Torstaina otettiinkin sitten yläkroppaa vähän ronskimmin.
1.Leuat mo 25kg 3x7kpl
2.Pystyp seisten 55kg 6x3-4kpl
3.T-kulmasoutu kymppejä 75,85,95,105,95,85,75kg
4. Loiva vinop 70kg+tanko 2x6+2kpl PT
5.Viparit 11,5kg:n kp 3x20kpl ,10,10,10kpl, loppuun triple delt triadi rp:llä, hapokasta hommaa!
6.Ojentaja taljassa narulla 5x55kg -> 6x50kg -> 10x45kg ->12x40kg -> 15x35kg
7.Ylätalja kymppejä 75kg,85kg,95kg -> 70kg
8.Pull over 1 kädellä 3x10kpl
9.Pull over 2 kädellä 20kpl RP
Kuva 1. Ylätaljaa treenin loppuun. |
Perjantaina levättiin ja rentouduttiin, lauantaina suunta LPG. Kävin hakemassa pyörän käyttöön talven jäljilta, nyt sitten lähtee jalat kasvuun kun pääsee taas ajelemaan ;) Huomenna kvarnarin synttärit! Onko kakkua??
1.Takareisikoukistus 45kg 10,15,20,40kg 2x15kpl
2.Pystyprässi smithissä 70kg+tanko 3x15kpl
3.SJMV 49kg:n kp 10,15,17,17kpl
4.Vatsarutistus ylätaljassa 40-45kg 3x10kpl
5.Pohkeet seisten smithissä 50kg+tanko 40kpl, 80kg+tanko 40kpl RP
6.Voimapyörä 20,15,14kpl RP
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti