Lisää sikaa ja sikailuakin(kuten aina)

Tällä hetkellä teen jonkin aikaa vetävät ja työntävät- tyylistä karkeaa jakoa. Kuitenkin jossain välissä tehdään enemmän käsiakselia, useimmissa treeneissä kuitenkin isompia lihasryhmiä kuten tähänkin asti.

Keskiviikon takareisipainotteinen treeni näytti tältä:

1.Kyykky 125kg 3x6kpl

2.Askelkyykky 60kg 20,12,10kpl

-tangolla vuorojaloin n.1min palautukset

3.SJMV 45kg:n kp 5x10-15kpl

4.Jalkaprässi pohjilta leveä yläasento 150kg 4x10kpl

5.Istumaannousut -> pidot 3 x

6.Pohkeet istuen 40kg 30,30,40kpl RP
-ylhäällä pysäyttämällä

7.Takareisikoukistus istuen  4x10-15kpl
-2 ensimmäistä sarjaa jalkaterät eteenpäin, ja 2 viimeistä jalkaterät taaksepäin taivutettuna

Melkosen kipeäksi sai kieltämättä jalat. Illalla toki katsoin Supermassan vetämän jalkatreenin Kaima Kotipohjalle ja totesin, että ei se minun treeni sitten kovin kova loppupeleissä ollutkaan :D

http://www.youtube.com/watch?v=pDQcg45c8l0#t=1075

Yläkroppatreenit otetaan nyt vähän vajaakuntoisena lihastuntuman ehdoilla, eli joidenkin mielestä lällypumppailun merkeissä. Lauantaina työntäviin painottava treeni oli seuraavanlainen:

1.Vipuvarsipystypunnerrus "oikein päin" 35kg per puoli 4x10-15kpl

2.Sama nurinpäin 3x6-10kpl -> vikaan oikein päin muutama toisto(video)

3.Viparit 6x15-20x10-20kg:n kp, reilu sata toistoa

4.Ranskalainen punnerrus 50kg 5,6,7,8kpl -> vikaan heti perään samalla raudalla punnerrukset 12+3kpl PT

5.Pull over 4x15-20kpl -> vikaan etunojat 25kpl(video)

Lauantain yksi herkku oli veneperunat(ja punajuuret?), jotka on joka kerta aivan tajuttoman hyviä, hakkaa kaupan ranskalaiset perunat 6-0. Tällä kertaa tuli tehtyä chilillä maustamalla, ja testasin punajuurivaihtoehtoa. Ensi kerralla täytyy kyllä keittää niitä vaikka about puoli tuntia ihan vaan niiden nitraattien eliminoimisen varmistamiseksi, ja olihan nuo nyt melko koviakin pelkän uunissa olon jälkeen. Uunissa tosiaan kun paistaa 200 asteessa 20min niin rapeus ja lopputulos muutenkin on aika jees. Eikä ole vaikeaa!

Ja tietenkin possun sisäfilettä kanankoipien lisäksi niin proteiinipuoli pysyy kunnossa.

Siinä sitten tuli karkkia ja suklaata syötyä melkolailla kuten joka lauantai mukavassa seurassa, ja sunnuntaina jotenkin selviydyin salille. Tunti tuli venyteltyä ja toinen tunti tuli tehtyä melko pienillä painoilla pumppailua. Eli tällainen ns. korjaustreeni, tasoitettiin viikolla jäänyttä hauistilannetta ja tein 6 suht tiukkaa sarjaa negatiivista hammeria. Ja latseja myös tuntumalla.