Viimeinen movember-viikko

Sunnuntaina ei ehtinyt salihommia hoitaa joten maanantai-iltana mentiin Fittarille jalkoja tahkoamaan:

1.Etukyykky smith kapea jalkojen asento 60kg+tanko 4,6,10kpl -> takakyykky 60kg+tanko 40kpl RP -> dead

2.Vaakahack 150kg 10,12,15,12,10kpl

3.Yhden jalan kyykky pohjasta 6,8kpl
-tasapainotellen meni ja välillä joutuu ottamaan tukea edelleen

4.Voimapyörä -> pidot 3x ( 20 -> max)

5.Istumaannousut 3x20kpl

6.Takareisikoukistus istuen 45kg 5x10-16kpl

7.Selänojennus 10kg niskassa 12.15.20,25kpl

8.Pohkeet istuen 100kpl RP

9.Lähentäjäkymppejä 10sec "tauoilla" 10x25kg -> 10x35kg -> 10x45kg -> 10RP+55KG -> 10RPx45 -> 10x35kg -> 10x25kg

Pakko sanoa tässä vaiheessa että kyllä muuten huomaa että Ultracoll siloittaa ihoa. Olen reilun vuoden käyttänyt Dr.hauchkan ihonhoitosarjaa(puhdistus -> kasvovesi -> voide). Silti talvella iho ei tietenkään ole samassa kondiksessa kun kesällä, enkä tarkoita nyt rusketusta vaan muutenkin, kyllähän tämä aika sää saa ränsistymään. Mutta nyt iho on sileämpi, eikä kroppaa kolotakkaan. Taitaa kollageenihydrolysaatti toimia. Itsellä meni n. viikko kun alkoi vaikutuksia huomaamaan. Movemberihän ei siihen auta joten kuvilla on vaikea eroa huomata ;) Tästä saa suht edullisesti tätä "ihon superfoodia"/ "luonnon botoxia".

  

Mutta ei siinä mitään, keskiviikkona paluuta salille taas ja yläkroppaa:

1.Ylätalja kahvalla 10x70kg,10x80kg,10x90kg, 10x100kg,7x110kg,7x120kg,7x110kg,10x100kg, 10x90kg 10x80kg -> 10x70kg

2.Jyrkähkö vinop 70kg 8,8,12,10kpl -> 6x50kg negatiivisilla pari viimeistä toistoa

3.Leuat mo 2x8x20kg, 12x bw

4.Yhden käden viparit 14kg girya x14

5.Pystyp 23,5kg 3x10kpl

6.Viparit seisten 20x15kg -> istuen 10x10kg -> seisten 20x10kg -> istuen 20x6kg. 2 settiä eli 120 toistoa

7.Ristikkäisylätalja polvilteen 6x15-20kpl

Hyvin meni, vaikka vähän kyynärvarret vihoittelivatkin.

Viimeistä movemberviikkoa viedään, ja tässä tyylinäytettä:

Käykäähän tukemassa miesten terveyttä, menee nimittäin hyvään tarkoitukseen
 -> http://fi.movember.com/mospace/2631496