1.Pystyp 30kg:n kp istuen 10,5,6,6kpl -> 5x20kg:n kp
-viimeiset pysäytyksillä
2.Viparit seisten 15kg 15,16,17,18,20 -> 5kg levypainoilla x 20
3.Dippi 20kg kapea ote 6,9,10kpl
4.Vipuvarsipystäri 40kg 3x10-12kpl
5.Ojentajapunnerrus taljassa seisten vinotangolla 3x15kpl
6.Sama yhden käden kahvalla 10-15kg 4x15kpl
Torstaina sitten Espoon keskukseen etureisiä vääntämään:
1.Hack-kyykky aivan pohjasta pysäytyksillä 80kg 4,5,6kpl
2.Askelkyykky 30kg:n kp vuorojaloin 12,20,12,12kpl -> vikaan kyykkyhyppy x 20 -> askelkyykky keppi niskan takana x30kg -> kyykky niskan takana 50+kpl RP
3.Vaakahack 90kg 10,12,15,15kpl
4.Etureisiojennus 35kg 3x10kpl
5.Poskeet seisten hack 150kg 4x15kpl -> 15x110kg -> 15x60kg
6. Pidot -> istumaannosut pallolla x 3
Melkosen asiantuntevaa tekstiä hormoneista muuten Metrolehdessä. Kai sitten minuakin pidetään satavarmana steroidien käyttäjänä kun asiaan harjaantumattomat lukevat aiheesta. Olisivat voineet ottaa edes "vuosien kova työ ilman aineita"-aspektin mukaan. Tai vetäneet selkeän rajan edes tällä kertaa lisäravinteisiin ja hormoneihin. Kyse on nimenomaan oikotiestä onneen yli 90% käyttäjistä kun miettii millasta rimpulaa saleilla yleisesti näkee ja kuinka monta oikeasti kovakuntoista. Ehkä se käyttö on yleistynyt ja kova työ vähentynyt. Luulisi olevan toisinpäin, onhan markkinoilla todella paljon lihaskasvua tukevia laillisia lisäravinteita ja treenivinkkejä mitä voi helposti soveltaa omiin treeneihinsä. Mutta tulipahan taas avauduttua, eikä tosiaankaan millään pahalla tavoitteellisemmin treenaaville ;)
 |
| Kuva 1. Ei oikotietä onneen? |
Mutta tosiaan kuten kuvasta näktyy, LPG:llä mennään natuna ja Arskan mitat tavoitteena ;)
 |
| Kuva 2. LPG -> NPG ?? |
Treenattu on, ei näitä kaikkia ehdi merkitä ja syöty suht säntillisesti. Kuten Polikvini sanoi, turha rasvan kerääminen ei aina tee hyvää, rajansa kaikella:
Tällaista safkaa myös kaamos-aikaan:
 |
| Kuva 3. Hippitouhua mutta onpahan pysynyt terveenä =) |
Maanantaina oli takareisipainotteinen jalkatreeni, ja Torstaina tie vei jälleen LPG:lle(kuten maanantaina), ja vuorossa oli ymmättäen etureisipainotteinen jalkatreeni, välissä yläkropan rimpuilutreeni leppävaaran Fressillä.
Vähän sumussa mentiin mutta suurinpiirtein näin:
1.Smithkyykky 110kg+tanko 16 RP ,7,6,8kpl -> 10x90kg+tanko
2.Etureisiojennus 45kg 3x10kpl -> 10x35kg -> 10x25kg
3.Kapea prässi 20x200kg,20x250kg,20x300kg
4.Kapea prässi pysäytyksillä 200kg 6,10kpl
-vikassa muutama pakkotoisto
5.Pohkeet seisten smithissä 80kg+tanko 4x15-25kpl
6.Jalannostoja 6x10-12kpl, 3 viimisessä superina pidot
JeiSsin kanssa hyvät treenit, katsoo jos uskaltaisi vielä syvemmältä ottaa tuota kyykkyä leikkauksen jälkeen. Hyvin meni etureisille noin joten välillä hyvä jättää vähän vajaaksi. Smithissä kun ei sitä kontrollia tarvitse miettiä vrt vapaa kyykky. Keskittyä pitää tietysti aina.
Jake otti olkapäitä ja käsiä ja täytyy sanoa että tumput on turvonnut mukavasti. Olihan siinä glykogeenivarastot että räjähtää meinasi mutta joka tapauksessa rock-ressiota on tullut! Huomenna lihaksia huoltamaan uudella tavalla, katsotaan mitähän siitä tulee=)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti