lauantai 12. lokakuuta 2013

Hienostosaliviikko

Tosiaan tämä viikko mennyt FIT1:llä enimmäkseen.

Tiistaina 08.10 Fittarille jalkoja

1.Kyykky 130kg 4x4kpl -> 4x100kg -> 4x60kg

2.Askelkyykky -> askelkyykkyhypyt 3x (12+12)kpl

3.Vaaka hack 12x100kg, 150kg 10,15,20kpl

4.Vinot jalannostot 2x12kpl -> vikaan voimapyörä -> pidot

5.Pidot -> voimapyörä -> jalannostot x12, auts

6.Pohkeet istuen 40kg 4x20kpl

7.Istumaannousut x30


Keskiviikko 09.10 Fittarilla yläkroppaa

1.Ylätalja myötäote 10x70kg,10x80kg,10x90kg, 6x100kg, 6x90kg

2.Pystyp istuen kp 10x27,5kg, 32,5kg:n kp 0,3,3kpl, 10x30kg

3.Rengasleuat bw 4x10kpl

4.Vipuvarsipystyp nurinpäin 35kg 4x6kpl -> 6x35kg "oikeinpäin"

5.Viparit seisten 20kg 4x10kpl -> vikaan 12x12,5kg -> 15x7,5kg:n kp

6.Ylätaljakone hammerotteella 4x15kpl -> vikaan pull over tangolla 15x20kg

7.Hauiskääntö vinop 17,5kg:n kp 6,7,8kpl -> vipuvarsiscott 10x10kg

Tosiaan nyt alkuviikosta otetaan yläkroppa kokonaan, loppuviikosta sitten jaetaan vetäville ja työntäville. Näillä mennään nyt =)


Perjantai 11.10 Fit1 Selkä takareidet

1.SJMV 130kg 10,10,6kpl

2.Kulmasoutu 105kg 4x10kpl

3.Olankohautukset 105kg 3x20kpl

4.Takareisikoukistus istuen 3x15kpl

5.SJMV 45kg:n kp 15,15,8kpl

6.Istumaannousut 15,12kpl

7.Jalannostot renklailla punnerrusasennossa 3x10kpl, huippu uusi liike.

8.Pohkeet istuen 40kg 3x35kpl

Eli tosiaan, nyt kun alkaa nämä treenipäivän vakiintumaan, tämä kultainen aloitus. Mave -> Kulmasoutu -> Kohautukset otetaan aika ajoin käyttöön.
 Eli kannattaa varautua että hetki menee mavepaikalla ennenkuin homma on valmis ;) Epäkkäitä ei ole tullut treenattua erikseen pariin vuoteen. Jos talven takoisi ja katsoisi vaikuttaako mihinkään.

Blogin pakolliseen lehtiartikkeliin:

Älä tapaile näitä miehiä

10 toivotonta miestyyppiä - ÄLÄ TAPAILE NÄITÄ MIEHIÄ. Toivotonta kenelle ja kuinka mustavaloisesti tuota kannattaa lukea?

Onko noita miestyyppejä edes olemassakaan, vai onko väkisin väännetty epäonnisista mieskokemuksista katkeroitunut kirjoitus joltain täydelliseltä naiselta?  Ja mikä tekee naisesta sen korkeamman "jonka ei kannata treffailla tällaista". Onko kohdeyleisö täynnä täydellisyyttä?


Mr. Kehonhuoltaja,  Mr. Uimavalvoja, sekä Mr. Goljat:


Kuva 1. Tässäkö treffailun irvikuva?


En tiedä onko minulla huono sisälukutaito, mutta mielestäni erityisesti urheilevat, lihaksikkaat mieshenkilöt manataan tässä tuhansien suositelleessa kirjoituksessa pahasti maan rakoiseen. Tottakai joitakin yksilöitä löytyy, mutta samassa suhteessa löydät varmasti jokaisesta skenestä omat möröt ja hörhöt.

Kirjoituksen opetus: Jos pidät kehostasi huolta ja treenaat salilla hihattomassa paidassa, niin se on iso no-no. Nainen jos tekee samallailla niin vientiä riittää. Mikä siinä on että meitä itsestään huolehtivia miehiä dissataan jatkuvasti? En jaksa uskoa että nainen tuntee itsensä huonoksi miehen rinnalla jos hän on lihaksikas ja komea. Jotain muuta siinä on oltava.
Ei ne kuitenkaan mitään älykääpiöitäkään ole.  Siinä missä muillakin, on heilläkin tunteet ja ajatellaan usein muita, on ammatti sekä elämässä paljon muitakin asioita. Yhtä lailla treenaavat haaveilee perheestäkin. Tässä voisi rinnastaa jälleen kerran julkisuutta saaneen Fitness-syömishäiriökirjoitukseen.

Itse olen saanut tästä harrastuksesta paljon, kokenut elämäni hienoimpia hetkiä tämän lajin parissa ja mm.pysynyt yli 10 vuotta terveenä ilman flunssan flunssaa. Voitaisiinko välillä muistaa se kolikon toinen puoli eikä leimata meitä heti syömishäiriöisiksi seurustelukelvottomiksi vain sen takia koska treeni on meidän suuri intohimo?


Lauantai ja LPG med VL-porukka, viikon ensimmäisen videokin pystyi kuvaamaan =)

1.Penkki 4x100kg 2x(5+1kpl PT)

2.Pystyp 8x60kg,70kg 6,6kpl -> 6x50kg

3.Ranskalainen punnerrrus 35kg 4x10-12kpl

4.Viparit 7x10kpl

5.Hauiskääntö seisten z-tangolla 35kg 


6.Pystyp smith seisten 30kg+tanko 3x4-5kpl

7.Vastaotepena smith 70kg 3x6-8kpl -> 4x50kg

Loppuun vankilahauis 17,5kg:n kp 20,12,10kpl




Hyvin potkii nämä pelkät punnerrusreenit. Voimaa ei ole, mutta lihoja yritetään takoa. Nyt työkaverin tupareihin, ja shitload edessä =)










Ei kommentteja:

Lähetä kommentti