Kuva 1. Kari Hietalahti ja Vintiöt 90-luvulla, kovia nimimiehiä muutama tänä päivänä. Smack the mummo-sketsi on ehdoton ykkönen=)
Maanantai, töissä oli alkuun jotenkin aivan pihalla unirytmeistä ja hiilarivaihteluista. Päässä heitti huonot yöunet plus muut kivat jutut, mutta niin vaan kone lähti käyntiin. 10h setti ja bussiin nuokkumaan, treenikamat mukana eli suoraan reinaamaan. Ilman noita puolen tunnin koomailuja bussissa, ei olisi kyllä saanut näin kovia treenejä aikaiseksi.
1.Pystyp seisten 50kg 6,7,8kpl
2.Penkki 35kg:n kp 6,8,10kpl
3.Vinopenkki smith 40kg+tanko 6,7,8kpl
4.Pystysoutu smithissä 30kg+tanko
5.Vipareita erilaisia 8x10-20kpl
-kuminauhalla smithissä, seisten käsipainoilla 1 kädellä, istuen käsipainoilla 2 kädellä, seisten 2 kädellä
6.Dippi bw(bodyweight) 15,12,8kpl
7.Dippi bw -> ojentajaounnerrus taljassa-supereita 3+3 putkeen
-toistoissa ei hurraamista, loppuun tiukka ykkönen dipissä ni siihenhän on sitten hyvä lopettaa =)
Ihmeellisesti sitä sai ittestä irti taas, huomenna voi domssit tosi asia(Delayed Onset Muscle Soreness).
Kotona sitten odotti salaattilautainen, kiva kun joskus on näitä kertoja kun ei tarvitse itse väännellä sitä ruokaa ihan alusta loppuuun.
Tiistai ja vielä huonommat yöunet takana ja sen mukainen väsymys. Edessä vielä kovempi koitos, eli jalat etureisipainotteisesti:
1.Kyykky 130kg 6,8,10kpl
2.Jalkaprässi 250kg 10,12,15,20,25,30kpl
-lyhyet tauot, pari vikaa sarjaa olikin jo melko haasteellisia
3.Pohkeet seisten hackissa pyramidia 100-160kg 12x15kpl, tauot kiekkoja lastattaessa
4.Voimapyörä rullalla 3x20kpl
5.Istumaannousut 2x20kpl (10 vinoa + 10 suoraa, 10 suoraa ja 10 vinoa)
6.Yhden jalan prässi 40kg 12,15,20kpl, ilman taukoja
60min. Nyt sit loput kanasalaatit ja huomenna uutta. Huomenna myös keskiviikkosählyä, tsemppiä alkuviikolle!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti