Kevään odotusta loppuviikon treenien ohessa

Perjantaina sitten suoraan töistä tuli mentyä viereen tuulimäen väestönsuojaan, ja nopea treeni tuli vedettyä ja melko pienillä painoilla turvalliseen malliin.

1.Alatalja 10x70kg,10x80kg,10x90kg, 5x10x100kg
2.Ranskalainen punnerrus z-tangolla 40kg 15,15,15,10kpl
3.Viparit tuettuna 15kg.n kp 4x15kpl
4.Yhden käden kulmasoutu kumi41kg.n kp 10,15,20kpl per käsi ilman sen suurempia taukoja
5.Viparit istuen 15kg:n kp 3x15kpl
6.Pull over vinotangolla ristikkäistaljassa polvilteen 5x15kpl
7.Ojentajaa muutama pumppisarja taljassa
8.Hauiskääntö 15kg istuen 4x10-12kpl
9.Hauiskääntö taljassa maaten 3x15kpl, ilman sen suurempia taukoja

Noin tunnissa riehuttu, suoraan kaverin varpajaisiin siellä sitten pizzaa sipsejä yms pitkän kaavan mukaan.

Lauantaina sitten aamupäivästä LPG:tä ja takaosastoa

1.Ilmamave 140kg 6,6,8kpl, vikasta video
2.SJMV 49kg:n kp 15,15,10kpl
3.Pohkeet seisten smithissä 30x50kg+tanko, 90kg + tanko 30kpl RP, viimeiset 10 toistoa parin sekunnin hiukka kivuliailla pidoilla
4.Voimapyörä 5x10kpl
-normaalia enempi keskittymistä jotta kymppi saadaan oikeasti tuntumaan
5.Takareisikoukistus maaten 35kg 5x10-12kpl
6.Jalannostot telineessä 4x12kpl

Eipä siinä, hyvät rimpuilut ja pakarakin otti ihan kiitettävää kramppia lopputreenistä.

Kuva 1. Dogikin nauttii aurinkokelistä ainakin jos niskasta ottaa kiinni. Tai siis rapsuttaa niskaa.

 

Kuva 2. Palautuminen sai taas uutta puhtia kun saa aitoa valohoitoa.

 

Kuva 3. Legendaksi muodostunut sembalopussi sai västyä uuden tieltä. Tuossa ollaankin kuljetettu remmejä, kuminauhoja yms pitkin saleja vuodesta 2006 ja sen on näköinenkin.

 

Sunnuntaina sitten sitä oikeaa LPG-hoitoa, eli viikon jokaisena päivänä salille. Sillonkun rauta on kuumaa niin taivutetaan.

 

1.Vinop smith 10x60kg,80kg 1,3,4,3kpl, parit pakot jokaiseen. 3x80kg -> 5x60kg +2 neg

2.Vinop kp 10x33,5kg, 10x41kg -> 10x33,5kg

3.Yhden käden pystypunnerrus smithissä pelkällä tangolla 2x10kpl

4.Yhden käden viparit taljassa 3x15kpl edestä 3x15kpl takaa

5.Yhden käden hauis taljassa 15,16,17,20kpl per käsi, vikasta video

6.Hauiskääntö istuen 17,5kg:n kp 4x10-12kpl

 

 

Ihan ok vääntöä, pystysoudut ja rankat tankohauiskäännöt jäivät väliin pari viikkoa kestäneen rannevamman takia. Huomenna lepoa treenistä ja tiistaina hommat jatkuu, toivottavasti paikat eivät ole niin jäykät silloin =)