1.Leuat mo/vo/kahva bw 6x6-10kpl
2.Pull over narulla 35kg 4x20kpl
3a)Pystypunnerrus vipuvarsikone 20kg per puoli 6x12-15kpl
3b)Viparit 17,5kg:n kp 6x10-12kpl
4.Kulmasoutu mo vo vuorotellen 90kg 5x10kpl
5.Pull o ver kp 4x15kpl 4b)Viparit seisten 17,5kg:n kp 4x12kpl -> vikaan kolmanteen pystypunnerrus 17.5kg:n kp istuen 20kpl RP
6.Ylätaljakone 4x12-15kpl pumppia
7.Scottihauis vipuvarsi 10x15kg,10kg, 10,10kpl
Videota ei tullut näistä vaivaisen jumpista, vaikka kova pumppi tuli käsistä lähteneestä lounaasta johtuen, kiitos työkaverit! :) Jalkatreenin sai unohtaa tuossa ähkyssä, joten sitä sitten huomenna =) Samanlaista pumppailua on nyt jatkossa tehtävä yläkropalle kipua tunnustellen, totaalilepo ja kipulääkkeet näköjään tuo takapakkia.
Lauantai ja jalkatreeni LPG:llä, alkulämmöksi minuuttiin kentän ympäri ja vartti jalkojen heiluttelua.
1.Kyykky 4x6x120kg
2.SJMV korokkeelta 130kg 6,6,8kpl
3.SJMV 49kg:n kp 10,12,10kpl
4.Voimapyörä neg -> pidot 3 settiä
5.Takareisikoukistus maaten 15x35kg, 10x42kg -> 10x28kg -> 10x15kg RP
6.Pohkeet seisten 80kg+tanko 40,30kpl -> 30x30kg
7.Istumaannousut 3x10-12kpl
Loppuun vielä ylipuhtaita pohkeita smithissä 30kg+tanko x20
Tästä se taas lähtee =)
Illalla Veljien ja parin kaverin kanssa tankkausta ja eikun sunnuntaina aamupäivästä jumppaamaan yläkroppaa. p.s JeiS veti kiitettävästi pitkäli yli kymppitonnin, itselläni oli vain yksi suht pahasti käsistä lähtenyt parin tonnin ateria.
1.Ylätalja myötäote 60-80kg 6x10-12kpl
2.Pystyp smith 50kg+tankop 5x6-10kpl -> vikaan 6x30kg neg
3.Ylätalja kahvalla 80kg 3x10-12kpl
4.Vinop tangolla 80kg 3x6kpl, 6+3kpl PT
5.Vipunostot selälle 23,5kg:n kp 5x10kpl per käsi
6.Kulmasoutu 49kg:n kp 10,12kpl -> vikaan 20x23,5kg:n kp käsiä vaihdellen
7.Ranskalainen punnerrus z-tangolla maaten 40kg -> ranskalainen punnerrus ylätaljassa seisten 25kg 3x(10-12kpl)
8.Hauiskääntö 17,5kg:n kp seisten 3x10kpl
9.Ojentaja taljassa narulla 10x50lkg -> 10x40kg -> 10x30kg
Helppoa pumppia ja eikun tankkailun jälkeen toiselle jumpalle JeiSsin ja Mihkelin kanssa. Kaksi treeniä 6 tunnin sisällä, ilmeisesti teen kaiken väärin.
1a)Pystypunnerrus seisten tangolla 5x10-15kpl 1b)Vipunostot seisten 5x20kpl
2a)Ylätalja 55-80kg 5x10kpl 2b)Dippi bw 5x10-15kpl
3.Lattiapunnerrus maaten 23,5kg:n kp 3x8-10kpl
4.Vinop 30kg+tanko 2x15kpl
5.Hauiskääntö scott 30kg 5x6-10kpl
6.Ojentajaa taljassa narulla 3x10kpl
Hyviä jumppia, eli 3 päivän sisään selkä rai runtua 4 kertaa, hups ja sen kyllä tuntee!
Joka aamu juon heti herättyä melkoisen pahanmakuisen makuelämyksen. Miksailin nyt viikoloppuna jälleen uuden sekoituksen, joka sisältää:
-10g MSM
-3g Glukosamiini
-1g Kurkuma-jauhe
-5g spirulina
-1g greipinsiemen uute
3 ensimmäistä nivelten hyvinvointiin ja tulehduksien lievittämiseen ja 2 viimeistä lähinnä antioksidanttina.
Lisäksi pillereinä 3x Self Multivitamin ja 2x self marin CLA ja Self ALA
Eli 20g jauhetta huiviin joka aamu.
Asetyyli-l-karnitiini, tauriini ja vihreä tee jätettiin siis pois viimekertaisestä ämpäristä, vähän rajaa stimulanttien kanssa kun ei dieetilläkään olla.
