sunnuntai 10. marraskuuta 2013

Isänpäivätreenit @LPG

Lauantaina ja sunnuntaina muuttohommia mutta ehdittiin sitä treenatakkin.

La selkä takareidet @ FIT1

1.SJMV 45kg:n kp 10,12,15,12,10kpl -> selänojennus 10kg tanko niskan takana x15
2.Yhden jalan prässi 25kg 6x10kpl
3.Takareisikoukistus istuen 40-60kg 4x10kpl
4.Pohkeet istuen 40,40,40kpl RP
5.Kulmasoutu myötäote 100kg 6x10x100kg
6.Tuettu kulmasoutukone 3x15kpl
7.Leuat 2x10x bw
8.Yhden jalan kyykky boxilta 6,7kpl
9.Jalannostot 3x12kpl
10.Istumaannousut 3x12-15kpl


Kuva 1.Anatominen sivusta.

Sunnuntai ja LPG:lle punnertamaan:

1.Penkki 105kg 4+1 PT, 4+1 PT, 3+2 PT, 100kg 4+3 PT
2.Pystyp seisten tangolla 50kg 6,6,6,10kpl, viimeinen melko lyhyttä liikerataa
3.Viparit istuen 12,5kg:n kp 5x10kpl
4.Pystysoutu 50kg 10,10,15kpl
5.Hauiskääntö z-tanko 40kg 5x6-10kpl
6.Triple delt triad 12,5kg:n kp 1 x
7.Ojentajapunnerrus taljassa  -> dippi 3 settiä




Huhhuh, tulipa taas vedettyä! Jostain sitä energiaa aina saa vaikka melko väsyneenä jsut nyt mennään. Joulukuussa saa sitten hengähtää toivon mukaan.

Ja sunnuntain isänpäivähän meni käydessä molemmilla isovanhemmilla, ikinä ei tiedä onko viimeinen laatuaan. Ensi viikko taas melkoista vuoristorataa, viikonloppuna melkein jo nyt odotellessa. Hyvää tulevaa viikkoa kaikille!

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti