Lisäravinnetilaus ja PM-kisaliput saapuivat!

Tiistai, jalat @Fit1

Lämmittelyksi soutu 500m 1:34

1.Kyykky 6x125kg, 135kg 2,3,2,3kpl, 6x120kg -> askelkyykky 10x60kpl per jalka -> 5+6+7+8kpl kyykkyhyppyjä eli 26kpl RP

2.Etureisiojennus 30-50kg 5x10kpl -> vikaan 10x40kg -> 10x30kg

3.Vaaka hack leveä asento 100kg, 10,10,15,15,20,20kpl

4.Voimapyörä -> pidot 4 settiä -> viimeiseen vinot istumaannousut x 20

5.Vinot Istumaannousut 2x20kpl

6.Pohkeet istuen 40kg 40,20,20,10kpl

Keskiviikko ja marjanpoimintaa. Taisipa nuo olla syksyn viimeiset marjat, lokakuu alkaa olla jo vähän myöhäistä!



Kuva 1. Viimeinen sheikkerillinen ja syksyyn asti mennään pakkasvarastoilla.

Torstai ja yläkroppaa @FIT1.

Soutu 500m 1:38, jalat hellänä tiistaista

1.Vipuvarsi pystypunnerrus kaseja 60,70,80,90,100kg RP

2.Vipuvarsi pystypunnerrus nurinpäin 70kg 4x6kpl -> vikaan 7x40kg

3.Alatalja 10 toiston settejä 70,80,90,100,110,100,90,80,70kg

4a)Pystypunnerrus istuen 30kg:n kp 10,7kpl 4b)Viparit seisten 17,5kg 2x10kpl

5.Viparit istuen 17,5kg:n kp 2x10kpl

6.T-Kulmasoutu kahvalla 12 toiston settejä 65,70,80,,70,65kg

7.Vipuvarsihauiskääntö scotissa kymppejä 10,20,30,20,10kg

8.Pull over narulla 3x20kpl -> vikaan ylätaljakone 20x65kg


Kratoksen selkä haussa..

Lauantai FIT1 ja selkä+takareidet

1.SJMV 45kg:n kp 10,12,15kpl

2.Vaaka hack jalat ylä-asennossä 10x100kg,10x120kg, 10x140kg

3.Vaaka hack jalat keskellä leveällä 200kg 4x6-10kpl, vikaan 10x150kg -> 10x100kg

4.Takareisikoukistus istuen hitaille negatiivisilla 35kg 3x15kpl

5.Yhden jalan vipvarsiprässi jalka ylä-asennossa 2x15kpl

6.SJMV 120kg 2x10kpl

7.Jalannostot 4x10kpl

8.Leuat bw 10kpl

9.Pull over -> ylätaljakone 5x 12-15kpl

10.Pidot punnerrusasennossa 2x max

Meinasi pohkeet unohtua, joten pukkarista vielä 180 ja takasin:

Pohkeet istuen 40kg:lla 3x30kpl


Sunnuntai ja punnertavat @ LPG med JeiS

1.Pystyp smith 60kg 5,6,7kpl

2.Pystyp 33,5kg:n kp 6,7kpl

3.Vinop 33,5kg:n kp 6,7,10kpl

4.Kapeap 70kg+ketjut 6,7,6,6kpl

5.Viparit istuen 12,5kg:n kp 5x12kpl

6.Ranskalainen punnerrus 45kg 2x5-6kpl -> punnerrukset 10-15kpl

7.Hauiskääntö scotissa 25kg 3x15kpl

8.Ojentajapunnerrus taljassa tangolla 5x15kpl

Todella hyvää vaihtelua jakaa pitkästä aikaa punnertavat ja vetävät kokonaan omille päiville.

Niin, ja kävin postissa hakemassa PM-kisaliput Viroon, enää 2 viikkoa!
Voisin vielä täsmentää edelliseen PM-postiin että CBB:hen tulee Tuukan lisäksi suomalaisia mm. Robert Nitz, Jani Sukeva, Matias Kari, Antti Filatoff ja Toni Syrjänen. Joten ihan mukavasti Suomi-äijiä kisaamassa, ja nämä on oikeasti kovia luita jotka taistelevat kärkipaikoista! Siellä nähdään!

Kuva 2. Nordic Championships 2013 liput

, ja olihan siellä jotain mömmöjäkin

Kuva 3. Kiitos paljon Sportsnutrition! 

Active body CLA 120 caps

Tämä perustuote turvaa liian läskin kertymisen nyt offilla, dieetillä toki tärkeämpi tuote.

