keskiviikko 18. syyskuuta 2013

Selkää uusilla keinoilla

1.Ylätalja myötäote 70kg 6x10-12kpl

2.Pystyp seisten 6x55kg,60kg 3,3,3,3,4,3+3kpl vajaita

3.Ylätalja kahvalla 70kg 4x10kpl

4.Vinop smith 80kg+tankpo 3x4-5kpl, kapea ote 50kg+tanko 5, 5kpl+6 negatiivista 30kg:lla

5a)Pull over 28,5kg:n kp 3x15kpl 5b)Ristikkäistaljasoutu istuen jalkatuettuna 45kg 3x15kpl
-videolta näki että pull overissa tulisi kiinnittää enemmän huomiota käsien lukittumiseen
6.Viparit seisten 12,5kg:n kp 3x15kpl, 20sec tauot

Loppuun 10 leukaa varoen.

Hei jes, täähän oli hyvä treeni eikä tuntunut pahalta pahalla tavalla.
Nyt tuli ylätalja tehtyä täysin heijaamatta, ja siitäkin syystä vähän pienempiä painoja tuli käytettyä. Latseille meni jotain, mutta hauikset huusivat jälleen hoosiannaa. Hyvä sentään että hauikset eikä tulehtunut kyynärpää. Päivä kerrallaan ja koitetaan progressiota noudattaa nyt kun näillä näppäimillä puolisen vuotta nostellaan varovasti painoa. Siis elopainoa varovasti. Rautaa v*tun kovaa.

Vaikka ristikkäistaljasoutu näyttikin varmasti melko huvittavalta sai sillä todella hyvän rasituksen latseille etenkin melko intensiivisesti tehtynä, joten sitä lisää. Huomenna varmaankin lepoa ja siitä viikonloppua ja perjantain pankkikiristelyjä kohti =)



Ei kommentteja:

Lähetä kommentti