Keskiviikko ja etureisireeni. Taas sama laulu eli väsyttää mutta mp3:seen menevää musiikkia, pyörän selkään suuntana LPG ja Nitroexpandit naamaan ennen sitä niin jotenkin sitä synnyttiin uudelleen taas kerran =)
1.Etureisiojennus 80-100kg -> Jalkaprässi 300-340kg 6x10-15kpl
2.SJMV 41kg:n kp 10,12,15kpl -> vikaan takareisikoukistus 35kg 20kpl
3.Voimapyörä 15,16,20kpl RP
4.Jalannostot telineessä 10,12,15kpl
5.Askelkyykkykävely ulkona 60 askelta, suunnanvaihto ja takaisin 60 askelta
6.Pohkeet seisten 1 jalalla 20,25,30,40kpl RP
7.Takareisikoukistus 35kg 50kpl RP
Kiitos Joelille(=Väinolle) taas kuvaamisesta. Kovaa otti kyykkyä, kehitystä havaittavissa sillä suunnalla =)
Nikon mielenkiintoinen blogi on btw luettavissa tuolta: http://nikovarjola.blogspot.fi/
 |
| Kuva 1. NGV LPC:llä viittä vajaa kisakunnossa 04/2013. |
Torstaina aika helvetillinen työpäivä ja koomatessahan se meni =)
Perjantaina töistä suoraan salille ja siitä kaverille saunailtaa viettämään, josta saivat ylipuhuttua baariin. Pilkkuunhan se meni ja ainoana selvänä heitin sitten reilun autollisen porukkaa kotiin. "Ei enää ikinä" on homman nimi, ei vain jotenkin ole minua varten. Oleelliseen eli päivän reeniin:
1.Dippi 50kg 3,4,5,4kpl
2.Pystyp 6x28,5kg, 33,5kg 4,5,4,4kpl -> vikaan 3x28,5kg
3.Yhden käden viparit 10kg:n kiekolla 10,12kpl
4.Yhden käden viparit 17,5kg:n kp 10,12kpl
5.Podesupereita 2kpl, vikasta videota
-ranskalainen punnerrus tangolla -> ojentajapunnerrus taljassa -> etunojapunnerrukset maaten
6.Leuat mo 3x15kpl RP
7.Hauiskääntö taljassa 3x12-15kpl
Tosiaan podelle vetämämi setit tein nyt itsekin todistetusti, vähän oli pakko myötäelää kun tuli käskytettyä vähän innokkaasti viikko sitten :)
Hyvää viikonloppua!
 |
| Kuva 2. Mistä tunnistaa akateemisen? |
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti