Penkkiä ja hauista

Pitkästä aikaa RHP-menoa, muttei kuitenkaan liiotella. Penkillä aloitin kapealla otteella ja hauikset vastaoteleuoilla. Pohkeet ovat jo hieman paremmat, jo oli aikakin, 5 päivää tuskaa saa riittää.

1.Kapeap 6x80kg,6x90kg 100kg 1,2,3,4,4+1kpl PT

2.Leuat vo 15xbw 15kg 2x15kpl

3.Kapeap pysäytyksellä 80kg 10+4kpl PT   80kg 10+2kpl PT -> 50kg 10+2kpl PT

4.Hauiskääntö seisten selkä seinää vasten suoralla tangolla 50kg 5,6,7kpl -> 7x50kg heijaten

5a)Yhden käden hauiskääntö z-tangolla scotissa 25kg 6x6kpl 5b)Ojentajapunnerrus taljassa 4x15kpl

6.Pystypunnerrus tangolla seisten 40kg -> viparit 12,5kg:n kp 4x (10-12kpl -> 20kpl)

7.Kahden käden hauiskääntö z-tangolla scotissa 25kg 3x15kpl

Mukana menossa mm. Väinö jonka kanssa kisattiin viime syksynä. Joel siis kisasi 16-18v junnu CBB:ssä sijoittuen toiseksi Tobias Cunninghamin ja Vastaotteen väliin. Ottanut kyllä massaa vuodessa mukavasti ja olisi vieläkin junnuikäinen (-94), mutta muiden kisaajien onneksi ei ensi viikolla kisaa. Vaikka on suht lyhyt niin onhan tuossa lihaa mukavasti =)

Sen sijaan LPG:n ghetosta JeiSsin lisäksi Aleksi kisaa 16-18v junnuissa, toivotaan että saa itsensä kireeseen kuntoon ja hoitaa homman tyylikkäästi, tsemppiä!

Kuva 1. Joel "Väinö" Hunnakko kovissa massoissa

Perjantaina väännettiinkin sitten Leppävaarassa jalkoja

Soutua 500m 1:32 lämmittelyksi.

1.Kyykky 10x80kg, 110kg 4,6,8,5+5kpl RP, 80kg 10+10kpl RP

2.Etureisiojennus istuen 3x15kpl

3.Vipuvarsiprässi 20 toiston settejä 100,150,200,250kg ja viimeiseen suoraan pudotuksella 5x20kpl

4.Pohkeet istuen 30kg 3x15kpl hintailla negatiivisilla, hieman varoen 

5.Jalannostoja ja istumaannousuja n.10 sarjaa

6.Vaakahack 100kg 2x25kpl RP:tä vältellen

Huh, ensimmäinen täysi työviikko ohi, kyllä viikonloppu maistuu =)