sunnuntai 17. marraskuuta 2013

Pikkujoulu part 2

Perjantain kunniaksi punnerruksia FIT1:sellä

1.Pystyp 32,5kg:n kp 3,4,3kpl, 8x27,5kg
2.Vipuvarsiscott 3x15x10kg
3.Vipuvarsipystäri 40kg eri variaatioilla 5x5-10kpl -> 10z20kg per puoli nurinpäin
4.Viparit 15kg:n kp 10,12,15,20,15kpl, pysäytyksillä alhaalta 10,10,15kpl
5.Vinop smith 80kg+tanko 5,5,5kpl -> 10x 40kg+tanko
6.Ranskalainen punnerrus alaviistopenkki 10kg:n kp 2x15kpl, 7x15kg -> 7x10kg
7. Liike 2 uudelleen, lyhyemmillä palautuksilla pumpaten
-kyynärvarsia varoen pienillä painoilla. Oireet on hiukan paranemaan päin, mutta ei viitsi ottaa turhaan riskejä.


Selffiltä tilasin uutta potkua syksyyn(ja vanhaa hyväksi havaittua):

Kuva 1. Vitskuja aminoita ja patukoita, sekä kollageenivalmistetta testiin. Kiitoksia taas erittäin paljon Selffille!

Todella herkullisia välipaloja, makrotkin kohdallaan. 
64g patukassa 260 kcal, 24g prodea, 22g hiilaria ja 7,5g rasvaa, eli ei mikään katastrofivälipala. Ottaa sitten lämpimillä aterioilla enempi roteiinia että saa sen kerkiarvon sinne kolmeen kymppiin. Ikuinen myytti tuo ;) 

Simppeli kattava edullinen monivitsku, käytössä joka aamu ja ilta.
Itse käytän treenin aikana vaihdellen BCAA:n kanssa. On muuten melko raikas tuo appelsiinimaku.

Kantapään kautta opittu vinkki: Pese juomapullo hyvin käytön jälkeen, sen verta diippiä ainetta että se haju on jonkin ajan päästä melko kuvottava jos jää hautumaan.


Nyt kun on movember ja vanhennuttu kesästä se 5-10v, niin pitää kokeilla vähän erikoisempaa valmistetta. Sanotaan että tämä olisi botoksin luonnollinen vaihtoehto, ja nivelille myös hyväksi. Tuote on siis valmistettu täysin puhtaasta kalaperäisestä kollageenihydrolysaattityypeistä 1,2,3 ja 7. 
3kk annnos yhdessä purkissa. Etenkin nyt tulevaa talvea varten hyvä tuote! Tsekkaa linkistä kattava esittely. Jos on edes puoliksi toimivaa mitä luvataan niin todellakin ostamisen arvoinen!


Lauantaina muuttohommaa, listojen liimaamista ja tavaroiden siirtelyä takaisin.
Kuva 2. Kyllä tästä vielä hyvä tulee!

 Tämän jälkeen Serenaan pulikoimaan. Vuokrattiin kaveriporukalla mökki ja siellä remuttiin koko yö.

Kuva 3. 15v tauon jälkeen, paikka näyttää pienemmältä kun aikaisemmin.


Vastoin pikkujoulukäytäntöjä, sunnuntaina reippaana kotiin, ja aamupäivästä JeiSsin kanssa jalkajumppaa. Aattelin että jos testaisi millainen on velipojan jalkatreeni:

1.Etukyykky 6x70kg,6x80kg, 90kg 4,5,6,7,4kpl
2.Jalkaprässi kutosia 25kg korotuksilla 50kg -> 250kg, tauko ja 6x250kg -> 6x275kg  -> 6x300kg -> 6x275kg -> 6x250kg
3.Takareisikoukistus maaten korotuksilla 5x8kpl
4.Takareidet roikkuen 15,12kpl
-tässä hiukka eri taktiikalla, takapuoli enempi pystyssä ja takareisissä tuntui hiukka erilailla, tällä jatketaan
5.SJMV ilmasta 12x80kg,12x90kg, 12x100kg -> 12x70kg
6.Donkeypohkeet -> voimäpyörä 15kpl ->12kpl, 20kpl -> 12kpl



Pätevän oloinen setti sitä ei voi kieltää. Etukyykky ei vain ole meikäläisen juttu. Alaselkä hiukka hellänä, mikä toki johtuu useasta eri asiasta ja menee toivon mukaan muutamasa päivässä ohi.

Illalla vielä serkun lapsen 1-vuotispäiville ja hyvinhän sitä kakkua tuli tankattua, ihankuin lauantain ähkymätöt ei olisi ollut tarpeeksi =) Ei muuta kun seuraavalle viikolle!

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti