutama setti

Ihan ok runnausta, rinta kramppaa ojentaja kramppaa joten kohti ensi viikon koitoksia DOMSsien merkeissä ja gainien toivossa =)



Ei kommentteja:

Lähetä kommentti