1.T-kulmasoutu 30sec palautukset kymppejä 50,60,70,80,90,100, 6x110kg, 100,90,80,70,60,50kg, -Yksi kutonen pyramidin huipulla ja 12 kymppiä, kevyt alkulämmittely jälleen jotta tietää olevansa salilla =)
2.Penkki 90kg 7,6,4,5,12kpl pakkiksina
-Videota vikasta sarjasta, kaveri alko auttaa alusta alkaen. Mutta hyvä setti kuitenkin =)
3.Leuat vo 20kg 6,6,4,4,5kpl
-Eipä ollut vääntöä enää, reach the failure-periaatetta kun noudatetaan niin ei voi hävitä.
4.Dippi pysäytyksillä 20kg 6,8,6kpl
5.Pystypunnerrus seisten 20kg:n kp 6,10,10kpl
6.Pystypunnerrus istuen 15kpl RP
7.Viparit selänojennuspenkissä heijaten 10kg:n kiekoilla 6x15kpl
Hammaslääkärillä kävin maanantaina kunnan hoitolassa ja kaikki toimi mielestäni hyvin, yksityistä en hinnan takia edes harkitse. Käsittääkseni parilla kympillä selviää.
Viimeksi tuli käytyä kesällä 2010, jolloin vasen alahammas vihloi ja olin varma että kunnon reikähän siellä on. Reiän alku oli tuomio ja maksoi kait reilu kympin. Nyt jo pidemmän aikaa sama kohta on vihlonut, ja olin taas aivan saletti että kunnon reikä siellä on muodostunut. Eipä ollut mitään, ikenet on kuulemma vaan tulehtunut kun liian voimakkaasti harjailee.
Elämän aikana on ollut 2 reikää. Tämä tapahtui vuonna 2006, kun olin proteiinijauheita alkanut syömään. Ainakin tätä epäilen syyksi. Tämän jälkeen tuli otettua itseä niskasta kiinni eikä reikiä ole näkynyt ;) Tätä ei kannata ajatella kaksimielisesti.
Yksi vaikuttava tekijä suuveden ja suht terveellisen ruokavalion lisäksi on varmasti Läkerol Dents.
Xylitolikaupasta voi tilata kuvan mukaisia laatikoita eikä se hinta päätä huimaa. Maksaa itsensä takaisin melko tehokkaasti säästetyissä hammaslääkärimaksuissa =) Harvan näkee ottavan dentsin tai purkan ruuan jälkeen.
http://www.leaf.fi/ksylitolikauppa
Kuva 1. Xyliton Dents, nettisivuilta kimppatilaamaan =) Dentsiaskin hinnaksi olen laskenut n.0,40€ kun tilaa sen maksimibulkkialen.
Keskiviikkona tuli pelailtua sählyä, ja nilkka kipeytyi sen verran ettei peleistä tullut mitään. Vanha penikkatauti iski ja nyt kun on 20kg enempi painoa niin homma ei varmasti helpota. Salitreenejä se ei toki estä ;)
Esportin edessä on kivat mahdollisuudet kunnon selkätreeniin ilmasiksikin, mutta sisällä se kertamaksu on 15€. Keskiviikkona sitten pelejen jälkeen roikkumista ja muutama sarja leukoja ennen kotiin menoa.
Kuva 2. Ulko- vai sisässali? Itse valitsin yllättäen sisäsalin. Toki kävin sitä ennen pelaamassa sitä ilmaista(firman maksamaa) sählyä.
Torstaina tehtiinkin sitten jalkoja
1.Kyykky 140kg 2x6kpl, 120kg 15kpl RP(video)
2.Jalkaprässi 330kg 10,15,16,20 -> askelkyykkykävely käytävällä 50 askelta muutamalla restpausella
3.Jalannostoja 4x10kpl eri variaatioilla
4.Pohkeet istuen 90kg 8,8,8,10,12kpl, 30x60kg
5.Etureisiojennus 55kg 21, 21kpl RP
Peruspuurtoa nopealla alle tunnin treenillä mistä kyykky vei suuren osan ja loput vedettiin tuttuun tapaan non-stoppina muscle speedin voimalla ;)
P.S. Olihan se anturi pysynyt säästä huolimatta ja antanut kaikkien muiden mittareiden lisäksi realistisia tuloksia, joten röit jatkuu ilman kengän tuloa ;) Kivat lumipesut saa aina kun kattoluukun avaa.
Kuva 3. Anturi viikkoa ennen ja jälkeen, tallella edelleen.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti