Vuosi varoen käyntiin

Perjantaina tulikin lähdettyä LPG:lle. Siellähän olikin tuttuun tapaan velipoika JeiS ja Paulis vääntämässä ihan kohtuu kovaa jalkasettiä. Tuli vaan itellä mieleen että olisi eilen vielä kovempaakin voinut treenata ;) No, nyt otettiin yläkroppaa.

1.T-kulmasoutu 10x75kg, 2x10x90kg, 10x90kg -> 10x75kg -> 10x60kg
2.Ylätalja kahvalla 70kg 3x12kpl
3.Pull over ylätaljassa 20-25kpl 12-20kpl
4.Rinta taljassa maaten 10kg per puoli 4x12-20kpl
-todella pieniä painoja sai käyttää.
5.Pystypunnerrus seisten smith 40kg+tanko 4,5,6,7kpl -> 0kg edestä ja niskan takaa failureen
6.Hammer hauiskääntö istuen 10kg:n kp 15,12kpl 

Videota parista liikkeestä, vaikka ei noilla kyllä kuuhun mennä.

http://www.youtube.com/watch?v=W8SF-FN3sLw

Viparit jäi välistä ja niitä lähdettiin paikkailemaan palauttavamman puoleisessa treenissä lauantaina.

Soutu 550m 1:37/500m

1.Viparit istuen 15kg:n kp 3x15kpl ,  viparit istuen  15x15kg -> seisten 15x15kg. Viparit istuen 15kg -> seisten 15kg -> seisten 10kg  (15+15+15kpl)
2.Pohkeet istuen 40kg 5x20kpl
3.Jalannostot renkailla punnerrusasennossa -> pidot 3 settiä ja viimiseen heti perään istumaannousu x 12
4.Viparit taljassa khavalla 5kg 15,15,17kpl
5.Jalannostot 2x12kpl
6.Viparit seisten 12,5kg:n kp x 30
7.Istumaannousut x 20

Kuva 1. Mysliä, kaurahiutaleita, litsejä, ananasta ja banaania. Hyvä treenin jälkeinen välipala. Kiehuvaa vettä hiutaleille -> hedelmät -> 250g maitorahka -> bueno

Kuva 2. Monesti aamu lähtee tämän tyylisellä kokonaisuudella käyntiin. Pähkinät ja sitruunavesi plus lisäravinnepuoli puuttuu kuvasta.  Eli tuoreita kasviksia on jonkin verran korvattu jo parin kuukauden ajan pakasteversioilla.

Kuva 3. Proteiinipatukoiden tekoa jälleen =)

Tässä video viime kesältä. Virheistä on opittu, eli vettä laitettiin enemmän(n.5dl), steviaa 20g sekä vältettiin sitä maapähkinävoin palamista.

Treenin jälkeen:

Kuva 4. Napa 3 vk leikkauksesta. 

Sunnuntaina selkää ja takareisiä(+hauisyritystä)

1.SJMV 130kg 6,8,10,12kpl
2.Kulmasoutu maasta 100kg 6,8,10,12kpl
3a)Tuplat edestä hauisliike 2,5-5kg 3x15kpl 3b)Olankohautukset seläntakaa 130kg 3x10-15kpl
- 5kg tuntui ikävästi kyynärluussa, joten vedetään sitten sillä pienimmällä, on sekin kait tyhjää parempi =)
4.Askelkyykky 60kg 3x20kpl RP
5a) Ylätaljakone 2x15kpl b)Pull over 3x15kpl
6.Takareisikoukistus istuen 2x20kpl

Ihan ok jumpat etenkin selälle. Alaselkä ei tykännyt vedosta, joten käytetään jatkossa sitten pienempiä painoja ja keskitytään siihen tuntumaan. Selänojennusvoittoisesti kuitenkin.

Maanantainä kävelyä ja lepäilyä. Tiistaina sitten paluu sorvin ääreen, treenejä unohtamatta =)