lauantai 27. huhtikuuta 2013

Selätys käynnissä... flunssa häviämässä!

Inkivääri, vihreä tee, macat, superfoodit jne yhdistettynä normaaliin perusterveelliseeen ruokavalioon alkaa purra pöpöihin vihdoin! Eilen väännettiin jo jalkoja ihan ok spiritillä. Prässit, yhdellä ja kahdella jalalla ottaen loppuun 50 toiston pudotuksen, yhen jalan kyykyt, ojennukset, vatsasetit ja pohkeet. Mentiin tuntumalla ja poltteella, jalat kiittivät ja treeni meni hyvin perille. Välillä nämä hieman maltillisimma painoilla tehtävät treenit tekevät todella hyvää.

Torstaina otettiinkin sitten yläkroppaa vähän ronskimmin.

1.Leuat mo 25kg 3x7kpl
2.Pystyp seisten 55kg 6x3-4kpl
3.T-kulmasoutu kymppejä 75,85,95,105,95,85,75kg
4. Loiva vinop 70kg+tanko 2x6+2kpl PT
5.Viparit 11,5kg:n kp 3x20kpl ,10,10,10kpl, loppuun triple delt triadi rp:llä, hapokasta hommaa!
6.Ojentaja taljassa narulla 5x55kg -> 6x50kg -> 10x45kg ->12x40kg -> 15x35kg
7.Ylätalja kymppejä 75kg,85kg,95kg -> 70kg
8.Pull over 1 kädellä 3x10kpl
9.Pull over 2 kädellä 20kpl RP



Kuva 1. Ylätaljaa treenin loppuun.


Perjantaina levättiin ja rentouduttiin, lauantaina suunta  LPG.   Kävin hakemassa pyörän käyttöön talven jäljilta, nyt sitten lähtee jalat kasvuun kun pääsee taas ajelemaan ;) Huomenna kvarnarin synttärit! Onko kakkua??

1.Takareisikoukistus 45kg 10,15,20,40kg 2x15kpl
2.Pystyprässi smithissä 70kg+tanko 3x15kpl
3.SJMV 49kg:n kp 10,15,17,17kpl
4.Vatsarutistus ylätaljassa 40-45kg 3x10kpl
5.Pohkeet seisten smithissä 50kg+tanko 40kpl, 80kg+tanko 40kpl RP
6.Voimapyörä 20,15,14kpl RP



Ei kommentteja:

Lähetä kommentti