Teen aina muutaman kilon ämpärin ja vaihtelen jonkin verran ainesosia, esim viime kerralla sprirulinan tilalla oli chlorella-uutetta, eikä greipinsiemenuutekaan tuohon kuulunut. Uskoisin että 5/6 lukijoista pitää tätä humpuukina ja sanoo mielessään että syö normaalia ruokaa äläkä tuollaista. Tähän voin sanoa että kyllä niin teenkin, mutta veikkaan että nuokin vievät kondista eteenpäin vaikka salaattaia ja hedelmiä syödäänkin edelleen kaksin käsin. Hyvä olo näistä tulee, sopii kuluttavaan elämäntyyliin mielestäni melko hyvin.
Niin se vaan tämäkin viikonloppu heilahti ja huomenna mennään taas! Tsemppiä!
Lauantai ja jalkatreeni LPG:llä, alkulämmöksi minuuttiin kentän ympäri ja vartti jalkojen heiluttelua.
1.Kyykky 4x6x120kg
2.SJMV korokkeelta 130kg 6,6,8kpl
3.SJMV 49kg:n kp 10,12,10kpl
4.Voimapyörä neg -> pidot 3 settiä
5.Takareisikoukistus maaten 15x35kg, 10x42kg -> 10x28kg -> 10x15kg RP
6.Pohkeet seisten 80kg+tanko 40,30kpl -> 30x30kg
7.Istumaannousut 3x10-12kpl
Loppuun vielä ylipuhtaita pohkeita smithissä 30kg+tanko x20
Tästä se taas lähtee =)
Illalla Veljien ja parin kaverin kanssa tankkausta ja eikun sunnuntaina aamupäivästä jumppaamaan yläkroppaa. p.s JeiS veti kiitettävästi pitkäli yli kymppitonnin, itselläni oli vain yksi suht pahasti käsistä lähtenyt parin tonnin ateria.
1.Ylätalja myötäote 60-80kg 6x10-12kpl
2.Pystyp smith 50kg+tankop 5x6-10kpl -> vikaan 6x30kg neg
3.Ylätalja kahvalla 80kg 3x10-12kpl
4.Vinop tangolla 80kg 3x6kpl, 6+3kpl PT
5.Vipunostot selälle 23,5kg:n kp 5x10kpl per käsi
6.Kulmasoutu 49kg:n kp 10,12kpl -> vikaan 20x23,5kg:n kp käsiä vaihdellen
7.Ranskalainen punnerrus z-tangolla maaten 40kg -> ranskalainen punnerrus ylätaljassa seisten 25kg 3x(10-12kpl)
8.Hauiskääntö 17,5kg:n kp seisten 3x10kpl
9.Ojentaja taljassa narulla 10x50lkg -> 10x40kg -> 10x30kg
Helppoa pumppia ja eikun tankkailun jälkeen toiselle jumpalle JeiSsin ja Mihkelin kanssa. Kaksi treeniä 6 tunnin sisällä, ilmeisesti teen kaiken väärin.
 |
| Kuva 1.Rinta sivulta. |
1a)Pystypunnerrus seisten tangolla 5x10-15kpl 1b)Vipunostot seisten 5x20kpl
2a)Ylätalja 55-80kg 5x10kpl 2b)Dippi bw 5x10-15kpl
3.Lattiapunnerrus maaten 23,5kg:n kp 3x8-10kpl
4.Vinop 30kg+tanko 2x15kpl
5.Hauiskääntö scott 30kg 5x6-10kpl
6.Ojentajaa taljassa narulla 3x10kpl
Hyviä jumppia, eli 3 päivän sisään selkä rai runtua 4 kertaa, hups ja sen kyllä tuntee!
Joka aamu juon heti herättyä melkoisen pahanmakuisen makuelämyksen. Miksailin nyt viikoloppuna jälleen uuden sekoituksen, joka sisältää:
-10g MSM
-3g Glukosamiini
-1g Kurkuma-jauhe
-5g spirulina
-1g greipinsiemen uute
3 ensimmäistä nivelten hyvinvointiin ja tulehduksien lievittämiseen ja 2 viimeistä lähinnä antioksidanttina.
Lisäksi pillereinä 3x Self Multivitamin ja 2x self marin CLA ja Self ALA
Eli 20g jauhetta huiviin joka aamu.
 |
| Kuva 2. Joka aamuinen namijauhe. |
Asetyyli-l-karnitiini, tauriini ja vihreä tee jätettiin siis pois viimekertaisestä ämpäristä, vähän rajaa stimulanttien kanssa kun ei dieetilläkään olla.
Teen aina muutaman kilon ämpärin ja vaihtelen jonkin verran ainesosia, esim viime kerralla sprirulinan tilalla oli chlorella-uutetta, eikä greipinsiemenuutekaan tuohon kuulunut. Uskoisin että 5/6 lukijoista pitää tätä humpuukina ja sanoo mielessään että syö normaalia ruokaa äläkä tuollaista. Tähän voin sanoa että kyllä niin teenkin, mutta veikkaan että nuokin vievät kondista eteenpäin vaikka salaattaia ja hedelmiä syödäänkin edelleen kaksin käsin. Hyvä olo näistä tulee, sopii kuluttavaan elämäntyyliin mielestäni melko hyvin.
Niin se vaan tämäkin viikonloppu heilahti ja huomenna mennään taas! Tsemppiä!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti