Viron reissua edeltävät treenit

Eli koko viikon reenit tuli runnottua torstaihin mennessä:

Tiistai, Jalat kokonaisuudessaan:

Soutu 500m 1:39

1.Kyykky 6x120kg, 130kg 2x5kpl -> 6x100kg -> 10x60kg

2.SJMV 6x130kg, 6x150kg, 2x150kg -> 6x130kg

3.Askelkyykky 60kg 3x10kpl

4.Voimapyörä 3x15-20kpl -> istumaannpuisut x 20

5.Vaakahack 100kg 6x15-20kpl

6.Etureisiokennus istuen 55kg 3x15kpl

7.Takareisikoukistus istuen 40kg 3x15kpl

8.Pohkeet istuen 40kg 4x20kpl


Keskiviikko, fyysisesti raskas työpäivä takana. Ei siihen auta kun mennä selkää runnomaan lennosta melko väsyneenä. Kone käyntiin jälleen 500m soudulla.

1.Ylätalja kahvalla 70kg 6x10kpl
-joka toinen sarja aivan pystyssä ja joka toinen heijaamalla

2.2 käden kulmasoutu 32,5kg:n käsipainoilla 4x15kpl -> vikaan viparit selälle/takaolkapäille x15

3.Viparit seläle/takaolkapäille x15

4.Ylätaljakone 50kg 6x15kpl

5.Pull over 35kg 5x15kpl

Hyvät reenit sitä taas sai vedettyä vaikka pienet oli painot =)

Torstai ja LPG:lle mentiin punnertelemaan. Antonilla oli jalkapäivä ja kuten näette hyvin jaksoi painaa, kameran muisti ehti loppua aikaisemmin vaikka tinkikin pari minuuttia alusta =)

1.Pystyp tangolla seisten 65kg 1,1,2kpl, 60kg 4,5,6kpl

2.Pystyp istuen 28,5kg:n kp 3x6-8kpl

3.Viparit seisten 15kg:n kp 20,20,20,20,12,10,10,10kpl

4.Pystyhkö vinop smith 30kg+tanko 5x6-10kpl

5.Ojentajapunnerrus ylätaljassa 3x15kpl -> etunojapunnerrus 20kpl RP

Nyt sitten vielä perjantain taistelut töissä ja vanhan liiton porukan kanssa kannustamaan Tuukka ja kumppanit voittoon viroon =)