1.Hauiskääntö seisten suoralla tangolla 10x40kg,10x45kg, 50kg 3x10-12kpl -> viimeiseen hauiskääntöä vinopenkissä 8x20kg
2.Kapea vinop smith 30kg+tanko 6x6-15kpl -> pariin viimeiseen ojentajajumppaa narulla
3.Ylätalja hauiksille 15x70kg,15x80kg -> hauiskääntö istuen 12x12,5kg:n kp
4.Ranskalainen punnerrus käsipainoilla 17,5kg 10,8,8kpl; 12,5kg 15,10,7kpl
5.Yhden käden viparit 17,5kg:n kp 15,16,17kpl
Nyt oli oikeasti helppoa pumppia ja todella hyvä tulikin vaikkei paljoa päivän aikana tullut syötyä. Amino Fusion lisä-sitrulliinimalaatilla terästettynä teki tehtävänsä =)
Palkkariksi sekoittelin herapohjaksi Sportsnutritionin uutta Whey Shakea malton, glutamiinin sekä magnesiumin ja C-vitamiinin mukaan. Ei sitä olla turhaan hehkutettu, ehdottomasti parhaimmasta päästä maultaan tuo, ja jyrää myös hinnan puolesta. Kuitenkin on kyseessä ihan peruslaadukas herakonsentraatti jota voi offilla ottaa tarkemminkin ravintoasiat hoitava tyyppi huoletta. Kokeilemisen arvoinen tuote niille jotka eivät ole miljonäärejä ja joilla ei ole laktoosiongelmaa.
Self Whey Shake 3kg
http://www.sportsnutrition.fi/self-whey-shake-p-1059.html
Tiistaina vielä pahempi kooma, ja vielä kovempi treeni, ojasta allikkoon?
Kuva päivän lounashetkestä, näitä tulee aina vähän väliä.
Kuva 1. Ravintola: Kohteen siivouskomero ja riemu katossa =)
Ja eikun päikkäreiden jälkeen jalkojen kimppuun.
1.Smith-kyykky penkiltä 12x100kg, 130kg 5,8kpl, 1x100kg
2.Jalkaprässi etureisille 250kg 10,20,30,40kpl RP(100)
3.Voimapyörä 3x21kpl
4.Askelkyykky 20kg:n kp 6,8,10kpl per jalka, viimeiseen heri perään askelkyykkyhypyt 20x -> reisiojennus 54kg 20kpl RP(video)
5.Vinot istumaannousut keppi niskan takana 3x20kpl
6.Voimapyörä z-tangolla 15kpl, 15kg:n levypaino niskan takana 6+4kpl RP -> 10x bw
Tästä taas eteenpäin =)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti