Proteiinipannukakkua, tuplatreeniä!

Aamupäivästä LPG:lle. Kyykkyä en viitsinyt tehdä, takareidet edelleen todella jumissa tiistain hyvistä seteistä, kokeilkaapa takareisille kunnon etukäteisväsytystä! ;)

1.Jalkaprässi kapealla 340kg + kelkka 6,7,8,10,12,15,20,25kpl

-30-60sec tauolla

2.Jalannostot roikkuen 6x10-15kpl

3.Voimapyörä x20 -> jalannostot telineessä x5

4.Askelkyykyt ulkona

5.Pohkeet smithissä 150kg+tanko 10,12,15,20kpl -> 20x100kg, 1 jalalla 2x25kpl non-stoppina

45min, hyvällä spiritillä ja LPG:n rantaan uimaan.

Kuva 1. Hyvät jäljet askelkyykkykävelystä =)

Illalla sitten LPG med JeiS melko nopealla kaavalla. Koomapäissäni tulin salille kun JeiS oli jos lähdössä, eli 15min pikatreenit ilman palautuksia olemattmilla palautuksilla, tuli taas crossfitin maku mieleen ja se, että miksei se ole lyönyt itseään läpi yleisesti(vaatimustaso melko korkealla).

1.T-kulmasoutu 10x50kg, 75kg 5x15kpl -> 10x50kg

2.Pull over narulla 6x15-30kg

3.Dippi bw 5x6-10kpl

4.Viparit seisten sivuille 12,5kg:n kp 4x10-12kpl

Kotiin pyörällä, etureidet kramppaa. Hauiskääntölä 3x20kpl per käsi
Kuvia ei ehtinyt paljon ottaa, mutta melkoinen treeni ja melkoinen soija =) Taistelut jatkuvat.

Sunnuntaina pyhitettiin kerrankin lepopäivä. Pihahommia pari tuntia mutta rentouduttua tuli kyllä. Tuli myös tehtyä proteiinipannaria, on muuten helppo resepti ja todella hyvää. Jos on tiukka dieetti päällänsä niin ei hätää, marjojenkin kanssa on hyvää ja linjat pysyy kunnossa. Makean himo helpottaa ;)

Vinkki: Käytä kookosöljyä hieman pannulla.

http://www.sportsnutrition.fi/micro-whey-active-pancake-500g-p-1063.html

Kuva 2. Varo, saatat jäädä koukkuun ;)

Tässä siis eilisen "taidonnäyte":

Maanantaina yläkropan kimppuun, ja jotenkin sitä taas nitron(nitroexpand) voimalla vedettiin onnistunut setti vaikka vähän taas vastusti:

1.Mave 170kg 6,6,7kpl

2.Penkki 4,5,6,7kpl

3.Ylätalja 95kg 6,7,8,9,10kpl

4.Kapeahko vinop smith 50kg+tanko 6x5-8kpl

5.Viparit seisten 12,5kg:n kp 7x10-15kpl

Treenin jälkeen uimaan, kyllä kesä on aikaa parasta!

Kuva 3. Selkäni on pitkä kun nälkävuosi.