Perjantaina suoraan täistä fit1:selle
1.Kulmasoutu 90kg mo ja vo vuorotellen 6x10-15kpl
2.Pystyp 30kg:n kp 6x7-10kpl
3.Vipunostot 15kg:n kp 6x15kpl -> 15x10kg
4.Alatalja 7x10x75kg
5.Vipuvarsipunnerrus rinnalle 4x6x70kg
6.Ojentapunnerrus 5x15kpl pyramidi putkeen
-vuoren huipulla melkoista runnausta eikä kyse juoksusta ;)
Lauantaina takareisiä ja selkää JeiSsin kanssa LPG:llä
1.Takareisikoukistus 4x5x45kg
2.SJMV korokkeelta 10x130kg. 140kg 2x6lpl 6x130kg
3.Leveä prässi 300kg 4x12-15kpl
4.Pidot -> jalannostot telineessä 3 settiä
5.Pohkeet seisten 5x10-20kpl
6.Istumaannousut x 3
Hyvät reenit, päälle Jarkon, Janne ja Antonin kanssa tankkailuja. Kts JeiSsin video .
Sunnuntaina yläkroppareeni, Ylätaljaa, pull overia, smithipunnerruksia joka suunnasta aika pitkälti, hyvä pumppi tuli, ei videomateriaalia tällä kertaa.
Ei muuta kun uutta viikkoa vain kehiin, en malta odottaa marraskuuhun asti muuttoa :) Siihen on kuitenkin vielä yli kuukausi.
Klamydian uusi XIV-albumi on nyt kaupoissa, aivan loistomusiikkia ja todella aliarvostettu bändi mitä olen pikkupojasta asti fanittanut. Pakko-ostos =)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti