Selkäsaunaa metsässä ja gymillä

Lauantaina tuli käytyä metsässä rasittamassa selkää, mutta marjat on poimittava ja tällä hetkellä loppuu jo tämän vuoden puolella.

Kuva 1. 3l ämpärin eteen saa pk-seudulla tehdä rajusti töitä.

Löytyi muuten uusi mielenkiintoinen nimi bodyskenestä, Calim Von Moger. Harvoin iskee treenimotivaatiovideot näin paljon. Jos tämä ei herätä treenimotivaatiota ja nosta niskakasvoja pystyyn, en voi auttaa:

Sunnuntai ja hyvin nukuttu yö. Iltapäivästä veivaamaan selkää.

1.Kulmasoutu tangolla mo kutosia 130kg:n asti 

2.Leuat myötäote 3x10kpl ylipuhtaasti

3.Ylätalja v-kahvalla kymppejä 60,70,80,90,10,90,80,70,60,70,80,70,60kg

4.Pull over 23,5k:n kp 10,12,15kpl

5.Pull over taljassa 55,50,45kg 3x15kpl

 -10 sec tauot

Illalla sitten JeiSsin viimesiä kovia treenejä juhlistamaan, itsellä olkapäitä ja käsiä =)

1.Pystyp 28,5 kg:n kp 6x6-10kpl

2.Viparit seisten 13,5kg:n kp 5x15kpl

3.Dippi 25kg 4x10-12kpl

4.Ylätalja hauiksille 60-100kg 8x10-12kpl

5.Hauiskääntö-ojentaja supereita taljassa 12x(10+10)kpl

Pätevät väännöt. Ja kuten vuosi sitten tehtiin eli vertailut vähän ennen kisoja, tehtiin nytkin:

Kuva 1.Minä vähän ennen kisoja ja JeiS @2012

Kuva 2. Minä ja JeiS ennen kisoja @2013

Onhan Jarkko kehittynyt dieetin aikanakin ja toivotaan ettei seinä tule vielä vähään aikaan vastaan. Tuskin, tietämys ja asenne riittää pitkälle voisin väittää!

Jarkon videon lopulta löytyy vielä parit poset lisää, sekä mielenkiintoista kisavalmistautumis- ja kehityskertomusta! =)

http://www.youtube.com/watch?v=NLqOJPsk4x4#t=130

http://jeizzi.blogspot.fi/2013/08/hcbb-chesttraining-mothafukha-6-days-out.html