1.Leuat myötäote 10 x bw 15kg 5x10kpl
2.Vinop 6x90kg, 100kg 5,6kpl(pari vikaa toistoa autettuna)
3.Yhden käden olkapääpunnerrus 23,5kg:n kp 3x8-10kpl, 10x28,5kg:n kp, lyhyt liikerata
4.Kulmasoutu 49kg:n kp 3x20kpl
5.Pystysoutu 30kg+tanko 4x1§0kpl
6.Viparit 17,5kg:n 5x12-15kpl
7.Ristikkäistaljasoutu 30-50kg 5x15kpl
Hyvinhän se meni, vinopenkissä jopa ennätystä.
Tässä vielä JeiSsin video:
https://www.youtube.com/watch?v=QG_4_EqxdHs
Torstaina jalat vuorossa FIT1
1.Vipuvarsiprässi pohjasta 10x200kg,6x250kg,6x270kg -> 10x220kg -> 10x150kg
2.Takareisikoukistus 50kg 3x15kpl, 15x40kg
3.Yhden jajan vipuvarsiprässi 50kg 3x15kpl putkeen
4.Yhden jalan kyykky pohjasta x10
5.Jalannostot roikkuen 20,15,12kpl -> istumaannousut x20
6.Pohkeet istuen 30,30,40kpl
7.Reiden lähennys 5x10x30-50kg pyramidi putkeen
Lauantaina sitten tiistain treenin kaltainen yritys vähän eri liikkeillä:
1.Mave + Kulmasoutu 4x(6+6kpl)
-tämä siis vuorotellen toistoja, hyvä liikepari
2.Dippi 35kg 10,8,6,6kpl
3.Ylätalja 70-80kg 6x8-10kpl
4.Pystyp smith 40kg niskan takaa 3x10kpl
5.Sama edestä 50kg loppuojennus 10 -> 5x40kg
6.Viparit 17,5kg -> 12,5kg 5settiä, reilua kymppiä toistoissa, eli yli se 100 toistoa taas =)
7.Hauiskääntöjä 12,5kg:n kp 5x10-15kpl
8.Dippi bw 25,15kpl
Lauantaina pitkästä aikaa pienimuotoista tankkausta, arkena nimittäin on viime aikoina ollut tuo syömispuoli suoraan sanottuna säälittävää.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti