Erilaista reeniä vuorostaan

1.Askelkyykky 25kg:n kp 10,10,10,12,20kpl
-viimeisessä restpauseilla 20 täyteen

2.Yhden jalan vipuvarsiprässi pohjista 50kg 4x12-15kpl

3.Yhden jalan kyykky pohjista x 6, vähän joutui ottamaan tukea

4.Etureisiojennus-pyramidi 7x10x50-65kg

5.Pohkeet istuen 40kg 6x10-15kpl hitaasti, viimsiestta nopella temmolla x30

6.Voimapyörä -> jalannostot 3x(15 -> 10)

7.Vaaka hack 100kg 100kpl RP

Hyvän tuntuinen treeni eikä selässä tunnu pahalta, toivottavasti homma pysyy ruodussa. Etukyykkyä pitää vielä treenata, siitä ei nyt tullut vielä mitään =)


Tiistaina sitten ehti kuitenkin salille, mukana Jarkko ja Janne.

1.Ylätalja myötäote kutosia 10kg nousuilla 60-->110kg, 4x120kg ja pyramidi 10kg laskuilla 110kg -> 80kg asti -> viimeiseen heti perään leumat myötäotteella 10 x bw

2.Pystypunnerrus seisten -> istuen 28,5kg:n kp 2x(6+6)kpl,

3.Pystypunnerrus istuen 28,5kg:n kp -> seisten 23,5kg:n kp: 8 -> 10 kpl

4.Kulmasoutu 23,5kg:n käsipainoilla 2 kädellä suht kovassa etukenossa 5x15kpl

5.Viparit 12,5kg:n kp 6x10-15kpl

6.Kulmasoutu 49kg:n kp 6,10,12kpl

7.Ristikkäistaljaveto kahvoilla 30-40kg 3x15kpl

Hyvä treeni ja monia pikkuvaihteluita tehtiin, mm.pystypunnerruksissa seinten ja istuen kikkailut ja mikkihiiripainoilla vääntö kulmasoutukäsipainoilla.  Päivänä jolloin kaikki muu meni pieleen, on hyvä että edes treeni onnistui.


Torstaina jatkunee toisella yläkroppatreenillä jos aikataulut antaa periksi.