EM-kisajätkät kylässä

Tosiaan loppuviikosta Pekka Kotipohja ja Anton Tammelin majoittuivat meille ennen EM-kisoihin lähtöä, treenimotivaatiota lisää sekin! Hienoja tyyppejä!
Sunnuntaina mentiin myöhään Eibin ja kumppaneiden kanssa reenaamaan:

1.Pystyp seisten smithissä 40kg+tanko 3,4,5,6,7kpl

2.Kapeahko vinop 60kg+tanko 5x5kpl, viimeisessä 2 pakkotoistoa

3.Pystyp 28,5 kg:n kp 3x6-8kpl

4.Viparit 1 ja 2 kädellä 4x10-12kpl

5.Ranskalainen punnerrus 17,5 kg:n kp 3x6-8kpl

6.Kick back 15 toiston setit 10kg, 12,5kg,  15kg -> 12,5kg ->10kg

7.Ojentajapunnerrus polvilteen taljassa 50-55kg 3x12kpl

Loppuun 20 toiston viparit, hyvin sai etenkin olkapäät ja ojentajat hittiä tästä treenistä, 10 dippiäkin sain treenin loppuun väännettyä =). Salille tullut EIB majoittui meille ennen Espanjan EM-kisoihin lähtöä kuten Antonkin.

Sunnuntaina sitten kovaa saunomista ja selän pesua. Uusia pakaroita oli ilmoilla kuten ao videolla sanotaan, joten Kvarre tuli paikalle kun salama!

Kuva 1.JeiSsiveli, Kotipohjan Pekka-kaima ja minä.

 

Kuva 2. Jäähdyttelyä lasikopissa. Olen se maratoonari.

Kuva 3. Edellisen kuvan lasikoppia vääntämässä kesällä 2003. Vasemmalla olevan henkilön voinee hyvällä tuurilla tunnistaa ylläolevasta kuvasta.

Lihapäävideo:

http://www.youtube.com/watch?v=PtkUeitAOGo&list=UUReU42OYFVbko1XkU2vVwSg&index=3

Vastaavaa settiä kannattaa seurailla rakkaan pikkuveljeni blogista: http://jeizzi.blogspot.fi/  Tulee olemaan syksyllä vaikea voitettava ;)

Maanantaina myöskin Junnujen EM-kisoissa kisaava Anton "Tamppo" Tammelin tuli kylään, ja kaverit väänsi Fressillä treeniä, mukana vielä pronssimies Niko "NGV" Varjola. Siitäkin löytyy JeiSsin blogista materiaalia. Itselläni jäi ikävästi treeni väliin työkiireiden takia. Illalla sitten kuitenkin selviydyin leffaan, aika väsyneenä toki ja univelat siirtyy kun pikkutunneilla nbukkumaan ja taas kuudelta ylös. Mukana menossa kuvan 4 kaverit, jotka eivät esittelyjä kaipaa =) Tosi mukavia äijiä, jalat on maassa ja asenne kohdallaan =) Tsemppiä vielä kerran, tärkeintä ei ole voitto vaan kaskoisvoitto, ei paineita. Kunto on 110 % kohillaan molemmilla =)

Kuva 4. Biorexissä menossa katsomaan Iron man 3. Kovaa settiä =)

Tiistaina sitten treenaamaan todella väsyneissä tiloissa. Salille taisteltiin, ja kiva oli taas nykästä kahvasta ja todeta että sali on kiinni, vappuaukiolot rokkaa? Ei muuta kun sitten aerobiset Leppävaaran FIT1-salille ja siellä selkää hauista ja takareisiä.

Lämmittelyksi soutu 500m 1:38

1.SJMV 140kg 3x6kpl

2.Soutukone 80kg 8,10,12kpl

3.Ylätaljakone 70kg 3x12-15kpl

4.Vipuvarsiprässi yhdellä jalalla 50kg 5,6,7,8,9,10kpl per jalka putkeen

5.Hauiskone scotissa 10kg 5x10-15kpl

6.Pull over ylätaljassa 15-25kg 6x10kpl, 20kpl RP

Hyvä pumppi, melko lyhyillä tauoilla koko treeni. Laitetaan vielä kuva kintuista kotona kun pumppi oli laskeutunut.

Kuva 5. Jalkoja takareisitreenin jälkeen.

p.s. nyt on muuten D-stunner taas myynnissä! Tämä on edelleen itsellä käytössä päivinä jolloin väsyttää. Turvallinen ja tehokas käyttää, eikä tule missään vaiheessa huonoa oloa. Suosittelen ainakin väsyneinä päivinä käytettäväksi! http://www.sportsnutrition.fi/dstunner260g-p-1039.html