Multi-vitamin 120 tab

Näiden avulla flunssaton talvi? Hyvät määrät perusvitamiineja melko edulliseen hintaan, muutama kapseli joka aamu riittää jo aika pitkälle.

L-Glutamiini

Immuniteettia ja anaboliaa tukemaan, olen käyttänyt palautus- ja ilta juomassa 5-10g viiden vuoden ajan .

BCAA Drink Mix 500g

EAA Drink Mix

Perusaminoita treeni-intensiteettiä ja anaboliaa tukemaan ympäri vuoden. Tällä kertaa EAA käyttöön BCAA:n sijaan. Näitä ja amino fusionia(EAA+DAA+arginiini+loput) vuorotellen hyvä tulee.

FLEX`N`Joint 120 caps

Kyynärpää vihoittelee edelleen hieman, joten tällainen tuote on enemmänkuin tervetullut.
Vaikuttaa olevan tuoteselosteen perusteella nivelille tehokkaan oloinen yhditelmä.
MSM, rikkiaineenvaihduntaa tehostava molybdeeni, reilu määrä c-vitamiinia, joka antioksidanttina hillitsee tulehduksia, avokaadouutetta, booria, kollageenin 2 tyyppiä, kondroitinsulfaattia ja bowellia-uutetta. Eli melkoisesti niveliä suojaavia ainesosia. Iholle, kynsille ja hiuksille tämä on myös hyvä tuote. Pakko testata jos saisi tulehduksen nujerrettua tai ainakin lievennettyä =)


GH Stack 120 tabs

Tämä on ehdottomasti kokeilemisen arvoinen kasvuhormoniboosteri. Vaikka sanotaan, että itse treeni boostaa kasvuhormonitasoja, tämä tuo mukavan lisän. Melkoinen kihelmöinti ja polttelu tulee vartti ottamisesta kun nauttii tyhjään vatsaan, mutta se on normaalia. Olen ottanut tätä aamuisin ja aina on huomannut mukavan lisäboostin treeneissä. Vaikuttava ainesosa on arginiinipyroglutamaattil-lysiini, joka nimensä mukaan polttelee ;) Imeytymistä on tehostettu lisäämällä bioperiiniä, sekä niasiinia tukemaan vaikutusta.
HUOM!! Nyt jälleen on melkonen tarjous 3 purkkia hintaan 39,90 €, tulevan talven massakaudelle mukava lisä, testaa ihmeessä!


Kiitos paljon sportsnutritionille! Motivoi toden totta tällainen avustus treeneissä erilaisiin itsensä ylityksiin!

Viikon saliuutinen:

Sofia Ruusila sai elixiasta kenkä, asiakkaana. Ensin maksat ittes kipeäksi, sitten kuvaat siellä ja tämän vuoksi erotetaan. Samoilla periaatteilla sitä olisi itse potkittu satoja kertoja ulos =) 10 vuodessa on muuten tullut maksettua salimaksuja vähemmän kun mitä maksaa elixiassa vuoden kortti. Ilmeisesti kuitenkin nämä vetävät kun on varaa potkia ulos.

http://www.iltalehti.fi/viihde/2013093017548430_vi.shtml

Ruusila puolustelee:  Se on on epämiellyttävää muita salietikettiä noudattavia kohtaan, Sofia sanoo Iltalehdelle.

Salietiketti? Hihatontakin paitaa kauhistellaan, ei muuta kun äijät verhoutukaa kaapuun salilla kun kriitikkoja ahdistaa =)

Tällä viikolla muuten pääsin töissä yhdistämään mallin ja inssin työt. Polyteekkari-lehdessä v.2008 minulta kysyttiin, mikä on unelma-ammattini. Vastaus: "Mallinhommia ja insinöörin töitä ei oikein pysty yhdistämään, joten jonkinlainen LVI-tekniikan asiantuntija voisi tulla kyseeseen." Myth busted vaikka ei noilla vielä kuuhun mennä!

Kuva 4.Työtä, on nimittäin hymy herkässä! 

Loppuun on vielä todettava että vaikken jääkiekkoa olekaan tällä vuosituhannella paljon seurannut, niin yksi mies ollut suurennuslasin alla koko ajan 90-luvun alusta, kun itse pelasin lätkää..Tämä linkki ja tilastot kertovat aika paljon, äijä on siis vierasjoukkueen pelaaja:

http://video.nhl.com/videocenter/console?catid=35&id=453493&navid=nhl:topheads

Yli 20v aikaisemmin, se on varmaa että kukaan ao videolla Teemun lisäksi ei enää pelaa noilla kentillä. Pelaajat muuttuu, Teemu pysyy: