Viimeinen lomaviikko käyntiin, proteiinikakkua

Viimeisiä vapaapäiviä, asioiden hoitoa ja eikun jalkatreenin kimppuun. Lämmittelyksi 400m tällä kertaa siis juosten kentän ympäri aikaan 1:38 eli 3000 cooperin vauhdilla. Menisikö vielä 3k?

1.Kyykky 10x90kg,10x100kg 10x110kg 5x120kg,5x110kg,10x100kg
-tämä siis ilman minkäänlaisia restpauseja, päässä huolella suonia kun painetta paineen perään toki hengittäen. Sarjapainot alhaalla mutta lihasta tässä on tarkoitus rasittaa eikä hakea maksimaalista kuormaa.

2.SJMV 49kg:n kp 4x10kpl

3.Yhden jalan prässi 50kg 4x10-15kpl

4.Pohkeet smithissä 100kg+tanko 10,20,30,40kpl RP -> 50kg+tanko 40kpl RP
-alussa n. 30 sec palautukset. Nuo ensimmäöiset sarjat tehty ylipuhtaasti ja tekniikka hajosi sarja sarjalta, mutta pohkeet ainakin lämpesivät.

5.Jalannostot roikkuen 8x6-10kpl

6.Takareisikoukistus maaten 35kg 4x10kpl4

Aika peruskauraa.

Treenin jälkeen päätin tehdä proteiinikakun, mille löysin hyvän reseptin netin syövereistä you know.

Eroavaisuudet:

• korvasin omenahillon samalla määrällä mustikoita.
• kardemumman tilalla käytin hunajaa
• käytin kevytmaitoa
• kulhon voitelu voilla.

Kuva 1. Kaikki sekaisin, pää ja kipon ainesosat.

Kuva 2. Mikrossa 2 x 1min välillä sekoittaen.

Kuva 3. Kolmas minuutin mikro, jonka jälkeen kulho ylösalaisin.

Todella hyvän makuista, tätä kirjoittaessani olen jo syönyt koko kakun =) Ensi kerralla omenasoseversio ja tuplamäärä hunajaa, eli lisää kaloreita ja progreessiota ;)

Ainiin, ei päivitystä ilman pätkää, tuolla JeiSsin hieno video tankkauspäivän lopusta. Itse toki tankkasin toisella puolen Suomea suurimman osan.
Osa 1/2 -> http://www.youtube.com/watch?v=ZPU3Er-Mwt0