perjantai 25. lokakuuta 2013

Liikerajoitteit kehiin, uusia tilalle

Muutaman päivän palauttelu siis takana ja maanantaina takaisin reissutauosta tositoimiin @FIT1

Soutuja 3 kappaletta minuutin vetoja 1:30/500 vauhdilla n. minuutin palautukset

1.Etureisiojennus 15x30kg,15x40kg,15x45kg,15x50kg,10x55kg, 10x50kg,15x45kg

2.Vaakahack 15x70kg, 15x90kg, 15x120kg, 15x150kg, 15x170kg, 8x180kg -> 15x120kg

3.Kyykky 10x50kg,10x60kg,10x90kg, 105kg:lla 4kpl plus failure -> 10x60kg

4.Voimapyörä -> pidot 20->max 3 settiä

5.Pohkeet istuen 40kg 4x15kpl

6.Vipuvarsiprässi 200kg 3x20kpl
-tässä vaiheessa jalat tärisi ettei hommasta meinannut tulla yhtään mitään

7.Istumaannousut pallolla 20, 20kpl RP

Meni muuten pikkuisen hyvin perille. Perjantai, ja tuntuu vieläkin =)

Tiistaina olikin sitten koiranhoitopäivä, eikä salille ehtinyt(estääkö se treenaamista? ;) )

Kuva 1. Tiistain treeniseura, välillä sai juosta kun tämä päätti lähteä etenkin naaraskoirien perään =)


1.Leuat 10x10kpl, 20min
+metsän omaa ylätaljalaitetta x50 alussa sekä lopussa

Keskiviikko ja punnerrustreeniä FIT1:llä

1.Vipuvarsipystypunnerrus 55kg per puoli 4x6kpl

2.Sama purinpäin 40kg per åuoli 4x6kpl -> oikein päin sama 10x40kg per puoli -> nurinpäin 10x20kg per puoli

3.Viparit istuen 15kg:n kp 5x15kpl

4.Viparit vinop tuettuna 15kg:n kp  3x10kpl -> viimeiseen viparit seisten 15kg:n kp x 15

5.Vipuvarsivinopenkki 30kg per puoli 4x10kpl

6.Niskan takaapunnerrus seisten smith 40kg+tanko 3x6kpl

7.Ojentajapunnerrus vinotangolla 55kg 4x10kpl

8.Sama narulla 3x15kpl pudotus.

Tosi jees treeni, näitä lisää.








Sitten totuuden ääreen Nyt kun kylmä ilma on taas tullut, ja muutaman päivän kevennyksellä alkoi selkää taas vihlomaan. Tämä johtuu myös tämän hetkisestä työstä kun joudun kyykkimään ja availemaan kymmeniä kansioita tutkimusmielessä asentojen ollessa vähän vähemmän ergonomisia. 

Rupesi tympimään sen verran että päätin alkuviikosta mennä itkemään asiasta ja sainkin jo perjantaille selkäortopediajan. Sinne siis ja epävirallinen diagnoosi oli alemman välilevyn reilu vuoden kestänyt kramppitila. Eli ravinto ei kulje sinne, ja sen takia se oikea latsikaan ei meinaa levitä. Sain muutaman ihan päteväntuntuisen kuntoutusliikkeen, mitä pitääkin sitten tehdä "niin paljon kun mahdollista". 

Liikkeistä jätetään nyt pois mm.takakyykky, maastavedot, askelkyykyt tangolla, 2 jalan prässit, pystypunnerrukset seisten sekä tukemattomat soudut. Kyllähän se kirpaisee, mutta toisaalta nyt tehdään liikkeitä mitkä ei keskivartaloani levennä, eli etukyykky on nyt kai viimeistään opeteltava, sekä selänojennus otetaan taas mukaan. Uusia liikkeitä ja toivon mukaan uutta virtaa jumikohtiin! Niin ja jos sitä vielä voisi kehittyä niin olisin kyllä onnellinen. 

Perjataina illalla sitten Mihkelin kanssa Töölö Gym-treeniä, tuli siellä mm.törmättyä myös PM-hopeamies Johannekseen.

1.Yhden jalan prässi 50-80kg 5x20kpl per jalka

2.Takareisikoukistus istuen 40-60kg 6x6-10kpl
-todella hyvä supistus takareisille

3.Donkey pohkeet 80-100kg 6x20-30kpl

4.Selänojennus 20kg niskan takana 3x12kpl -> 12x bw

4.Takareisikoukistus maaten 6x25kg -> 4x20kg -> 6x15kg, 10x10kg

5.Ylätalja 70-85kg 6x8-15kpl

6.Alatalja 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg -> 10x80kg -> 10x70kg

7.Yhden jalan kyykky syvältä boksin päälle 6 per jalka
-tätä pitää kehittää takapainon ohella

8.Voimapyörä 3x15kpl -> jalannostot puolapuissa x 20

9.Vatsarutistuskone 5x10kpl pyramidi



Hyvät treenit kuten töölarilla on tapana.


BTW Selffin uusi katalogi on ilmestynyt. Käykää tsekkaamassa/lataamassa itsellenne melko kattava lisäravinne katalogi. Huom käännetty myös Suomeksi ;)


Huomenna sitten uutta riskiretkeä, siitä myöhemmin lisää !

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti